potrzebna pomoc!!!!!!!!

ciężko będzie ci zrzucić zbędne kilogramy zdobywając mase mięśniową.Niestety musisz sie zdecydować,albo masa mięśniowa i co za tym idzie także tłuszczowa.Bo niemożliwą rzeczą jest nabranie samych mięśni i spalenie przy tym tłuszczu.Jeśli jednak chcesz stracić zbędną tkanke a niemasz kasy na diete,staraj sie chociaż jeść zdrowo( oczywiście nie masz sie głodować) i możesz stosować jakieś aeroby n.p biegi,basen.Jest jeszcze rozwiązanie które więcej kosztuje...walisz diete w której zwiększasz ilość białka do 3g na kilogram a węgle zmniejszasz do 4gr na kilogram.Jednak to kosztuje a i tak niepozwoli ci osiągnac zamierzonego efektu w pełni( a jak pisałes wyżej jest zasadniczy problem "brak kasy" )powodzenia

tylko sie nie gloduj pod zadnym pozorem!!!
jak to robisz, twoj organizm mysli ze sa ciezkie czasy i odklada wlasnie tluszczyk co by mogl przezyc, metabolizm sie spowalnia i wogule - czyli efekt dokladnie odwrotny od zamierzonego. NIGDY tego nie rob

wydaje mi sie ze masz dwa wyjscia
1. zaczac masowke low-carb i chwycic mase miesniowa i oczywiscie tluszczowa tez, i rzezbic sie poznie - to znaczy pozniej przejdziesz na ckd i spalisz tluszcz
2. spalic tluszcz na ckd do zadowalajacych cie wynikow i potem masowke zacznij low-carb z aerobami i modlitwami co by sie nie otluscic

hej to znowu ja. ( dieta CKD)wiec tak obliczalem sobie mniej wiecej i z uzyskaniem 140g bialka ( waze 71kg) niebedzie problemu- nawet wiecej moge miec.
1 jednak mam problem z osiagnieciem wymaganej ilosci gram tłuszczy i mam zaduzo weglów w swojej diecie ( zaraz napisze i dam do sprawdzenia ). 2 chcialem sie zapytac ktore tłuszcze powinny sie znaleźć w mojej diecie ( tylko zeby byle one w miare tanie:)
3 czy ser żółty moge spożywac ??bo kiedys czytalem ze nie wiec niewiem. 4 czy np konserwa turystyczna może tez sie znaleźć w mojej dietce ???
5 aha i jeszcze jedno . niewiem czy narazie zrezygnuje z chleba i chcialem sie dowiedziec czy moge smarowac go masłem roślinnym ( teraz takiego uzywam)???czy cos innego ??

pokaż dietke to zobaczymy....konserwa w puszce odpada,podobnie jak ser żółty...

masło też....lepiej nasączy chleb odrobiną oliwy z oliwek

oto moja dietka narazie jest taka :

7.00
mleko 2% 0.5l + płatki owsiane 100g
10.00
kefir 2%(duzy 400g )+ 2 kanapki z szynka, ser żółty, ewentualnie jeszcze ser biały ale troszke
13.00
2kanapki + 2 cale jajka lub z konserwa turystyczna
16.00
pierś z kurczaka lub śledź solony lub śledź w oleju
19.00
ser bialy( pół kostki) + 50 g makaronu lub tuńczyk w wodzie ( mozna tez go dodac )
22.00
tuńczyk w wodzie lub ser biały( pół kostki )




ser bialy oczywiscie chudy .



wiec oceniajcie i powiedzcie cos jest zle a co jest dobrze ( jezeli jest ) .
doradźcie mi w jakie tłuszcze mam sie zaopatrzyc . co wyrzucic a co dodac ???

wiem ze brakuje tu paru rzeczy ... ale naazie zaczolem ja sobie ukladac i wole wiedziec odrazu co jest zle a co nie . wiec czym mam zastapic ser zółty i konserwe . i czy moge sobe jesc rybke w oleju taka w puszce ???

pare uwag (bo nie podales dokladnych porcji)mleko i przetwory typu jogurty bierz odtluszczone, konserwa turystyczna to w wiekszosci sam tluszcz

Ser żółty odpada? Co wy opowiadacie! To bardzo dobre źródło wapnia i białka na CKD. Oczywiście w odpowiedniej ilości

Jestem zdecydowanym zwolennikiem żółtego serka. Zagryzam nim sobie w pracy pierś z kurczaka, która w innym wypadku jest ciężka do przełknięcia.

wiec juz niwiem jak juz to ma byc ???? ehhh ....... moze ktos mi w koncu doradzi jak to ma byc ?? zalezy mi na tym . z góry dzieki.