SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Charakterystyka wybranych odzywek/suplementow

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 97267

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
Poniewaz zauwazylem potrzebe takiego tematu i mialem troche wolnego czasu postanowilem go napisac , tym razem scharakteryzowalem suplementy/odzywki o ktore najczesciej padaja pytania. Jest to moja opinia o danych produktach dlatego nie wszyscy musza sie z nia zgadzac. W pisaniu artykulu korzystalem z wlasnej wiedzy jak i informacji zawartych w internecie. Suplementy/odzywki opisane w temacie:

1. Kreatyna
2. Bialko
3. Gainer
4. ZMA
5. TT
6. Omega-3
7. Witaminy
8. Glutamina
9. HMB
10 No Boostery
11. BCAA
12. Tauryna

dobra koniec ******lenia robota czeka

PROSZE O NIE PISANIE W TEMACIE POLKI NIE NAPISZE ZE SKOCZYLEM - THX
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546


wykres ukazujacy wydalanie kreatyny z moczem przy stosowaniu fazy nasycenia i bez , wzor - monohydrat




1. KREATYNA


Swoj artykul zaczne od najbardziej efektywnego a zarazem popularnego suplementu jakim jest kreatyna ( kwas ?-metyloguanidynooctowy). Kreatyna jest stałym skladnikiem tkanki miesniowej i odgrywa zasadnicza rola w przemianach chemicznych powodujacych skurcz miesniowy. Kreatyna powstaje w organizmie człowieka z glikokolu (kwas aminooctowy).Wzor polstrukturalny: NH2-C(=NH)-N(CH3)-CH2(COOH), wzor sumaryczny: C4H9O2N3. Wyrozniamy kilka rodzaji kreatyny jak chocby:

-monohydrat (np. Classic Creatine Monohydrate 80mesh- Vitalmax , Creatine Normal Plus-Trec)
- jablczan (np. TCM- Olimp, Cubed- SAN, TCM pro-Activita)
-ester (np. Creatine Etyl Ester- Hi Tec, Crester- Biogenix)
-kre-alkalyn (np. Kre-alkalyn- Ultimate, Kre-alkalyn-Fitness Authority, Kre-alkalyn- Olimp)
wiecej na temat rodzaji kreatyny w dolaczonym poscie Dudka

Bardzo modne sa tzw. 'stacki kreatynowe' ktore zawieraja jeden lub kilka rodzaji kreatyny + NO ( np. cytrulina ,arginina) jak i roznego rodzaju transportery (np. tauryna) wiecej na temat stackow kreatynowych w poscie banana i anabola

ciekawe tematy:
1. http://www.sfd.pl/temat262869/ - 'Stacki z USA - zestawienie' by anabolX
2. http://www.sfd.pl/temat252699/ - 'STAKI KREATYNOWE - ZESTAWIENIE' by banan14_88
3. http://www.sfd.pl/temat181016/ - 'KREATYNA - wszystko(chyba)' - by Damixxx
4. http://www.sfd.pl/temat139781/ - 'Kreatyna - kiedy najlepiej ja brac' - by Damixxx
5. http://www.sfd.pl/temat257957/ - ' "Dawkowanie Różnych Kreatyn' -by DaroNigga
6. http://www.sfd.pl/temat177321/ - 'Charakterystyka rodzajów kreatyny' - by DUDEK
7. http://www.sfd.pl/temat215802/ - 'Podsumowanie Kreatyny - Dla Dzialu' by Gosteczek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546


czas wchlaniania sie whey vs kazeina - zapozyczone od Grasi




2. BIAŁKO:


Białko (proteiny) stanowi bardzo wazna funkcje dla osob trenujacych sporty silowe ( kulturystyka, trojboj, strongman... itd.) Dzienne zapotrzebowanie na ten makroskladnik powinno wynosic od 1,5 do nawet 3,2 g/k.m.c jak widac rozbierznosc ta jest bardzo duza jest to spowodowane od wielu czynikow takich jak: budowa ciala, aktualny cel treningowy czy tez stosowanie SAA. Jest ono zwiekszone niz u przecietnych osob z powodu , ze podczas cwiczen nastepuja mikrourazy i do ich odbudowania potrzebne jest glownie bialko. Niektore rodzaje bialek:


