Budowa masy mięśniowej - brak efektów

Witam,

Mój problem polega na tym, że nie przybieram na wadze.
Parametry: 78 kg, 184 cm, 32 lata.
Siłownia 3 razy w tygodniu od ok. pół roku. Od kilku miesięcy suplementuję dietę białkiem, jem ok. 3000 ccal dziennie (nie dam rady wcisnąć w siebie więcej). Od ok. półtora miesiąca dochodzi kreatyna. W ciągu tego półrocza przybrałem ok. 1,5 kg... Trochę mało.... Co robię źle?

na mieście też można dobrze zjeść tylko tzreba wiedzieć co wybrać, zamaist frytek itp wybrać sobie na obiad ziemniaki gotowane czy ryż, do tego grilowana pierś zamiast smażonego schabowego


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-24 12:27:41

A jakie jest Twoje zapotrzebowanie od tego trzeba zacząć,czy wyliczales je?

Witam,
Najlepiej wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam.

3000 kalorii to nie wsyztsko, moze masz kiepski podział BTW, jadasz sporo syfu.

Hmm... Nie ukrywam, że nie mam odpowiednich środków i motywacji, żeby liczyć kalorie, proporcje itp.
Nie chcę robić z siłowni ideologii życia tylko po prostu poprawić swoją sylwetkę.
Śmieci nie jem (przynajmniej się staram - pizza raz na jakiś czas się trafi), alkoholu staram się nie pić (ponoć niezbyt korzystnie współpracuje z kreatyną).
Kolega radzi mi jeść więcej tłuszczu wszelkiej maści, gdyż ponoć tak najłatiwej przybrać na masie, ale nie do końca jestem przekonany do tej idei... :)
Głównie zależy mi na jakichś poradach ogólnych, co powinienem jeść a czego się wystrzegać (ćwiczę dużo i ciężko, dlatego tym bardziej demotywuje mnie brak efektów).
Wg kalkulatora przesłanego mi przez wspomnianego kolegę (http://sareyko.net/leancalc/#/g=male/a=32/w=78/h=183/b=NaN/m=1.55/r=-10/t=30/p=2.5/e=NaN) powinienem jeść ok 2500 kcal w DN i 3500 w DT. Tak jak mówiłem, w liczenie kalorii bawić się nie chcę, więc 3000 kcal na dobę akurat wpasowuje się w średnią.

Hej,

Bardzo dużo przydatnych informacji znajdzie w podwieszonych linkach a zwłaszcza tu:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

wg mnie zbyt duże rozbiezności między treningowym a nietreningowym i różnica ok 400g węgli 2 razy tyle tłuszczy.
jedz więcej tłuszczu to nabierzesz masy to tak nie działa.

Wszystkich produktów Ci nikt nie wymieni jakie masz jadać bo jest tego pełno, z podstawowych
białko-mięsa drób wołowina, chuda wieprzowina, podroby, ryby dorsz, halibut, miruna, mintaj śledzie, jaja, przetwory mleczne twaróg, kefiry, mozarella,
wegle - ryże, kasze, dobre pieczywo, płatki owsiane, żytnie, ziemniaki, owoce
tłuszcze - jaja, oliwy, rzepakowy (nie kujawski itp) z oliwek, lniany, kokosowy, masło klarowane smalec, awokado

Hmm... To może w takim razie problem nie leży po stronie żywienia? Bo większość z wymienionych rzeczy jem regularnie i rozsądnie

to pokaż zrzut tego co dzisiaj zjadłeś ze swojego profilu na potreningu

Zrobiłem - choć nie wiem czy dobrze...
Jest to zrzut poglądowy (np. zamiast naleśników jadłem tartę, której jednak nie znalazłem w gotowych daniach).

to wpisz po kolej składniki jakie użyłeś do jej zrobienia. Własnie chodzi o to by rozpisać co z czego jest zrobione, tarta tarcie nierówna.