TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

Środa 31.03-DZIEŃ Nr 38





I posiłek (przedtreningowy):

płatki owsiane (60g)
WPC (50g)

B: 47 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 433

II posiłek (bezpośrednio po treningu):

WPC (30g)
banan (175g)

B: 26 ; Tł: 3 ; WW: 39 ; kcal: 292





III posiłek:

mięso z ud kurczaka (100g)
jaja kurze całe (285g)
sałata (90g)
oliwa z oliwek (15g)
OMEGA 3 (3g)

B: 53 ; Tł: 43 ; WW: 3 ; kcal: 585





IV posiłek

serek wiejski (200g)
migdały (20g)
OMEGA 3 (3g)

B: 26 ; Tł: 23 ; WW: 6 ; kcal: 308





V posiłek

wołowina (220g)
papryczki chipotle (40g)
OMEGA 3 (3g)

B: 46 ; Tł: 19 ; WW: 2 ; kcal: 333













VI posiłek:

mięso z piersi kurczaka (250g)

B: 45 ; Tł: 15 ; WW: 0 ; kcal: 313

VII posiłek:

100% Casein Protein (40g)

B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146

RAZEM:

B: 275 ; Tł: 113 ; WW: 91 ; kcal: 2410





XP: porcja bezpośrednio po treningu
Meso: 3/4 porcji 30-40 min przed treningiem (zapomniałem)
BCAA: 10g ptrzed treningiem (mix z meso) oraz 30g podczas treningu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 9 kaps do posiłków





Trening siłowy

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s - 60kg/65kg/70kg/75kg
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - 46kg/46kg/46kg
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 14kg/16kg/16kg/18kg
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - 130kg/140kg/150kg/160kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s - 16kg/18kg + Pompki na poręczach 2s
- sztrugsy ze sztangielkami 3s - 34kg/34kg/34kg

Interwały

- 5x 20:40





Cały dzien do dupy poza porannym treningiem. Pierwszy trening w godzinach rannych 7:20-8:50. Zauważyłem lekki spadek siły w wiośle. 46kg 3 x 6 powt. Chyba, że w PURE jakieś inne ciężary są. Ale tydzień temu machałem 50kg 3 x 8 powt. Problem może tkwić w chwycie. W PURE sztangielki mają szerszy gryf i trudniej mi je utrzymać przy takim ciężarze, jako, że dłonie mam małe..

Około 12 rozbolała mnie głowa i trzymała do dzisiaj rano. Na szczęście udało mi się usnąć w nocy...

Co myślicie o zmianie treningu, co by nowe bodźce wprowadzić ?
Musze przyznać, że troche mi się już znudził.
Najchętniej przeszedłbym na splita, ale to takie looźne dywagacje jak narazie...


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-04-01 15:58:52

mozesz poszalec i sprobowac tzw trening P90X, podobno kozak, tylko musisz nasciagac sobie filmikow z internetu i jechac z koksem :D

Ooo, poszukam, poczytam, dzięki !
Masz może jakieś postawowe info na temat tego treningu ?

generalnie jak podasz mi maila moge Ci wysalac pdf z planami(filmiki z cwiczeniami bedziesz musial sobie dociagnac z neta sam :) ), masz rozpisane w nich diety, co robic ktorego dnia, doslownie wszystko przemyslane za Ciebie, caly plan na 90 dni :) ale mozna go powtarzac wiele razy i efekt bedzie jeszcze lepszy, na youtube mozna pooogladac efekty :)

THX, na PW wysłałem Ci maila, filmiuki już sobie pościągałem wszystkie. Jutro poszukam jeszcze o tym w necie.

Diety nie chcę zmieniać, interesi mnie tylko tren ewentualnie.

Jutro na 7 na siłkę, a ja dopiero kurę przygotowuję...

różnica jest spora (z fotami str 1 a 19...) widać duże samozaparcie;) ale żeby spaghetti cheatem nazywać?:P
możliwe że recomp nie istnieje, ale wizualnie jest lepiej;)

Dzięki dawidowicz ! Samozaparcie jest i będzie !
Spaghetti cheat jak nic, w dodatku zaplanowany Dla mnie to był rarytas

Zabieram się za rozpiskę z wczoraj i dzisiaj, zaraz wrzucę.
Dziś trening zayebisty !

