TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

Eltoro - dzięki, ale już chyba za późno na zmianę fachu

Wtorek 02.03-DZIEŃ Nr 9





I posiłek:

płatki owsiane(100g)
mleko 2% tł (250g)
oliwa z oliwek (15g)
WPC 80 (40g)

B: 52 ; Tł: 30 ; WW: 77 ; kcal: 797

II posiłek:

mięso z piersi kurczaka (215g)
ryż brązowy (50g)
pomidor (150g)
oliwa z oliwek (15g)

B: 51 ; Tł: 19 ; WW: 38 ; kcal: 529





III posiłek:

ser twarogowy półtłusty (275g)
płatki owsiane (40g)
orzechy włoskie (30g)

B: 61 ; Tł: 35 ; WW: 36 ; kcal: 708

IV posiłek

mięso z piersi kurczaka (215g)
ryż brązowy (50g)
pomidor (150g)
oliwa z oliwek (15g)

B: 51 ; Tł: 19 ; WW: 38 ; kcal: 529

V posiłek

serek wiejski (200g)
Migdały (20g)

B: 26 ; Tł: 20 ; WW: 6 ; kcal: 308

VI posiłek :

100% Casein Protein (30g)

B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146

RAZEM:

B: 274 ; Tł: 125 ; WW: 195 ; kcal: 3017





Knockout: porcja rano po przebudzeniu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





OFF


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-03-03 12:22:33

Nienawidzę Cie ...
Co luknę w twój test od razu robie się głodny

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-03 20:19:44

Heh, cieszę się, że pobudzam apetyt

Poczekaj na dzisiejszą wypiskę !!!

Volf ma racje posilki jak obrazki z ksiazki kucharskiej

Środa 03.03-DZIEŃ Nr 10 - DT Nr 5





I posiłek:

płatki żytnie (80g)
mleko 2% tł (250g)
oliwa z oliwek (20g)
WPC 80 (30g)

B: 38 ; Tł: 30 ; WW: 70 ; kcal: 706

II posiłek:

polędwica sopocka (170g)
chleb żytni pełnoziarnisty(100g)
pomidor (150g)
orzechy włoskie (20g)

B: 45 ; Tł: 31 ; WW: 53 ; kcal: 671









III posiłek:

tuńczyk kawałki (140g)
jaja kurze całe (150g)
oliwa z oliwek (20g)

B: 51 ; Tł: 48 ; WW: 1 ; kcal: 635





IV posiłek (przedtreningowy):

pstrąg wędzony (125g)
chleb żytni pełnoziarnisty (100g)
jaja kurze całe (150g)

B: 52 ; Tł: 23 ; WW: 49 ; kcal: 602









V posiłek (bezpośredni po treningu)

WPC 80 (30g)

B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128

VI posiłek (potreningowy):

dorsz filet (250g)
kasza gryczana(50g)
warzywa

B: 48 ; Tł: 2 ; WW: 32 ; kcal: 343





VII posiłek:

100% Casein Protein (30g)

B: 24 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 110

RAZEM:

B: 282 ; Tł: 136 ; WW: 208 ; kcal: 3195





XP: porcja przed treningiem oraz porcja po treningu
Meso: 3/4 porcji 40 min przed treningiem
BCAA: 30g podczas treningu oraz 10g po treningu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s - 50kg/55kg/60kg
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - 30kg/40kg/45kg
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s - 30kg/30kg/30kg
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 12,5kg/12,5kg/15kg/15kg
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s - 120kg/130kg/140kg/150kg/160kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s - 17,5kg/17,5kg + Pompki na poręczach 2s
- sztrugsy 3s - 45kg/45kg/45kg





Dieta - ledwo co daję radę na HC wpychać w siebie to wszystko. Czuję, że to dla mnie za dużo, ale wytrzymam do niedzieli, aby sprawdzić efekty. Jak będą zadawaljące będę pędzlował dalej na HC tyle kalorii, jeśli nie, obetnę. Jutro LC - wytchnienie

Suple - sprawdza się przeniesienie porcji XP z rana na przed treningiem - walę razem z meso tak około 40 min przed treningiem.

Trening - jestem bardzo zadowolony, ograniczyłem spożycie wody przed treningiem, co najprawdopodobniej było przyczyną ciężkiego trenu z poniedziałku. Dzisiaj było idealnie. Wszystko wykonane w 100%. Pompki w podporze tyłem zamieniłem pompkami na poręczach. Duży progres siłowy w porównaniu do zeszłego tyg. w wiosłowaniu sztangielkami, z czego jestem zadowolony. Czuję też, że nogi z treningu na trening coraz mocniejsze, będę stal zwiększał ciężar.

fotki z porannego ważenia..

kurak





migdały

http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S495LXptOlI/AAAAAAAAASE/Ri_8puxtIw4/s640/PB180139.JPG
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S495LXptOlI/AAAAAAAAASE/Ri_8puxtIw4/s640/PB180139.JPG
">http://lh6.ggpht.com/_FvyLavRQI60/S495LXptOlI/AAAAAAAAASE/Ri_8puxtIw4/s640/PB180139.JPG
" alt="" />

Czwartek 04.03-DZIEŃ Nr 11





I posiłek:

płatki owsiane(60g)
mleko 2% tł (250g)
oliwa z oliwek (15g)
WPC 80 (40g)
pamelo (150g)

B: 49 ; Tł: 27 ; WW: 66 ; kcal: 709





II posiłek:

serek wiejski (150g)
pamelo (350g)
Migdały (30g)


B: 25 ; Tł: 20 ; WW: 39 ; kcal: 430





III posiłek:

mięso z piersi kurczaka (200g)
pomidor (250g)
oliwa z oliwek (15g)

B: 45 ; Tł: 18 ; WW: 6 ; kcal: 368





IV posiłek

awokado (150g)
jaja kurze całe (150g)
odrobina mega ostrego sosu peri peri
WPC 80 (30g)
mleko 2% (250g)

B: 51 ; Tł: 39 ; WW: 9 ; kcal: 592





V posiłek

mięso z piersi kurczaka (200g)
oliwa z oliwek (20g)
warzywa

B: 43 ; Tł: 23 ; WW: 0 ; kcal: 374





VI posiłek

100% Casein Protein (40g)

B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146

RAZEM:

B: 246 ; Tł: 128 ; WW: 122 ; kcal: 2619





Knockout: porcja rano po przebudzeniu













ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





Cardio 40 min

Ładna jakość zdjęć. Czym je robisz ? Jak Knockout ?

Szklanki masz fajne
Też muszę sobie takie sprawić , tylko nie do suplementów