dieta do oceny na mase

7 00 platki owsiane 30 g, kukurydziane 50g
miod 30g
banan

10:00
2 kanapki;
szynka80g
ser zolty 40g
pomidor
makrela w puszce 100g


12:30
2 kanapki;
szynka80g
pomidor
makrela w puszce 150g

3:00
2 jaja cale
orzechy 30g
banan

6:00
piers z kury 100g
ryz 100g
warzywa

TRENING

8:30
2 banany
piers z kury 100g
ryz 100g

22:00 tunczyk 100g

ok 3500 kcal

7 00 platki owsiane 30 g, kukurydziane 50g
miod 30g
banan
brak bialka,zdrowych tluszczy,miod wywal dodaj np.jajka,moze mleko/kefir,oliwe/orzechy

10:00
2 kanapki;
szynka80g
ser zolty 40g
pomidor
makrela w puszce 100g
makrele szynke i ser wywal daj mieso/jaja/twarog,wiecej pieczywa,dodaj maslo/oliwe


12:30
2 kanapki;
szynka80g
pomidor
makrela w puszce 150g
j/w

3:00
2 jaja cale
orzechy 30g
banan
wywal banana,gdzie wegle??dodaj makaron/ryz i warzywa

6:00
piers z kury 100g
ryz 100g
warzywa
dodaj oliwy

TRENING

8:30
2 banany
piers z kury 100g
ryz 100g
ok.

22:00 tunczyk 100g
tu daj twarog z oliwa

czy w 2 i w 3 sniadaniu moze byc np. mieso zmielone z indyka zamiast piersi z kury?

Indyk jest ok, tylko zebys wiedzial ze to mielone to 100% indyk, a nie jakis syf jak to czesto bywa.

Na kolacje twarog swietna sprawa, z oliwa sie nie zgodze jesli jestes endomorifkiem.

a skad wezme omega3 jesli odstawie ryby i czy musze pic tyle tej oliwy

nikt ci nie kaze odstawiac ryb jedz je tylko nie takie w puszkach wyj.tunczyk i dobrej jakosci inne pprodukty
stawiaj na swieze/mrozone ew.wedzone
omege3 mozna kupic koszt ok.20zl/100kapsow
oliwa jest bardzo zdrowa,mozesz ew.dac mniej a jesc wiecej orzechow/nasion ale patrz wtedy na rozklad kwasow