Dieta na mase dla studenta ( 83kg 182cm ektomorfik)

Słonecznik zawiera przewagę omegi 6,której spożycie należy ograniczyć,z racji tego,iż występuje niemalże wszędzie
Lepiej,żebyś zwiększył ilość tłuszczów niż męczył się z upchaniem w siebie tak dużej ilości węgli.
Po jakimś czasie,jak już przyzwyczaisz nieco bardziej organizm do większej ilości kcal i jedzenia możesz podbić wówczas węgle

7:00

płatki owsiane 60g
mleko UHT 0,5% 250ml
3 jaja kurze 180g (całe)
oliwa z oliwek 50g

10:35

chleb żytni pełnoziarnisty 100g
pierś z indyka 100g / wędzona makrela/ wędzony dorsz/ schab
Orzechy arachidowe 40g

13:30

ryż brązowy 70g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 50g

15:00

Makaron czterojajeczny 70g
pierś z kurczaka 100g

16:30

TRENING

18:00

banan 300g - B:3 W:65,4 T:0,9

19:00

Kasza gryczana 100g
tuńczyk w wodzie 130g

21:00

twaróg (chudy) 100g
oliwa z oliwek 20ml - B:0 W:0,04 T:19,92
______________________________________________________
B:186 W:333 T:197 kcal:3804

coś takiego mi wyszło czy to może być ? wydaje mi się że przedtem za dużo kalorii sobie dodałem bo po 4000 kcal zjedzonych w 7 posiłkach żołądek mnie boli.

na stronie PoTreningu.pl
wyliczyłem sobie:

Kalorie 3421.5
Węglowodany 55% 1881.83kcal = 470.46gram
Białko 15%% 513.23kcal = 128.31gram
Tłuszcz 30% 1026.45kcal = 114.05gram

przedtem dałem za duży przelicznik (Aktywność fizyczna:) a ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu (HST).

no ale oceńcie i podpowiedzcie co można zmienić ?
Szprota94 czy teraz może być ?? jak nie to podpowiedz co dokładnie przestawić

Zmieniony przez - Lipix w dniu 2012-08-27 19:49:24

Orzechy arachidowe całkowicie usuń z diety-możesz dać włoskie
Skoro chce podbić ilość tłuszczów w diecie to możesz dać też tłustsze mięsa-np.karkówka,szynka wieprzowa,łopatka,tłustsza wołowina oraz tłuste ryby
Ryby puszkowane/wędzone: 2-3 razy w tyg max

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-27 22:52:52

Jaki dzienny koszt tej diety się okazał studencie ;)?

Szprota94

Orzechy arachidowe całkowicie usuń z diety-możesz dać włoskie
Skoro chce podbić ilość tłuszczów w diecie to możesz dać też tłustsze mięsa-np.karkówka,szynka wieprzowa,łopatka,tłustsza wołowina oraz tłuste ryby
Ryby puszkowane/wędzone: 2-3 razy w tyg max

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-27 22:52:52

Ok to sie wszystko da rade zmienić bez najmniejszego problemu. A teraz moje pytanie z troche innej strony. Jak bym zastał przy tamtej diecie czyli:

7:00

płatki owsiane 120g - B:14:28 W:74:88 T:8,64
mleko UHT 0,5% 250ml - B:8,75 W:12,75 T:1,25
3 jaja kurze 180g (całe) - B:22,5 W:1,08 T:27,35
oliwa z oliwek 10g - B:0 W:0 T:10

10:35

chleb żytni pełnoziarnisty 160g - B:10,05 W:71,7 T:2,7
pierś z indyka 120g - B:23,04 W:0 T:0,84
słonecznik 40g - 9,76 W:7,44 T:17,48

13:30

ryż brązowy 130g - B:9,23 W:88,53 T:2,47
pierś z kurczaka 130g - B:27 W:0 T:4
oliwa z oliwek 30g - B:0 W:0 t:30

15:00

kasza gryczana 120g - B:15,12 W:76,08 T:3,72
pierś z kurczaka 130g - B:27 W:0 T:4

16:00

TRENING

17:30

banan 300g - B:3 W:65,4 T:0,9

18:10

ryż brązowy 130g - B:9,23 W:88,63 T:2,47
tuńczyk w wodzie 150g - B:31,5 W:0 T:1,8

22:00

twaróg (chudy) 150g - B:29,7 W:5,25 T:0,75
oliwa z oliwek 20ml - B:0 W:0,04 T:19,92
______________________________________________________
B:239 W:499 T:126 kcal:4099

i tu zastosował orzechy włoskie,mięso inne i ryby ( tuńczyk tak jak mówiłeś 2-3 razy w tygodniu) to mogła by być? Bo już wiem w czym jest problem odkryłem go dzisiaj rano... Problem tkwi w tym ,że przedtem jadłem max 4 posiłki dzienne (4 posiłki to może raz w tygodniu przeważnie 3) były to posiłki małe bo się odchudzałem a raczej trenowałam rowerowy freeride (takie hobby wakacyjne. I teraz przy skoku z 2500 kcal ( a wątpię że tyle zjadałem, pewnie jeszcze mniej ), na 4000 kcal mój żołądek porostu sobie z tym nie radzi. I teraz sedno sprawy czy mógłbym tą dietę wprowadzać w życie ale bardzo małymi kroczkami ??? ściąć wszystko o połowę i jak zobaczę że organizm jest gotowy na więcej to dodawać ??

Mógłbyś gdybyś zmniejszył ilość białka do 2-2,5g/kg a w zamian podbił jeszcze tłuszcz
Nawet wskazane jest żebyś robił stopniowe modyfikacje a nie od razu przeskok 2500kcal

cristian9

Jaki dzienny koszt tej diety się okazał studencie ;)?

dziennego Ci nie powiem ale tygodniowy to max 150 zł.(wszystko zależy gdzie robisz zakupy)
Wydaje się ,że wiele ale jak przestanie się kupować alkohol,papierosy,imprezy sobie odpuści,i takie tam używki to można się spokojnie zmieścić. W tym że wiele produktów i tak zostaje na dłużej typu oliwa z oliwek, kasza czy makaron,itp.

Szprota94

Mógłbyś gdybyś zmniejszył ilość białka do 2-2,5g/kg a w zamian podbił jeszcze tłuszcz
Nawet wskazane jest żebyś robił stopniowe modyfikacje a nie od razu przeskok 2500kcal

a mógłbyś mi powiedzieć co dokładnie zmniejszyć ?? pewnie mięsa ??

dokładnie,mięsa

tłuszcz mogę podbijać większymi ilościami oliwy z oliwek(nie mam problemów z jej piciem) ?? i zrobić mix ziaren na przykład orzechy włoskie 40g plus 20g słonecznika ?? (chociaż wiem, że słonecznik jest BE ale szkoda mi go zostawić bo mam go jeszcze 500g w domu )