[Stara Gwardia] Saida 2013

1.08.2013
Dzień 11

Dieta
2148kcal, 169B, 91T, 174W
1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy
3.,4.,5. jajka, boczek, ser żółty, oliwa z oliwek
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
A1 Uginanie ramion ze sztangą, 5x5, tempo 201, 0s
9kg/10kg/11kg/12,5kg/12,5kg
8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg
A2 Uginanie ramion ze sztangielkami, 5x5, tempo 602, 2 minuty
2,5kg/4kg/4kg/6kg/6kg
2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/6kg

B1 Uginanie ramion na modlitewniku, 5x5, tempo 201, 0s
9kg/10kg/11kg/12,5kg/12,5kg
8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg
B2 Uginanie młotkowe, 5x5, tempo 602, 2 minuty
2,5kg/4kg/4kg/6kg/6kg
2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/6kg

C1 Dipsy, 5x5, tempo 201, 0 s
cc/cc/cc/cc/ccx4
cc/cc/cc/cc/ccx3
C2 Czachołamacz na skosie ujemnym, 5x5, tempo 602, 2 minuty
8kg/9kg/10kg/10kg/11kg
8kg/9kg/10kg/10kg/11kgx4

D1 Czachołamacz, 5x5, tempo 201, 0s
9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg
8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg
D2 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego, 5x5, tempo 602, 2 minuty
5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx4
5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg

Komentarz:
Trening ok, bez większych przemyśleń

2.08.2013
Dzień 12

Dieta
2153kcal, 170B, 88T, 176W
1. płatki owsiane, maliny, jabłko, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, maliny, jabłko, twaróg chudy
3. łopatka wieprzowa
4. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe
5. mięso z piersi kurczaka, bataty

Trening
A1 Wyciskanie żołnierskie, 5x5, tempo 201, 0s
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx4/27,5kgx3
A2 Wznosy ramion bokiem na ławce skośnej, 5x5, tempo 602, 2 minuty
1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg
2,5kg/1,25kg/1,25kg/1,25kg/1,25kg

B1 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc, 5x5, tempo 201, 0 s
4kg/6kg/8kg/8kg/10kg
4kg/6kg/8kg/8kg/10kgx4
B2 Wznosy ramion przodem, 5x5, tempo 602, 2 minuty
6kg/6kg/6kg/6kg/8kg
6kg/6kg/6kg/6kg/6kg

C1 Wiosłowanie siedząc do szyi, 5x5, tempo 201, 0s
10kg/12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx3
10kg/12,5kg/15kg/17,5kgx4/15kgx4
C2 Odwrotne rozpiętki na skosie dodatnim, 5x5, tempo 602, 2 minuty
1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg
1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx4


Komentarz
Przed treningiem wypiłam jedną miarkę SAW Treca, bo trochę siły oklapły. Przyczyna, jak się okazało, prozaiczna - @ nadeszła

Generalnie udało się ładnie poprogresować i widać, że idę do przodu

B2 - idzie bardzo ciężko, mam problemy z zachowaniem tempa
C2 - tutaj za tydzień jednak będę musiała trochę zmniejszyć ciężar, bo technika kuleje i również mam problemy z utrzymaniem tempa. Ale odejmę tylko w drugiej serii.

3.08.2013
Dzień 13
DNT

Dieta
1769kcal, 169kcal, 91T, 73W
1.,2. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa, twaróg chudy, jajka
3. łosoś świeży, jogurt bałkański
4. karkówka
5. mięso z piersi indyka

4.08.2013
Dzień 14
DNT

Dieta
Wcięło mi zrzut z dziennika, ale było tak:
1.,2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa
3.,4. mięso z piersi indyka, boczek, śmietana 12%, masło
5. jajka, awokado

5.08.2013
Dzień 15

Dieta
2171kcal, 171B, 91T, 175W
1. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka
*trening
2. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa
3.,4. łopatka wieprzowa
5. jajka, awokado
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
A1 WL 5x5, tempo 201, 0s
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kgx3
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg
A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty
4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx4
4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx1+6kgx3
4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx4

B1 WL skos dodatni, 5x5, tempo 201, 0s
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx3
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx4
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx3
B2 Rozpiętki skos dodatni, 5x5, tempo 602, 2 minuty
4kg/6kg/6kg/6kg/6kg
4kg/4kg/6kg/6kg/6kg
4kg/4kg/4kg/6kg/6kg

C1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko, 5x5, tempo 201, 0 s
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg
C2 Wiosłowanie jednorącz, 5x5, tempo 602, 2 minuty
10kg/12kg/13kg/14kg/15kg
10kg/12kg/13kg/14kg/14kg
8kg/10kg/12kg/12kg/13kg

D1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 5x5, tempo 201, 0s
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
D2 Wiosłowanie siedząc do brzucha, 5x5, tempo 602, 2 minuty
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx4
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx3
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5kgx3

