Dieta dla dziewczyny

Przy takiej ilości kcal to każdy posiłek będzie lekki. Mało pieczenia - więcej gotowania na parze, duszenia, grilowania.

Teraz Twoja kolej na dobranie produktów. Ja nie znam Twojej kobiety i nie chcę aby to wyglądało tak, że ja wymieniam a ona wybiera lub odrzuca według swojego widzimisie.

Generalnie produkty będą takie same jak na masówce ale mniejsza ilosć.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-10 16:17:05

Jasna sprawa =)

Nie nie chodzi o widzimisię xD jak jej powiem że tak ma jeść to będzie i koniec =D prosiłbym o podanie jakiegoś przykładowego planu =)

ułożyłem coś takiego =) proszę o ewentualne poprawy doradzenie zamienników jakiś xD itp itd xD

1 posiłek
Musli z rodzynkami orzechami 50 g
Mleko 0,5 % 200 g
jakieś warzywka
BTW 13 7 37 KCAL 266

2 posiłek w pracy
Jogurt truskawkowy 1,5 % 150 g
mały banan 150 g

BTW 7 3 45 kcal 233

3 posiłek w domu
ryż brązowy/ biały 50 g
cyc z kurczaka 100 g
oliwa z oliwek 10 ml / garść słonecznika/
oczywiście warzywa

BTW 25 22 38 kcal 447

4 posiłek
cyc z kuraka 50 g
warzywa

BTW 11 1 0 kcal 50

5 posiłek

ser twarogowy chudy 100 g
oliwa z oliwek 10 ml
warzywa

BTW 20 10 4 kcal 187

zrealizowany % dziennego zapotrzebowania BTW 100 % 107 % 111 % kcal 107 %

1 posiłek
Musli z rodzynkami orzechami 50 g
Mleko 0,5 % 200 g
jakieś warzywka
BTW 13 7 37 KCAL 266
jak musli to tylko wlasnej roboty, dorzuc oliwe/orzechy/pestki/nasiona i jajko

2 posiłek w pracy
Jogurt truskawkowy 1,5 % 150 g
mały banan 150 g
dodaj jakies zrodlo WW zlozonych, jogurt truskawkowy wywal, jak cos to tylko jogurt naturalny/kefir

BTW 7 3 45 kcal 233

3 posiłek w domu
ryż brązowy/ biały 50 g
cyc z kurczaka 100 g
oliwa z oliwek 10 ml / garść słonecznika/
oczywiście warzywa
ryz tylko brazowy ze wzgledu na IG, reszta ok

BTW 25 22 38 kcal 447

4 posiłek
cyc z kuraka 50 g
warzywa
dodaj zrodlo WW zlozonych

BTW 11 1 0 kcal 50

5 posiłek

ser twarogowy chudy 100 g
oliwa z oliwek 10 ml
warzywa
ok

BTW 20 10 4 kcal 187

zrealizowany % dziennego zapotrzebowania BTW 100 % 107 % 111 % kcal 107 %

1 posiłek
Musli z rodzynkami orzechami 50 g
Mleko 0,5 % 200 g
jakieś warzywka
BTW 13 7 37 KCAL 266
jak musli to tylko wlasnej roboty, dorzuc oliwe/orzechy/pestki/nasiona i jajko

płatki owsiane garść rodzynek słonecznika bd ok?
jajko całe ofc

2 posiłek w pracy
Jogurt truskawkowy 1,5 % 150 g
mały banan 150 g
dodaj jakies zrodlo WW zlozonych, jogurt truskawkowy wywal, jak cos to tylko jogurt naturalny/kefir

powiedzmy że jogurt naturalny będzie na miejscu do tego dwie kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem z sałatą
BTW 7 3 45 kcal 233

3 posiłek w domu
ryż brązowy/ biały 50 g
cyc z kurczaka 100 g
oliwa z oliwek 10 ml / garść słonecznika/
oczywiście warzywa
ryz tylko brazowy ze wzgledu na IG, reszta ok

BTW 25 22 38 kcal 447

4 posiłek
cyc z kuraka 50 g zamiennie tuńczyk jakaś rybka ?
warzywa
dodaj zrodlo WW zlozonych
chlebuś pełnoziarnisty
BTW 11 1 0 kcal 50

5 posiłek

ser twarogowy chudy 100 g
oliwa z oliwek 10 ml
warzywa
ok

BTW 20 10 4 kcal 187

zrealizowany % dziennego zapotrzebowania BTW 100 % 107 % 111 % kcal 107 %

jeszcze jakieś sugestie ? ;>

Który to przedtreningowy i potreningowy?

3 , 4 =D

1 posiłek
omlet - płatki owsiane, jajka
do tego owoc lub warzywo

2 posiłek w pracy
sałatka: mięso/ryba + warzywa + jogurt + orzechy włoskie

3 posiłek w domu (przed treningiem)
ryż brązowy
cyc z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa

4 posiłek (po treningu)
cyc z kuraka
ryż/makaron

5 posiłek
ser twarogowy półtłsuty
warzywa

Elegancko =) macie chuopaki po s0gu =P