-WPC (whey protein concentrate) - bialko szybkowchalniane, zawieracjace przecietnie ok. 80% bialka, dobre bialko do uzupelniania codzienej diety, roznica miedzy WPC a WPI jest niewielka, wrecz nie odczuwalna dla przecietnego pasjonata kulturystki moze poza samkiem czy rozupuszczalnoscia.
-WPI (whey protein isolate)- izolat , jest to troche bardziej 'oczyszczone' WPC ktore nie powinno zawierac w skladzie prawie wcale laktozy czy tez weglowaodanow, zawiera przecietnie ok. 90-95 % bialka, teoretecznie wchlonie sie troche szybciej niz WPC.
-kazeina- bialko wolnowchlaniane (co widac zreszta na dolaczonym schemacie) , dlatego szczegolnie polecane na noc aby zapobiegac 'nocemu katabolizmowi' , w pozywienu wystepuje wylacznie w przetworach mlecznych, oczywiscie wystepuje rowniez w postaci odzywki (np. Pro Cas 85 - Olimp)
-albumina jaja- podobnie jak kazeina jest to bialko wolnowchlaniane, jednak wchalania sie troche szybciej niz w przypadku kazeiny
-sojowe- bialko roslinne, moze nadawac sie du uzupelnienia diety jednak nie powinno ono przekraczac 30% zapotrzebowania na ten skladnik. Zawiera one dosc duza ilosc lecytyny, w postaci odzywki (np. Sojavit 85- Olimp)

ciekawe tematy::
1. http://www.sfd.pl/temat216491/ - 'ZESTAWIENIE BIA?EK by Banan (cz.II-str.8) &
AnabolX (str.14) '- by banan14_88 and anabolX
2. http://www.sfd.pl/temat209435/ - 'Ostrowia - wszystkie potrzebne informacje' by czorcia7
3. http://www.sfd.pl/temat236371/ - 'jak powstają odżywki wysokobiałkowe' - by marek.c
4. http://www.sfd.pl/temat252249/ - 'odżywka bialkowa nie rowna "odzywce bialkowej" ' - by marek.c
5. http://www.sfd.pl/temat244139/ - 'odzywki wysokobialkowe.' by marek.c
6. http://www.sfd.pl/temat179723/ - 'Białko w diecie sportowej' by Tyka
7. http://www.sfd.pl/temat193240/ - 'Białko w diecie kulturystycznej - kontrowersje' by Tyka
8. http://www.sfd.pl/temat138655/ - 'ALLEGRO BIAŁKA !!! i wszelkie inne smieci...' by WILLHELM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546


wzor - glukoza




3. GAINERY


Gainer jest to odzywka zawierajaca weglowodany, bialko , w nieznacznym stopniu tluszcze jakies sladowe ilosci witamin. Sluzy on do uzupelniania diety w makroskladniki, dawkowanie gainera jest uzaleznione od naszej diety glownie brakow w niej. Jesli jest taka koniecznosc gainerem mozna rowniez zastepowac posilki (choc zawsze lepsze jest jedzenie). Dodawac do malo kalorycznych posilkow jak i po treningu w celu odbudowywania zasobow glikogenu w miesniach , poniewaz rodzaje bialek krotko opisalem powyzej pozostaly weglowodany:

glukoza (dekstroza)- Jest to produkt skladajacy sie prawie w calosci z weglowodanów(prostych). U zdrowego czlowieka poziom glukozy we krwi wynosi ok. 80-100mg%.
maltodekstryna (zrodlo weglowodanow zlozonych)- charakteryzuje sie znacznie stabilniejszym stopniem wchlaniania niz cukry proste takie jak: glukoza czy fruktoza.Daje dlugotrwala energie odzywcza zarowno dla tkanki miesniowej jak i innych organow funkcjonujacych na energii plynacej z cukrow.