Komentarz
Trening poszedł sprawnie, w miarę przyjemnie
A1 - ładnie idzie, jestem zaskoczona, że 45kg poszło w miarę "lekko"
A2 - też ładny progres
B1 - tu z kolei jestem zdziwiona, że 35kg nie poszło na 5x. W czwartym powtórzeniu udało się sztangę opuścić, podnieść do połowy i... spadła
Reszta ok

6.08.2013
Dzień 16

Dieta
2172kcal, 171B, 90T, 175W
1. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia
*trening
2. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa
3. olej kokosowy, mięso z piersi kurczaka, awokado
4. masło, jajka
5. masło, łopatka wieprzowa
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
A1 Uginanie ramion ze sztangą, 5x5, tempo 201, 0s
10kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg
9kg/10kg/11kg/12,5kg/12,5kg
8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg
A2 Uginanie ramion ze sztangielkami, 5x5, tempo 602, 2 minuty
2,5kg/4kg/6kg/6kg/6kg
2,5kg/4kg/4kg/6kg/6kg
2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/6kg

B1 Uginanie ramion na modlitewniku, 5x5, tempo 201, 0s
10kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg
9kg/10kg/11kg/12,5kg/12,5kg
8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg
B2 Uginanie młotkowe, 5x5, tempo 602, 2 minuty
2,5kg/4kg/6kg/6kg/6kg
2,5kg/4kg/4kg/6kg/6kg
2,5kg/2,5kg/4kg/4kg/6kg

C1 Dipsy, 5x5, tempo 201, 0 s
cc/cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc/ccx4
cc/cc/cc/cc/ccx3
C2 Czachołamacz na skosie ujemnym, 5x5, tempo 602, 2 minuty
8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg
8kg/9kg/10kg/10kg/11kg
8kg/9kg/10kg/10kg/11kgx4

D1 Czachołamacz, 5x5, tempo 201, 0s
10kg/11kg/12,5kg/13,5kg/15kg
9kg/10kg/11kg/12,5kg/13,5kg
8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg
D2 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego, 5x5, tempo 602, 2 minuty
7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kg
5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx4
5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg

+ brzuch: superseria 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/brzuszki skośne

Komentarz
Zamieniłam trochę kolejność treningów, bo w tym upale, razem z b. bolącym brzuchem nie dałabym rady zrobić nóg
Trening udany, progres się udał Ale łapy były miękkie
W dipsach trochę bark pobolewał.

7.08.2013
Dzień 17
DNT

Dieta
1800kcal, 170B, 88T, 79W
1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, maliny
3. jajka
4. mleko kokosowe, orzechy laskowe, kakao, odżywka białkowa
5.,6. mięso z piersi kurczaka, ser żółty
+ lampka wina czerwonego (urodziny taty )

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-08-08 18:00:48

8.08.2013
Dzień 18

Dieta
2175kcal, 172B, 90T, 176W
1. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia
*trening
2. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
3. masło, łosoś świeży
4.,5. jajka, ser mozarella, boczek wędzony, oliwa z oliwek
6. twaróg chudy, płatki owsiane

Trening
A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s
40kg/42,5kg/45kg/47,5kg/50kg
37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg
A2 Wykroki, 5x5, tempo 602, 2 minuty
18kg/20kg/23kg/25kg/25kgx4
18kg/20kg/23kg/25kg/25kgx3
15kg/18kg/20kg/23kg/25kg

B1 Wznosy z opadu jednonóż, 5x5, tempo 602, 2 minuty
cc/cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc/cc
B2 Uginanie nóg leżąc 5x5, tempo 602, 2 minuty (będę robić z gumą)
guma/guma/guma/guma/guma
guma/guma/guma/guma/guma
Napięcie gumy

C1 MC sumo, 5x5, tempo 201, 0s
55kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kgx4
52,5kg/55kg/57,5kg/60kg/62,5kg
50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kg
C2 RDL, 5x5, tempo 602, 2 minuty
35/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg
32,5kg/35/37,5kg/40kg/42,5kg
30kg/32,5kg/35/37,5kg/40kg

Komentarz
Horror i piekło w jednym
Nie da się robić nóg w takim upale Cholernie ciężko było i umieram do tej pory (trening o 9.30 ).
A1 - ostatnie powtórzenie ostatniej serii ciężko, bałam się je usiąść, ale grunt, że poszło
A2 - lepiej, jeśli chodzi o siłę, gorzej, jeśli chodzi o równowagę Ciężar zostawiam
C1 - miałam problemy z chwytem i techniką. W ostatnich dwóch powtórzeniach z 62,5kg już mocno zaokrągliłam grzbiet, w ostatniej serii poszły paski w ruch i było lepiej. Ciężar zostawiam.
C2 - tutaj też ciężko z techniką, już druga seria robiona przechwytem, ostatnie trzy w paskach

