10.08.2013
Dzień 27
DNT
Dieta
1786kcal, 169B, 91T, 75W
1.,2. kasza jaglana,
płatki owsiane, maliny, twaróg chudy, odżywka białkowa, jajka
3.,4. łopatka wieprzowa, migdały
5.,6. mięso z piersi kurczaka, boczek wędzony, ser żółty
11.08.2013
Dzień 28
DNT
Dieta
1790kcal, 171B, 87T, 76W
1.,2. jagody, jajka, płatki owsiane, twaróg chudy, odżywka białkowa
3. siemię lniane, jajko, mięso z piersi kurczaka
4. jajka, łopatka wieprzowa, masło
5. masło, mięso z piersi kurczaka
12.08.2013
Dzień 29
Dieta
2183kcal, 170B, 91T, 175W
1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa
2. łopatka wieprzowa, awokado
3. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza jaglana, twaróg chudy, maliny
5. wieprzowina, łopatka, migdały
6. bataty, mięso z piersi kurczaka
Trening
A1 WL 5x5, tempo 201, 0s
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kgx4
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kgx3
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg
30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg
A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty
4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx4
4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx4
4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx1+6kgx3
4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx4
B1 WL skos dodatni, 5x5, tempo 201, 0s
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx4
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx3
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx4
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx3
B2 Rozpiętki skos dodatni, 5x5, tempo 602, 2 minuty
6kg/6kg/6kg/6kg/6kg
4kg/6kg/6kg/6kg/6kg
4kg/4kg/6kg/6kg/6kg
4kg/4kg/4kg/6kg/6kg
C1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko, 5x5, tempo 201, 0 s
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx3
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg
C2 Wiosłowanie jednorącz, 5x5, tempo 602, 2 minuty
12kg/13kg/14kg/15kg/17,7kg
10kg/12kg/13kg/14kg/15kg
10kg/12kg/13kg/14kg/14kg
8kg/10kg/12kg/12kg/13kg
D1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 5x5, tempo 201, 0s
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
D2 Wiosłowanie siedząc do brzucha, 5x5, tempo 602, 2 minuty
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kg
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx4
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx3
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/22,5kgx3
Komentarz
Fajny trening, humor mi się po nim poprawił
A1 - w ostatniej serii ostatnie powtórzenie z pomocą
A2 - technicznie dużo lepiej, niż tydzień temu
B1 - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia wymostowane
C1 - brzydkie technicznie dwie ostatnie serie
C2 - w ostatniej serii puszczał chwyt trochę, ale generalnie ok
D1 - uwielbiam
Jak widać, mimo wyraźnego wzrostu siły od początku cyklu, zaczęły się zastoje.