ciekawe tematy
1. http://www.sfd.pl/temat252665/ - 'Najpopularniejsze GAINERY - zestawienie' - by BPL-G
2. http://www.sfd.pl/temat90018/ - 'GAINERY - zapraszam' - by Czarnuchok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546


wzor - witamina B6




4. ZMA


ZMA jak dla mnie ( i wielu innych osob ) podstawowy suplement stalej suplementacji, mozna spokojnie z powodzeniem stosowac ZMA 'aptecze' (zincas forte + filomag B6). ZMA sklada sie z cynku, magnezu i witaminy B6:

cynk (Zn, lac. zincum) - Bierze udzial miedzy innymi w mineralizacji kosci, tworzeniu sie bialek gojeniu sie ran, wplywa na prace systemu odpornosciowego, prawidlowe wydzielanie sie insuliny przez trzustke i stezenie witaminy A oraz cholesterolu Ma swój udział w regulacji cisnienia krwi i rytmu. Jego minimalne dzienne spozycie wynosi 5 mg, zalecane 15-20 mg.
Niedobór cynku powoduje niedokrwistosc, spowolnienie tempa wzrostu, wady wrodzone, zle gojenie sie ran, zapalenia skóry i utrate owlosienia, zla tolerancje glukozy. Moze sprzyjac miazdzycy tetnic ,poniewaz zmniejsza odpornosc komórek na uszkodzenia. U dzieci niedobór cynku sprawia, ze sa nizsze niz rówiesnicy i gorzej sie rozwijaja umyslowo. Cynk dziala leczniczo na wrzody zoladka, uporczywe zylaki, reumatyzm , owrzodzenia, tradzik, choroby skórne.Regularne zazywanie niektórych leków, w tym pigulek antykoncepcyjnych , oraz picie alkoholu wpływa na obniżenie poziomu cynku w organizmie człowieka.
magnez (Mg, lac. magnesium) - przyczyny niedoboru magnezu : naduzywanie alkoholu, picie kawy, stosowanie hormonalnych srodków antykoncepcyjnych, stres, spozywanie nadmiernych ilosci tluszczów, niewydolnosc nerek.
Objawami niedoboru magnezu moga byc: nagle zawroty glowy, bolesne skurcze lydek, uczucie odretwienia i mrowienia w konczynach, wzmozone wypadanie wlosów, lamanie sie paznokci, próchnica zebów, rozdraznienie, leki, trudnosci w koncentracji, zaburzenia snu, nocne poty, kolotanie serca, arytmia , bóle glowy, mdlosci, biegunki
witamina B6 - Niedobór tej witaminy moze powodowac nieprawidlowosci w ukladzie nerwowym: drgawki, depresja, apatia, bezsennosc, ogólne pogorszenie samopoczucia, obnizenie sprawnosci procesów myslowych, zapalenia nerwów, zmniejszona odpornosc na infekcje, stany zapalne skóry: lojotokowe zmiany na twarzy, podraznienie jezyka, blon sluzowych jamy ustnej, niedokrwistosc, kamica nerkowa, zmeczenie, nudnosci, odruchy wymiotne, zaburzenia w funkcjonowaniu miesnia sercowego, zwiekszenie ryzyka powstawania nowotworów, u dzieci - opóznienia umyslowe, nieprawidlowosci w budowie kosci oraz objawy padaczkowe. Zapotrzebowanie doroslego czlowieka na witamine B6 wynosi okolo 2mg na doba.

ciekawe tematy:
1. http://www.sfd.pl/temat264585/ - 'ZMA -"Brać czy nie brać" ' - by DaroNigga
2. http://www.sfd.pl/temat184783/ - 'ZMA - moje bardzo pozytywne doswiadczenia' - by Mateusz27
3. http://www.sfd.pl/temat188460/ - 'ZHA zamiast ZMA ' by om
4. http://www.sfd.pl/temat129970/ - 'Experyment z TT ZMA ALC' by Słabeusz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546






