Suplementacja wybranych odżywek - proste pytania?

Witam,
od dwóch miesięcy powróciłem do ćwiczeń na siłowni i od tamtej pory, zacząłem pić białko Ostrowi oraz BCAA Xtra, które zostały mi z wcześniejszych zabaw ; ]

Teraz kupiłem sobie drugą puszkę tego BCAA oraz jeszcze trochę białka, ale do tego skusiłem się na swoją pierwszą w życiu kreatynę, mianowicie Trec CM3 1250.
Dodatkowo, wraz z zakupem BCAA dostałem 1k Carbo Olimu i tutaj mam parę, chyba prostych dla Was pytań ; ]

1. Czy brać kreatynę tak jak na opakowaniu? (Podkreślam, że jest to moja pierwsza w życiu kreatyna). Czy może zastosować jakieś inne kombinacje?

2. Czy, któryś z tych suplementów wyklucza inny? To znaczy czy np. jak biorę kreatynę to nie potrzebuję już Carbo (to tylko przykład).

3. Czy biorąc BCAA Xtra (10g przed i 10g po treningu) mogę dosypać do tego 50g Carbo i wymieszać razem, a później wypić?

4. Póki co, sytuacja wygląda tak, napiszę jak biorę i jak zamierzam brać, a Wy po prostu poprawcie:

- 30-40g Białka naczczo
- 4kaps CM3 naczczo (można się upierać że to już nie naczczo bo białko było pierwsze ; p ) - to jutro wezmę pierwszy raz, jeszcze nie brałem

- 4caps CM3 ok. 30min przed treningiem
- 10g BCAA Xtra ok. 30min przed treningiem
- ok. 50g Carbo ok. 20min przed treningiem (tego też jeszcze nie brałem i nie wiem jaką porcję sobie zastosować i czy w ogóle brać te węgle)

- 4caps CM3 zaraz po treningu
- 10g BCAA Xtra zaraz po treningu
- ok. 50g Carbo zaraz po treningu (tak jak wyżej)
- 40g Białka zaraz po treningu

5. Napiszcie swoje uwagi co do całości, co mi proponujecie itp itd, wszystko co cenne ; ]

Btw. Jeśli chodzi o mnie to może w skrócie
Mężczyzna / 24lata / 195cm wzr / 115kg (wiem, za dużo, ale na redukcję chcę się nastawić za jakieś 2 miesiące, póki co będę palił co się da ćwicząc siłowo) sylwetkę mam trochę zalaną, głównie brzuch, ale wiem że to ogarnę ; ] poza tym jestem dość, można powiedzieć umięśniony, jest potencjał, siła, no i przede wszystkim chęci by to wszystko poprawić ; ]

Piszcie proszę odpowiedzi, które będą mi pomocne.
Pozdrawiam

MITY SUPLEMENTACJI
https://www.sfd.pl/[ART]Największe_mity_suplementacji_by_faftaq-t388231.html


nie przejmuj sie tym ile co sie wchlania.

1. standardowo bierz. w wyszukiwarce masz dawkowanie rozpisane.
2. nie
3. tak
4. jak dla mnie bialko na czczo nie jest dobrym pomyslem. lepiej zjesc posilek normalny.

DT rano 4 cm3, przed treningiem bcaa 15g, po treningu 4cm3+bcaa15g+bialko+wegle
DNT rano 4cm3

1. Nie. Bierz tak:
DT
rano 4 kaps
przed treningiem 4 kaps

DNT
rano 4 kaps

2. nic się nie wyklucza, możesz wszystko brać razem :)

3. 10g BCAA przed treninigiem; po treningu 10g BCAA+50g carbo (razem możesz wymieszać i wypić od razu po treningu)

4.
-białko na czczo wyrzuć, lub daj po śniadaniu/ lub na noc;
-carbo przed treningiem wyrzuć
-cm3 po treningu wyrzuć

5. Proponuję teraz zająć się dietą, w zasadzie to ona powinna już być dopracowana dawno :)

edit Tomq mnie uprzedził :)


Zmieniony przez - saider w dniu 2011-01-25 09:46:34

tez biore ten jablaczan, producent zaleca inne dawkowanie a na forum tęgie glowy zalecaja inaczej, stosuje wg zalecen tęgich głow bo oni nie maja zadnego interesu w tym zebym zjadl puche w 2tyg i wrocil do sklepu kupic kolejna. codziennie 4 kapsy na czczo na 20 , 30 min przed sniadaniem i zawsze 4kapsy po treningu ktore popijam bialkiem. pzdr

wg tęgich głów i ich dawkowania dzienna dawka to 10g (DNT 5g), wg treca 15g, a więcej niż 10g nie jesteśmy w stanie przyswoić i wydalamy :)