Najlepszego dla Taty

Bezczelnie pozwoliłam sobie edytnąć to pogrubienie w poprzedniej wypisce

O, za edycję dziękuję, bo mi się poprawić nie chciało
Dziękuję w imieniu rodziciela

Marta, maila sprawdź

9.08.2013
Dzień 19

Dieta
2191kcal, 171B, 91T, 174W
1. mąka żytnia razowa, polędwiczka wieprzowa, truskawki
*trening
2. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa
3.,4. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana 12%
5. jajka, olej kokosowy
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
A1 Wyciskanie żołnierskie, 5x5, tempo 201, 0s
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx4
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx4/27,5kgx3
A2 Wznosy ramion bokiem na ławce skośnej, 5x5, tempo 602, 2 minuty
1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg
1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg
2,5kg/1,25kg/1,25kg/1,25kg/1,25kg

B1 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc, 5x5, tempo 201, 0 s
6kg/6kg/8kg/10kg/10kg
4kg/6kg/8kg/8kg/10kg
4kg/6kg/8kg/8kg/10kgx4
B2 Wznosy ramion przodem, 5x5, tempo 602, 2 minuty
6kg/6kg/6kg/8kg/8kg
6kg/6kg/6kg/6kg/8kg
6kg/6kg/6kg/6kg/6kg

C1 Wiosłowanie siedząc do szyi, 5x5, tempo 201, 0s
10kg/12,5kg/15kg/15kg/17,5kg
10kg/12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx3
10kg/12,5kg/15kg/17,5kgx4/15kgx4
C2 Odwrotne rozpiętki na skosie dodatnim, 5x5, tempo 602, 2 minuty
1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg
1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg

Komentarz
Bardzo dobry trening
B1 - w ostatnich dwóch seriach cała się trzęsłam
B2 - przedni akton bolał niemiłosiernie
C1 - no, w końcu mogę dołożyć ciężaru trochę
C2 - tutaj była walka z techniką cały czas, nie mam co szaleć z obciążeniem w ogóle
1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx4

10.08.2013
Dzień 27
DNT

Dieta
1786kcal, 169B, 91T, 75W
1.,2. kasza jaglana, płatki owsiane, maliny, twaróg chudy, odżywka białkowa, jajka
3.,4. łopatka wieprzowa, migdały
5.,6. mięso z piersi kurczaka, boczek wędzony, ser żółty

11.08.2013
Dzień 28
DNT

Dieta
1790kcal, 171B, 87T, 76W
1.,2. jagody, jajka, płatki owsiane, twaróg chudy, odżywka białkowa
3. siemię lniane, jajko, mięso z piersi kurczaka
4. jajka, łopatka wieprzowa, masło
5. masło, mięso z piersi kurczaka

12.08.2013
Dzień 29

Dieta
2183kcal, 170B, 91T, 175W
1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa
2. łopatka wieprzowa, awokado
3. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza jaglana, twaróg chudy, maliny
5. wieprzowina, łopatka, migdały
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Trening
A1 WL 5x5, tempo 201, 0s
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kgx4
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kgx3
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg
A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty
4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx4
4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx4
4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx1+6kgx3
4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx4

B1 WL skos dodatni, 5x5, tempo 201, 0s
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx4
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx3
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx4
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx3
B2 Rozpiętki skos dodatni, 5x5, tempo 602, 2 minuty
6kg/6kg/6kg/6kg/6kg
4kg/6kg/6kg/6kg/6kg
4kg/4kg/6kg/6kg/6kg
4kg/4kg/4kg/6kg/6kg

C1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko, 5x5, tempo 201, 0 s
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx3
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg
C2 Wiosłowanie jednorącz, 5x5, tempo 602, 2 minuty
12kg/13kg/14kg/15kg/17,7kg
10kg/12kg/13kg/14kg/15kg
10kg/12kg/13kg/14kg/14kg
8kg/10kg/12kg/12kg/13kg

D1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 5x5, tempo 201, 0s
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
D2 Wiosłowanie siedząc do brzucha, 5x5, tempo 602, 2 minuty
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx4
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx3
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5kgx3

Komentarz
Fajny trening, humor mi się po nim poprawił
A1 - w ostatniej serii ostatnie powtórzenie z pomocą
A2 - technicznie dużo lepiej, niż tydzień temu
B1 - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia wymostowane
C1 - brzydkie technicznie dwie ostatnie serie
C2 - w ostatniej serii puszczał chwyt trochę, ale generalnie ok
D1 - uwielbiam

Jak widać, mimo wyraźnego wzrostu siły od początku cyklu, zaczęły się zastoje.

oj tam, oj tam, zastoje... postoi, i ruszy