5. TT


Tribulus Terrestris - w/g opisow podawanych przez producentow na swoich produktach ma zwiekszyc wydzielanie testosteronu o ok. 40 % stwierdzenie te mozna wlozyc miedzy bajki o czym swiadczy miedzy innymi ciekawy eksperyment Slabeusza (link do tego tematu dolaczony nizej). Dzialanie TT najprawdopodobniej zalezy od ilosc indoli i saponin steroidowych.Stosowanie tribulusa moze zwiekszyc libido, moze rowniez byc przydatne po stosowaniu SAA. Suplement ten przeznaczony jest dla osob powyzej 23-24 roku zycia nie ze wzgledu na to zeby byl taki mocny lecz ze w mlodszym wieku jest on nieprzydatny (sa jednak wyjatki jak chocby wspomnaine wczesniej stosowanie SAA) dlatego ze organizm sam wytwarza duze ilosci endogennego testosteronu i dzialanie jego nie bedzie odczuwalne.

ciekawe tematy:
1. http://www.sfd.pl/temat162749/ - 'Tribusteron 90-konkrety' by czorcia7
2. http://www.sfd.pl/temat104997/ - 'tribulus terrestris od a do z' by Grasik
3. http://www.sfd.pl/temat129970/ - 'Experyment z TT ZMA ALC' by Słabeusz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546


wzor




6. Omega-3


Omega-3 - nienasycone kwasy tluszczowe, niestety nie sa one wytwarzane przez nasz organizm w nieodpowiednich ilosciach, dlatego musza byc dostarczane z zewnatrz. Szczególnie waznymi dla naszego zdrowia kwasami nalezacymi do grupy omega-3 sa: EPA (kwas eikozapentaenowy)i DHA (kwas dokozaheksaenowy).W pozywieniu w odpowiednich ilosciach wystepuja one jedynie w tluszczu ryb np. losos, makrela. halibut czy tunczyk.Plusy idace z suplementacji omega-3 to min.: podwzszony poziom dobrego cholesterolu (HDL), zmniejsza szanse rozwoju chorob wiencowych, zmniejsza mozliwosc zawalow, zapobiega arytmii, pomaga w obnizeniu cisnienia krwi (wiecej na temat pozytywnego dzialania omega-3 w poscie qazar'a ktory dolaczony bedzie ponizej). Podobnie jak w przypadku ZMA stosuje stala suplementacje omega-3 ze wzgledy na korzystne dzialanie prozdrowotne.

ciekawe tematy:
1. http://www.sfd.pl/temat164189/ - 'Zdrowie bez tluszczu nie mozliwe !!!' - by qazar
2. http://www.sfd.pl/temat176732/ - 'omega 3' by k3ho
3. http://www.sfd.pl/temat253179/ - 'Omega3-art' by Pioterek11
4. http://www.sfd.pl/temat185012/ - 'Rola tłuszczy art by szoho' by -Szoho-
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546






7. Witaminy


Witamina - nazwa pochodzi od lacinskich slow vita (zycie) i amina -zwiazek chemiczny zawierajcy grupe aminowa ( w rzeczywistosci nie wszystkie witaminy taka grupe posiadaja). Jest to organiczny zwiazek chemiczny , substancja egzogenna (taka ktora nie moze byc syntezowana przez organizm) dla okreslonego organizmu. Przedawkowanie niedobor lub brak jakiejs z witamin , po wyczerpaniu zapasow organizmu prowadzi do jednostek chorobowych , ktore nazywamy w zaleznosci od zaawansowania hiperwitaminoza (nadmiar) lub awitaminoza (calkowity brak witaminy) lub hipowitaminoza (nidobor czesciowy), Nie bede pisal o zapotrzebowaniu jak i informacji o poszczegolnych witaminach ze wzgledu na to ze znajduja sie one w tematch dolaczonych ponizej. Podobnie jak w przypadku ZMA i omega-3 prowadze stala suplementacje witaminami.

