SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 653

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 238
Witam,
poprosze o ocene diety ew. poprawki, chyba ze nie nadaje sie do niczego.
Wiek;15lat
Wzrost;184cm
Waga;59,4kg
Uprawiam pilke nozna, 2x w tyg. basen, 3x silownia.
Dieta:
1. Godz. 7:00
Trzy kurze jajka gotowane 200g ( energia: 278kcal, białko : 25, tłuszcz : 19,4 , węglowodany : 0,8g )
Płatki owsiane 110g ( energia : 403kcal, białko : 13,1g, tłuszcz : 7,9g, węglowodany : 76,2g )
+ mleko / 100g rodzynek 71,2g weglowodanow, bialko 2,3g

2. Godz. 11:00
Cztery kromki chleba razowego ( energia : 288kcal, białko : 8g , tłuszcz : 2,3g, węglowodany : 69,1g )
Porcja masła 5g ( energia : 37kcal, białko : 0g, tłuszcz : 4,1g, węglowodany : 0g )
Ser żółty 60g ( energia : 228kcal , białko : 17,2g , tłuszcz : 18g, węglowodany : 0g )
Banan 100g ( energia : 95kcal, białko :1g, tłuszcz : 0,3g, węglowodany : 23,5g )

3. Godz. 14:00-15:00
Kasza gryczana 100g (energia : 336kcal, białko : 8g, tłuszcz : 3,1g, węglowodany : 69g)
lub Ryż 100g
Piers z kurczaka ok. 200g ( energia : 180kcal, białko : 37g, tłuszcz : 2g, węglowodany : 0g )

( po silce pare wafli ryzowych, banan )
4. Godz. po przyjsciu z silowni
Puszka tunczyka 100g ( energia : 190kcal, bialko : 27,1g , tłuszcz : 9,0g , węglowodany 0g )
Ryż okolo 100-200g ( 100g = białko : 6,7g, tłuszcze : 0,7g, węglowodany 78,9g )
250ml mleka

5. Godz. 22:00
orzechy wloskie 20g
jogurt 300g ( energia : ok. 300kcal, białko : 5g , węglowodany : 30g, tłuszcz 5g )
kabanosy

Suma:
białko ok. 150g , tluszcz ok. 70g, węglowodany ok. 440g


dziekuje

Zmieniony przez - Mx0 w dniu 2009-09-27 11:34:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 47959 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dieta:
1. Godz. 7:00
Trzy kurze jajka gotowane 200g ( energia: 278kcal, białko : 25, tłuszcz : 19,4 , węglowodany : 0,8g )
Płatki owsiane 110g ( energia : 403kcal, białko : 13,1g, tłuszcz : 7,9g, węglowodany : 76,2g )
+ mleko / 100g rodzynek 71,2g weglowodanow, bialko 2,3g

Ok, ale wg mnie za dużo rodzynek.

2. Godz. 11:00
Cztery kromki chleba razowego ( energia : 288kcal, białko : 8g , tłuszcz : 2,3g, węglowodany : 69,1g )
Porcja masła 5g ( energia : 37kcal, białko : 0g, tłuszcz : 4,1g, węglowodany : 0g )
Ser żółty 60g ( energia : 228kcal , białko : 17,2g , tłuszcz : 18g, węglowodany : 0g )
Banan 100g ( energia : 95kcal, białko :1g, tłuszcz : 0,3g, węglowodany : 23,5g )

Do razowca daj pierś z kurczaka/wołowine/indyka/rybę np. mintaj. Wyrzuć ser, masło, banana, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.

3. Godz. 14:00-15:00
Kasza gryczana 100g (energia : 336kcal, białko : 8g, tłuszcz : 3,1g, węglowodany : 69g)
lub Ryż 100g
Piers z kurczaka ok. 200g ( energia : 180kcal, białko : 37g, tłuszcz : 2g, węglowodany : 0g )

Dodaj warzyw i tłuszczy.

( po silce pare wafli ryzowych, banan )
4. Godz. po przyjsciu z silowni
Puszka tunczyka 100g ( energia : 190kcal, bialko : 27,1g , tłuszcz : 9,0g , węglowodany 0g )
Ryż okolo 100-200g ( 100g = białko : 6,7g, tłuszcze : 0,7g, węglowodany 78,9g )
250ml mleka

Wywal mleko, tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. możesz dodać niewielką ilość warzyw.

5. Godz. 22:00
orzechy wloskie 20g
jogurt 300g ( energia : ok. 300kcal, białko : 5g , węglowodany : 30g, tłuszcz 5g )
kabanosy

Jaja sobie robisz? Tu daj ser biały+warzywa+oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie.


Przerwy między posiłkami od 2.5 do max 4h.

Chodz w tym wieku nie nie musi być celowana dieta, wystarczy to:
http://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Z siłownią nie przesadzaj, inne aktywność również wskazane.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 12:45:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tran gdzie kupić tanio?

Następny temat

[Proszę o pomoc] Dieta na masę: 17 lat, 65-66kg, 188-189cm

Fruzeliny