Czwartek 01.04-DZIEŃ Nr 39





I posiłek:

płatki owsiane (50g)
WPC (50g)

B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397





II posiłek:

jaja kurze całe (375g)
papryczki chipotle (40g)
OMEGA 3 (3g)

B: 41 ; Tł: 35 ; WW: 3 ; kcal: 463





III posiłek:

mięso z ud kurczaka bez skóry (230g)
ogórek (320g)
papryczki chipotle (20g)
oliwa z oliwek (10g)
OMEGA 3 (3g)

B: 43 ; Tł: 27 ; WW: 6 ; kcal: 413





IV posiłek

mięso z ud kurczaka bez skóry (230g)
ogórek (320g)
oliwa z oliwek (10g)
OMEGA 3 (3g)
odrobina sosu sambal

B: 43 ; Tł: 27 ; WW: 5 ; kcal: 408









V posiłek

wołowina (300g)
oliwki zielone (70g)
keczup (20g)

B: 63 ; Tł: 29 ; WW: 5 ; kcal: 533

























VI posiłek

100% Casein Protein (40g)

B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146

RAZEM:

B: 267 ; Tł: 127 ; WW: 55 ; kcal: 2350





Knockout: porcja rano po przebudzeniu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 9 kaps do posiłków





cardio 30min

Piątek 02.04 - DZIEŃ Nr 40





I posiłek:

płatki owsiane(50g)
WPC 80 (40g)

B: 37 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 346

II posiłek (przedtreningowy): :

ryż basmati (50g)
mięso z piersi indyka (250g)
szpinak (150g)
oliwa z oliwek (10g)

B: 55 ; Tł: 13 ; WW: 39 ; kcal: 490









III posiłek (bezpośredni po treningu)

WPC (32g)

B: 25 ; Tł: 3 ; WW: 2 ; kcal: 131

IV posiłek (potreningowy):

ryż basmati (50g)
mięso z piersi indyka (250g)
szpinak (150g)
oliwa z oliwek (10g)

B: 55 ; Tł: 13 ; WW: 39 ; kcal: 490





V posiłek:

serek wiejski (200g)
migdały (36g)

B: 29 ; Tł: 29 ; WW: 7 ; kcal: 400





VI posiłek:

tuńczyk kawałki (140g)
ogórek kiszony (295g)
jaja kurze całe (225g)
oliwa z oliwek (15g)

B: 62 ; Tł: 49 ; WW: 5 ; kcal: 714









VII posiłek:

100% Casein Protein (30g)
orzechy włoskie (20g)

B: 27 ; Tł: 14 ; WW: 1 ; kcal: 240

RAZEM:

B: 290 ; Tł: 126 ; WW: 126 ; kcal: 2811





XP: porcja bezpośrednio po treningu
Meso: 3/4 porcji 30-40 min przed treningiem
BCAA: 10g ptrzed treningiem (mix z meso)oraz 30g podczas treningu
ZMA: 3kaps przed snem





TRENING SIŁOWY:

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s - 60kg/70kg/80kg/90kg

- Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szeroki nachwyt 3s - 54kg/61kg/61kg

- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s -12kg/14kg/14kg/16kg

- "Martwy ciąg" 4s - 100kg/110kg/120kg/130kg FILMIK

- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 14kg/16kg/16kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - 42,5kg/42,5kg/42,5kg

INTERWAŁY:

- 5x 20:40 rower

"Martwy ciąg"









Z treningu mega zadowolony, wszystko gładko, pod kontrolą, pełne skupienie. Za tydzień atakuję stówkę na klatkę głową w dół. Teraz poszło pewnie 90kg x 6 powt.

MC w ostatniej serii tylko 2 powt. Zapas na jedno pozostał, w planie jednak były 2.

Na interwały niestety nie miałem czasu bezpośrednio po treningu, więc zrobiłem wieczorem na rowerku.

WESOŁYCH ŚWIĄT FOR ALL !!!

Mieso w Piatek MC elegancko poszedł