ciekawe tematy:
1. http://www.sfd.pl/temat225735/ - 'Witaminy - zestawienie,ceny,składy' by Damixx
2. http://www.sfd.pl/temat109896/ - 'WITAMINY - KTÓRE WYBRAĆ? - ZESTAWIENIE' by delta9
3. http://www.sfd.pl/temat164666/ - 'Witaminy, mineraly, RDA' by jakryc
4. http://www.sfd.pl/temat235026/ - 'Witaminy i minerały' by razorkiss
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546


wzór




8. Glutamina


Glutamina - aminokws kodowany przez geny, wchodzacy w sklad wielu bialek roslinnych i zwierzecych. Wzor sumaryczny: C5H10N2O3. Jakis czas temu mialem okazje brania glutaminy wzrostu masy czy tez sily nie zaobserwowalem czego zreszta mozna bylo sie spodziewac, uwazam jednak ze wzmaga uklad immunologiczny przez co zwieksza odpornosc organizmu. Z opinii osob co stosowaly na redukcji mozna bylo spotkac sie z tym ze jest niezlym antykatabolikiem , osobiscie jednak nie mam zamierzam brac jej w tym celu poniewaz uwazam ze sa tansze i nie mniej skuteczne antykataboliki.

ciekawy temat:
1. http://www.sfd.pl/temat110533-strona2/ 'GLUTAMINA - proszek czy kapsułki' by six kiler (interesujacy temat zaczyna sie dopiero od drugiej strony od wypowiedzi Grasi dlatego tez link do tematu podalem od tego momentu)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546


wzor




9. HMB


HMB (hydroksymetylomaslan) - akurat kilka dni temu skonczylem branie tego suplementu, dawkowanie w ilosc 4g dziennie (rano, przed i po treningu, przed snem po 1 g.) stosowalem przez okres ok. 2,5 miesiaca w czasie redukcji . Podczas brania HMB zauwazylem lekkie dzialanie antykataboliczne i w sumie nic poza tym, co prawda wiecej sie po nim nie spodziewalem.W okresie budowania masy miesniowej nie zdecyduje sie juz na suplementacje HMB (przynajmniej nie w tym roku). Suplement ten moge polecic przy redukcji jednak jedynie dla osob ktorzy dysponuja wiekszmi mozliwosciami finansowymi , poniewaz przy mniejszych funduszach znajda sie o wiele bardziej praktczne suplementy niz akurat HMB.

ciekawe tematy:
1. http://www.sfd.pl/temat117011/ - 'HMB - jak i czy działa??' by Grasik
2. http://www.sfd.pl/temat100406/ - 'HMB-ile czasu' - by Ozyr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546


cytrulina ----------------------------------- ornityna ---------------------------------------- arginina




10. NO Boostery


NO Boostery- sa to produkty zawierajce zazwyczaj cytruline, arginine lub ornityne (oczywiscie czesto sa 2 czy 3 te skladniki) w formie roznego rodzaju jablczanow, etyl esterow... itp. Rozszerzaja naczynia krwionosne przez co powoduja uczucie tzw. 'pompy' podczas treningu, powoduja lekka poprawe regeneracji. Mozna stosowac w czasie cyklow kreatynowych, choc moim zdaniem jesli sie bierze po 2 porcje dziennie stacka kteatynowego ktory ma duze ilosci NO jest to zbedne, mozna rowniez brac w przerwach miedzy cyklami lecz wtedy bardziej dla poprawy komfortu treningu. Osobiscie mialem okazje brac Arginivol (Premium Nutrition) i Vasobolon (Performacne) z tego pierwszego bylem zadowolony z tego drugiego troche mniej, w tym roku najprawdopodobniej sprobuje Nitrous (Syntrax). Jak dla mnie dawkowanie to tylko jedna porcja w dni treningowe na ok. 20-30 minut przed treningiem.

ciekawy temat:
1. http://www.sfd.pl/temat266245/ - 'NO BOOSTERS by Marian' by Marian 87.



Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-08-30 16:26:59
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kto bral KO?

Następny temat

polećcie mi jakiś jabłczan

nutloveb