dietka...

śniadanie: 0,4l mleka + musli [sam robie]
szkoła: kanapki robione przez mame, najczęściej są to 2 kromki razowego złożone x2 a wśrodku zielona sałatka+szynka+ser żółty, niekiedy jakiś owoc, kubuś do picia,
obiad: ryż + mięsko + surówka, by mama
TRENING
po treningu carbo
kolacja: 3 jajka+kilka [ok.6-8] kromek,szynka,ser żółty, może z jakąś sałatą/pomidorem ; często też jem biały ser z jakiem [taka jakby pasta]

po kolacji często jem jakieś owoce, pomiędzy posiłkami także.

Mój błąd... pomyliłem się.
Właśnie skończyłem pisać moją dietę i zaraz ja zaprezentuję w oddzielnym temacie.
pozdro.

Opracowanie tej diety wymagało wiele pracy... liczyłeś chociaż zapotrzebowanie kaloryczne?

nie

no to policz zapotrzebowanie, a później ułóż dietę wraz z wyliczeniami btw.

nick:

https://www.sfd.pl/temat240536/

przeczytać!!

Dobra przeczytam, i jutro powiem co zrobię... bo nie wiem czy policze btw, raz sie do tego zabierałem i jakoś nie wyszło najlepiej

no, ciężka matma
dodawanie, odejmowanie, mnożenie...

Zrobiłem obliczenia... to już coś
Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal
904kcal=160g b/dzień
720kcal=76g t/dzień
1976kcal=482g w/dzień

... i zrobiłem nawet coś takiego...

kcal - b - t - w
Śniadanie – ok.7godz.
Mleko 0,5% tłuszczu 144 12,8 2 18,8
Musli[płatki owsiane 50g] 195 6 3,6 34

Szkoła – zjadam to różnie od 10-14
4xkromka chleba razowego [liczę ze 1 ma 15g, bo nie wiem ile może mieć]60g
117 2,8 0,7 25
+sałata [tego nie wyliczam bo mało]
+ser żółty [na oko] 10g – 31,4 2,7 2,2 0,1
szynka [tak samo jak przy serze] – 26,4 1,8 2,1 0

Obiad – nie zawsze jest coś takiego, często są ziemniaki, ale staram się aby tak nie było, mięso różnie, zależy od mamy – ok. 15-16
ryż 100g - 349 6,7 0,7 78,9
pierś z kurczaka 150g - 150 25,8 2 0
surówka mamy ? ? ? ?


TRENING – ok.18 [2h po obiedzie]
Po treningu – carbo 50g

Kolacja – takie coś jem bardzo często, a jak nie to jakaś rybka wędz., albo kanapki robione przez mamę J - ok. 20
ser twaróg 150g – 198 28 7 5,5
+ śmietana [nie wiem ile, strzelam ze 20ml] 37 0,5 3,6 0,7
jajko [2 –ok.120g] – 180 15 12,8 1,2
ok.6-8 kromek razowego – 90-120g - 234 5,6 1,4 50

kcal = 1666,3
białka = 104,7g
tłuszczu = 38,4g
węglowodany = 217,3g

To co wypisałem staram się jeść dosyć często, tzn. prawie co dziennie, ale nie zawsze sie udaje... mama narzeka ze musi każdemu robić co innego, chyba znacie to

Widać że dużo, brakuje... ale głodny nie chodzę bo jem pomiędzy posiłkami owoce, dużo bananów, niekiedy robię sobie koktajle.

wszystkie info wziąłem z http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/l-r.htm 

od końca, bo najprostsze
z owocami nie przesadzaj. 1-2 dziennie.

dobrze zrozumiałem?? z diety wychodzi Ci wszystkiego o połowę mniej niż powinno wg. obliczeń??
jeśli tak, to proszę, przestań
cel diety to redukcja??

tak mi wyszło Ja nie wiem kiedy bym mógł jeść, bo za dnia nie mam czasu , a do szkoły pojemników z żarciem nie chce mi sie nosić (niedość ze bym miał plecak z ksiazkami to drugi z jedzeniem)

dodaj gdzieś jeden posiłek przyzwoity jeszcze i zwiększ porcje wszystkiego.
jak nie dajesz rady z kcal, to kup gainera.