Dieta na mase.

Witam! dopiero zaczelem cwiczyc, mam juz trening i wszystko co jest do tego potrzebne, tylko brakuje mi jednego, a mianowicie diety. Waze 61kg i mam 180cm wzrostu. Jesli moglibyscie mi troche pomoc byłbymm wdzieczny.


Pozdrawiam!


PS. Wszystkim zycze WESOŁYCH ŚWIĄT i oczywiscie upojnego sylwka hehe

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

prosze

Masz posty podwieszone u góry tam ci wszystko pisze Pozdro

Hehe dziekuwa tylko, ze ja nic wlasnie z tego nie rozumiem i chcialbym, zeby ktos ulozyl mi prosta diete z takich dan jak np. ryz, kasza, owoce itd.

nikt tutaj na etacie nie pracuje
więc pozostaje Ci czytać uczyć się i ułożyć samemu po czym dać do sprawdzenia
good luck

policz wszystko za tamtego linku i wybieraj miedzy takimi produktami


weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki

białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg

tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

Oooo wielka dziekuwka za pomoc. To bylo to czego potrzebowalem hehe. Oczywiscie zasluzony SOG.

Wkońcu po dlugim czasie i z wielkimi trudnosciami ulozylem sobie diete.



I mam prosbe, wyrazcie na jej temat swoje opinie i wprowadzcie ewentualne poprawki bylbym bardzo wdzieczny.





10.00
Maslanka lub jogurt naturalny
3 kromki chleba pszennego z maslem i serem gouda i kakao z mleka 2%


13.00
3 kromki z poledwica z piersi kurczaka i 3 ogorki korniszone
do tego jakis owoc i lyzka oliwy z oliwek

16.00
kotlet schabowy z ziemniakami oraz surówka
ewentualnie jakas zupa
filet z makreli w sosie pomidorowym

18.30-przed trningiem
3 jajka gotowane na twardo do tego 4 kromki chleba pszennego z maslem
oczywiscie cos do picia


20.30-po treningu
kasza manna, banan, 2 kromki chleba z maslem i twarogiem do tego szklanka mleka 2%

23.00
2 jaja sadzone na ziemniakach
nieraz sie moze zdarzyc pare kromek z pasztetem



Czekam na Wasze propozycje poprawek!
Z gory dziekuwka i pozdrawiam!