kerad37 krata do lata

Nie umiem sie podnosic. Wtedy wyrywa mi bark i boli jak nic. Nawet podciaganie kolan w zwisie odpada. Mam wpisane w planie ale robie w podporze łokciami. Drążek musisz dorzucic

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-02-16 21:39:44

Jednak zdecydowałem się wejść na góra dół od 03.03 na razie lecę na starym splicie.

Dzień ucieka za dniem i zostaje go coraz mniej do określonego wcześniej celu. Człowiek coraz bardziej zaczyna się przykładać do każdego ćwiczenia, żeby wycisnąć z niego jak najwięcej dla siebie.

Ćwiczenie i dieta na masę dają odpocząć gdyż praktycznie nie trenowałem aerobów tylko szły ćwiczenia siłowe, które nie wymagają zbyt dużego wysiłku a przy tym jadłem dużo i smacznie.. Teraz na redukcji trzeba będzie założyć siodło na grzbiet i zapier… na maxa i jedzenie też będzie obcięte czuję, że będzie głodówka. Z drugiej strony zmiana diety i ćwiczeń urozmaici kulturystyczny byt.

Dzisiejszy trening klaty i bicepsów wypadł naprawdę pozytywnie obciążenia na miarę oczekiwań. Jeszcze 13 dni i wchodzę na dietę z obniżoną kalorycznością i zaczynam redukcję tkanki tłuszczowej. Mam nadzieję, ze tłuszcz będzie się redukował zgodnie z moim planem i do końca czerwca będzie dobrze.

Dieta

08:00 - śniadanie
Płatki owsiane (90 g)
Jogurt naturalny 2% (340 g)
Jabłko (180 g)
Orzechy nerkowca (25 g)

11:00 - II śniadanie
Chleb żytni razowy (145 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Sałata (9 g)
Ogórek kwaszony (40 g)
Papryka czerwona (50 g)
Kefir 2% (365 g)
Jajo kurze całe (2 szt.)

14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Jogurt naturalny 2% (115 g)
Ogórek (135 g)
Ryż Parboiled Sonko (115 g)
Oliwa z oliwek (15 g)

17:00 - podwieczorek
Chleb żytni razowy (150 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Sałata (9 g)
Ogórek kwaszony (40 g)
Papryka czerwona (50 g)
Kefir 2% (365 g)
Jajo kurze całe (2 szt.)

20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g)
Brokuły (195 g)
Sałata (30 g)
Jogurt naturalny 2% (75 g)
Majonez Lekki HELLMANNS (9 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Oliwa z oliwek (15 g)

TRENING

1. Trucht w tempie 8km/h+wymachy i rotacje

2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
5 x5 60,70,80,90,100kg

3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-była moc
12x27,5 ; 12x32,5 , 12x40kg

4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
15x25 ; 15x27,5 ; 15x27,5kg

5. Spięcia na bramie dolnej partii klatki
15x27 , 12x32, 12x32kg

6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
15x40, 12x42,5 ; 10x45 ; 10x45kg

7. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
15x15 ; 12x17,5 ; 12x17,5kg

8. Pompa Słodkiewicza na koniec treningu bicepsów
21x10kg (1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6)



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-17 13:28:43

kerad Ciebie trening na masę na serio nie meczy?
tak uczciwie - to znaczy ze albo go źle robisz albo używasz jak dla Cibie za małych obciążeń.
przecież stres wywołany dla układu nerwowego przy 5-6 rep z olbrzymim ciężarem czasami powinien ci prawie prąd odciąć.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-17 14:34:32

Co mogę to robię.

Dajcie jakiś program do obrabiania zdjęć bo image sie skończył.

Dzisiaj trening, który stanowi największe obciążenie dla mojego organizmu. Zawsze po robieniu nóg chce mi się bardzo ale to bardzo jeść i odczuwam nieziemskie zmęczenie.
Po wczorajszym treningu klatki i bicepsów odczuwam straszną obolałość i napięcie, czyli było dobrze skatowane.
Na jutro umówione badanie na analizę składu ciała ale niestety trzeba jechać 50km.


Dieta

08:00 - śniadanie
Płatki owsiane (90 g)
Jogurt naturalny 2% (340 g)
Jabłko (225 g)
Orzechy nerkowca (35 g)

11:00 - II śniadanie
Łosoś wędzony (70 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Sałata (35 g)
Pomidor (90 g)
Jabłko (245 g)
Chleb żytni razowy (140 g)
Ser mozarella (45 g)

14:00 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Jogurt naturalny 2% (115 g)
Ogórek (135 g)
Ryż Parboiled Sonko (115 g)
Oliwa z oliwek (15 g)

17:00 - podwieczorek
Łosoś wędzony (70 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Sałata (35 g)
Pomidor (90 g)
Jabłko (245 g)
Chleb żytni razowy (140 g)
Ser mozarella (45 g)

20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g)
Brokuły (195 g)
Sałata (30 g)
Jogurt naturalny 2% (75 g)
Majonez Lekki HELLMANNS (9 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Oliwa z oliwek (15 g)

TRENING

1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka +wykroki i wymachy

2. Przysiady ze sztangą z tyłu
6 serii rozgrzewkowa 20x60, 5x70,5x80,5x90,5x100,5x110
W sumie moc była dobra ale na Smithcie większy ciężar jest gorzej podnosić niż na sztandze ale nie ma innego wyjścia wkurza brak bramy do przysiadów.

3. Wykroki ze sztangielkami-tu chodziłem po siłowni z ciężarami, jest to lepsze rozwiązanie niż wykrok i powrót.
15x17,5 ; 15x22,5, 15x25

4. Uginanie nóg do tyłu na maszynie-fajnie spina dwugłowy
15x53, 15x60, 15x67, 12x74

5. Wspięcia na palce obunóż stojąc-strasznie piecze oj piecze jak się robi
4x35

6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku-dobicie skatowanego od przysiadów i wykroków brzucha stanowiło wyzwanie.
4x25


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-18 18:39:05

ja foty wrzucam teraz przez
http://s33.photobucket.com/
szału nie robi w porównaniu do imageshock, ale podstawowa funkcjonalność jest OK

a ja przez dropboxa i wg mnie jest lepiej niż imageshit jeżeli potrzebujesz tylko udostepniać

Wieczorem zrobię małe podsumowanie, muszę ogarnąć tego Dropboxa. Robiłem dzisiaj bilans ciała na Tanicie i wyszły następujące wyniki. Podam poprzedni pomiar robiony 30.12.14 i dzisiejszy. Jest ok.

30.12.13---Tłuszcz: %13,8 ; Masa tłuszczu 12,7kg ; Masa mięśni:75,3kg Waga 91,9kg
19.02.14---Tłuszcz: %14,0 ; Masa tłuszczu 13,5kg ; Masa mięśni:78,8kg Waga 96,3kg


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-19 14:16:06

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-19 14:16:28

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-19 14:20:04