POMOC - DIETA

Witam!
Mam problem.. Który nie potrafie sam rozwiazac..

Mianowicie chce ułożyc diete na mase - czy taki rozklad godzin w których bd jadł jest prawdidłowY?

10.00 - śniadanie
13.15 - śniadanie nr. 2
16.15 ( Przedtreningowy)
17.00 - 18.00 trening - po 2 banany
18.45 - potreningowy
22.30 - kolacja

Sen - 24.00 - 9.30

Oczywiście ilość kcal sobie dobiore idealnie.

Zmieniony przez - ryszard005 w dniu 2010-07-16 20:02:01

Jesli tak chodzisz spac to moze byc, ale jesli zmienisz swoje nawyki senne to i godziny posilkow tez musisz zmienic

Zmieniony przez - Widney w dniu 2010-07-16 20:07:06

jeden banan po potem posiłek

ok dziękuje za istotną radę..
Czy godziny posiłków beda sprzyjac budowie masy ? Mam przerwe np 1 a 2 posilek 3.15 min
Czytałem gdzieś że liczy się czy spełnimy całościowe(dniowe) zapotrzeboiwanie na kalorie więc myśle ze powinno pasowac...

co 3-4 godz są ok wszystkoz zależy od kaloryczności i podziału btw

Wiek - 17,5
Masa- 73kg
Typ - ektomorfik
Staż silownia - 1,5 miesiaca
Cel : wmiare czysta masa



ŚNIADANIE - 10.00

Płatki owsiane - 125g
B ; 14,8 , WW = 78 g , TT = 9g
Mleko - 200g 2%
B; 6,8g , WW = 9,8g , TT = 4g
Jaja - 3 całe
B = 19g , WW = 1g , T = 14,5
Warzywa

Razem
3. B zwierzęce : 25,8 , B roślinne : 14,8
4. WW = 88,8 ,
5. TT = 27,5 ,
KCAL = 706 KCAL


2 . ŚNIADANIE Nr. 2 – 13,15

100g kaszy gryczanej
B: 12,6g , WW = 63,4g, T = 3,1
100g piersi z kurczaka
B: 21,5g , WW = 0 , T = 1,3g KCAL = 21,5*4+1,3*9 = 97,7
40g orzechów
B: 6,4g, WW= 4,6g, T = 24,1g
Warzywa


Razem :
Bialko Zwierz : 21,5 , Roslinne : 19
WW = 78g
T = 27,2
Kcal = 642,8


3. OBIAD – 16,15 ( przedtreningowy)

100g kaszy gryczanej
B = 12,6g, WW = 63,4g, T = 3,1g
125g piers z kurczaka
B: 26,8g , WW = 0 , T = 1,3g


RAZEM : B zwierz : 26,8 , Roslinne : 12,6
WW : 63,4 ,
T = 4,4
KCAL = 400,4

Trening - 17.15 - 18.15

Bezposrednio po treningu 200g banana
B : 2 g ., W = 43,6g , T = 0,6g
Kcal = 187,8


4. OBIAD 2 - 18.45 ( potreningowy)

Ryż brązowy – 125g
B : 13,3 , WW = 81,7 , T = 2,2
Kurczak - 125g
B: 26,9g , WW = 0 , T = 1,6g
Warzywa – mała ilość

Razem =
B zwierz : 26,9 , Roslinne : 13,3g,
WW = 81,7
T= 3,8
Kcal = 468,6 kcal

6. Kolacja – 22.00
Twaróg wiejski półtłusty - 200g
B : 36g, WW = 7,2g , T = 7
Oliwa z oliwek - 10g
B: 0, W = 0g, T = 9,96g
Warzywa

RAZEM : B = 36g , WW = 7,2g , T = 17g, KCAL = 325,8



BIAŁKO RAZEM : 137 zwierzece / 61,7 roslinne ok. 1,88g / kg = 548 KCAL
WW RAZEM : 362,7 = 4,96 kg = 1450 KCAL
TLUSZCZE : 80,5 = 1,1 g/ kg = 724,5 KCAL
RAZEM KCAL = 2722
Udzial BIALEK : 20%
UDZIAL WW : 53%
UDZIAL TLUSZCZY : 26%
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = 2300 + 500 (masa) = 2800 KCAL na dobe

Pytania :
Czy proporcje BTW są wmiare odpowieddnie? co robić jezeli nie bedzie rezultatów lub bedzie mnie zbytnio zalewac...
Proszę nie patrzeć na produkty (czyt. pierś 3x dziennie bo znam zamienniki i bedde je stosowal - narazie mam zapasy domowe piersi wiec trzeba skorzystac)

Wnioskuje że dieta jest wmiare.. Potwierdzi to ktoś ?

Dodaj więcej warzyw i podbij trochę białko i powodzenia