1. Czyli z tego co mówicie brać 2x 4caps dziennie, bo więcej i tak nie jest przyswajane? A na pudełku jest 3-4 razy dziennie po 3-4 caps ~~
2. Ok rozumiem, czyli będę brał wszystko ; ]
3. Wnioskuje, że Carbo tylko po treningu, przed odpuścić? - 50g, tak?
4. Czemu białko naczczo odpada? Na opakowaniu jest podane takie dawkowanie i z tego co wyczytałem na forum właśnie tak ludzie to przyjmują. Ja aktualnie biorę tylko 2x dziennie zwiększoną dawkę, a na opakowaniu jest 4x 30g, więc?
5. Diety sympatyczny kolego na razie nie będę stosował, to znaczy bez obliczeń itp, po prostu rano jem jajka, jakiś kawałek pieczywa, warzywa, na drugie coś lekkiego, później zwykle kurczak, ryż i warzywa, po treningu to samo (godz. ~19), później już nic nie jem, albo jakiś owoc.

6. Do wszystkiego dojdzie L-Karnityna i Olimp na ochronę stawów. Czy jak te suple dorzuce, będą konflikty z innymi?

7. Czy wrzucić tą L-Karnitynę teraz czy poczekać i na razie nie dawać?

1. tak, bierz tak jak pisałem, nie sugeruj się etykietą
3. tak, carbo tylko po treningu, 50g, mozesz pozniej zwiekszyć do 70g
4. białko jest w celu uzupełnienia braków w diecie, czyli np wypada ci z posiłku źródło białka, uzupełniasz proszkiem, nie na odwrót. na upartego daj jakieś płatki owsiane i do tego wypij to białko
5. ok, w takim razie zajrzyj tutaj chociaż: https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
6. nie będzie konfliktów
7. l-karnitynę daruj sobie: https://www.sfd.pl/L_Karnityna_nie_spala_tkanki_tłuszczowej-t675998.html 

1. bo to jest faza nasycenia.
3.tylko po treningu 50g moze byc
4.bialko to uzupelnienie diety, nie bierze sie tak jak na opakowaniu...
5. stad nie spodziewaj sie jakis dobrych efektow, najwyzej dostateczne/mierne
6.nie
7.zalezy w jakim celu ja dorzucisz.


tym razem ty pierwszy

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-01-25 12:50:59

1. Na początek może powiedzcie mi jak ma być, bo jeden mówi tak, drugi inaczej ~~
CM3 rano + przed czy po treningu? Bo widzę dwie różne metody ; ]

3. Dobra, Carbo będzie tylko po treningu.

4. Wiem, że białko to tylko uzupełnienie, ale to w ~80% czyste białko, także warto uzupełniać częściej moim zdaniem ; ]

5. Przeczytałem wiele artykułów żywieniowych, ok. roku czasu temu stosowałem dietę z wyliczonymi kaloriami itp, strasznie męczące... : / i te myślenie co zjeść i te obliczenia... No ale w rezultacie zrzuciłem 7kg ćwicząc siłowo + lekkie areoby no i dieta.

Na dzień dzisiejszy zostaję przy swoim, za jakieś 2 miesiące wskoczę na liczenie kalorii i wtedy będę redukował. A póki co są rezultaty, ćwiczę nie cały drugi miesiąc i mam +30kg na prostej, brałem jakoś ~70kg na start, a wczoraj wziąłem 100kg bez gigantycznego oporu. Także jestem zadowolony i mam nadzieję, że będzie rosło ; p

6. Git bo zaczynają pobolewać mnie łokcie i nadgarstki.

7.
- Darować sobie? Na razie nie mogę poczytać, odpisuję na szybkiego bo jestem w pracy ; p
- Chciałem brać 4caps przed treningiem, żeby mi tam trochę pomieliło w środku ; p
Na jakiś mocniejszy spalacz nie chciałem na razie się decydować, wziąłem jakieś lekkie "uzupełnienie"

1. bez różnicy kiedy druga porcja, to już jak tobie lepiej pasuje.

A jeśli chodzi o Carbo, nie lepiej dać przed treningiem na zastrzyk energii?