Dieta do sprawdzenia!!

Witam!!

Moja dieta:

ZAPOTRZEBOWANIE:
kalorie: 2189
białko: 128/ 2g na 1kg masy
tłuszcz: 83/ 1,3g na 1kg masy
węglowodany: 232/ 3,6g na 1kg masy

POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE)
Mleko
Jaja kurze
Płatki owsiane
Chleb żytni razowy

POSIŁEK 2 (SZKOLA)
Chleb zwykły
Masło roślinne kubkowe
Ogórek
Pomidor
Sałata
ser żułty

POSIŁEK 3 (SZKOŁA)
Chleb zwykły
Masło roślinne
Ogórek
Pomidor
Sałata
szynka


POSIŁEK 4 (PRZED TRENINGIEM)
Ziemniaki
Burak
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

POSIŁEK 5 (PO TRENINGU)
Jabłko
Jogurt truskawkowy

POSIŁEK 6 (PRZED SNEM)
Ser twarogowy tłusty

Drugi i 3 posiłek całkowicie do wymiany :)
5 posiłek to nie posiłek, nie ma tam białka a w diecie do każdego posiłku powinieneś dać wartościowe białko. Przed snem twaróg półtłusty.
Ogólnie dieta beznadziejna i o wymiany...

POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE)
Mleko
Jaja kurze
Płatki owsiane
Chleb żytni razowy

wywal chleb, węgle masz już z owsianych, dodaj warzywko jakieś i ew źródło zdrowych tłuszczy (zależy ile jajek)

POSIŁEK 2 (SZKOLA)
Chleb zwykły
Masło roślinne kubkowe
Ogórek
Pomidor
Sałata
ser żułty

chleb zwykły zmień na źródło węgli o niskim IG, zamiast masła daj inne źródło tłuszczów, ser żÓłty zamień na mięso lub rybę

POSIŁEK 3 (SZKOŁA)
Chleb zwykły
Masło roślinne
Ogórek
Pomidor
Sałata
szynka

chleb zwykły zmień na źródło węgli o niskim IG, zamiast masła daj inne źródło tłuszczów, szynkę zamień na mięso lub rybę

POSIŁEK 4 (PRZED TRENINGIEM)
Ziemniaki
Burak
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

zamiast ziemniaków węgle o niższym IG

POSIŁEK 5 (PO TRENINGU)
Jabłko
Jogurt truskawkowy

to nie posiłek, a ew przekąska. Tu możesz dać węgli o wyższym IG, mięso lub ryba.

POSIŁEK 6 (PRZED SNEM)
Ser twarogowy tłusty

tłusty zamień na półtłusty, daj źródło zdrowych tłuszczów, daj warzyw