Dieta do sprawdzenia

Witam, chciałabym prosić o sprawdzenie mojej diety, ponieważ policzyłam zapotrzebowanie, wyszło bardzo duże, trochę zredukowałam, jem jak dla mnie obecnie strasznie dużo i mam wrażenie, że wcale nie chudnę, a wręcz przeciwnie - tyję.


Moja obecna dieta, tzn na przykład z wczoraj i dzisiaj:
05-06-2011 Nd Śniadanie
469 kcal Mieszanka Studencka
Helio Słoneczne owoce 142,80 3,84 9,72 9,30 30,00 75,00
05-06-2011 Nd Śniadanie
469 kcal Mleko UHT 0,5%
Pilos 66,50 5,70 8,93 0,95 190,00 75,00
05-06-2011 Nd Śniadanie
469 kcal Otręby granulowane z żurawiną
Sante 63,20 2,60 7,30 2,60 20,00 75,00
05-06-2011 Nd Śniadanie
469 kcal Pestki dyni 83,40 3,68 1,91 6,87 15,00 75,00
05-06-2011 Nd Śniadanie
469 kcal Płatki owsiane górskie
Kupiec 113,40 3,57 18,90 2,16 30,00 75,00
05-06-2011 Nd II Śniadanie
194 kcal Chleb królewski krojony
Oskroba 53,00 2,00 9,00 0,80 20,00 75,00
05-06-2011 Nd II Śniadanie
194 kcal Łosoś norweski wędzony
OceanSea 140,80 18,88 0,00 7,12 80,00 75,00
05-06-2011 Nd Obiad
357 kcal Jogurt naturalny bez dodatku cukrów
Danone 18,30 1,38 1,83 0,60 30,00 75,00
05-06-2011 Nd Obiad
357 kcal Ogórek 8,00 0,33 1,57 0,06 50,00 75,00
05-06-2011 Nd Obiad
357 kcal Sałata lodowa 4,00 0,35 0,55 0,05 25,00 75,00
05-06-2011 Nd Obiad
357 kcal Schab gotowany 232,80 24,32 0,56 14,96 80,00 75,00
05-06-2011 Nd Obiad
357 kcal Surówka z marchewki
M&R.Lutkiewicz 40,20 0,54 3,54 2,64 60,00 75,00
05-06-2011 Nd Obiad
357 kcal Ziemniaki gotowane z solą 54,00 1,26 12,00 0,06 60,00 75,00
05-06-2011 Nd Podwieczorek
122 kcal Serek Wiejski lekki 3% tłuszczu
Piątnica 121,50 16,50 3,60 4,50 150,00 75,00
05-06-2011 Nd Kolacja
213 kcal Grejpfrut czerwony 8,40 0,16 2,14 0,02 20,00 75,00
05-06-2011 Nd Kolacja
213 kcal Majonez light
Winiary 72,30 0,20 0,80 7,53 15,00 75,00
05-06-2011 Nd Kolacja
213 kcal Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym
Lisner 132,60 29,90 1,30 1,30 130,00 75,00
Suma [g] 1355,20 115,21 83,65 61,52 1005,00

06-06-2011 Pn Śniadanie
462 kcal Mieszanka Studencka
Helio Słoneczne owoce 142,80 3,84 9,72 9,30 30,00 75,00
06-06-2011 Pn Śniadanie
462 kcal Mleko UHT 0,5%
Pilos 59,50 5,10 7,99 0,85 170,00 75,00
06-06-2011 Pn Śniadanie
462 kcal Otręby granulowane z żurawiną
Sante 63,20 2,60 7,30 2,60 20,00 75,00
06-06-2011 Pn Śniadanie
462 kcal Pestki dyni 83,40 3,68 1,91 6,87 15,00 75,00
06-06-2011 Pn Śniadanie
462 kcal Płatki owsiane górskie
Kupiec 113,40 3,57 18,90 2,16 30,00 75,00
06-06-2011 Pn II Śniadanie
220 kcal Kurczak duszony w jarzynach 110,00 8,00 3,00 7,00 100,00 75,00
06-06-2011 Pn II Śniadanie
220 kcal Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Basso 41,20 0,00 0,00 4,58 5,00 75,00
06-06-2011 Pn II Śniadanie
220 kcal Oliwki zielone z papryką
Figaro 27,60 0,38 0,91 2,51 20,00 75,00
06-06-2011 Pn II Śniadanie
220 kcal Papryka czerwona 16,00 0,87 2,03 0,22 50,00 75,00
06-06-2011 Pn II Śniadanie
220 kcal Pomidory 20,00 1,00 3,00 0,20 100,00 75,00
06-06-2011 Pn II Śniadanie
220 kcal Sałata lodowa 4,80 0,42 0,66 0,06 30,00 75,00
06-06-2011 Pn Obiad
476 kcal Fasolka szparagowa zielona
Hortex 46,50 3,30 4,95 0,30 150,00 75,00
06-06-2011 Pn Obiad
476 kcal Pierś z kurczaka smażona bez panierki 358,50 36,90 0,00 23,55 150,00 75,00
06-06-2011 Pn Obiad
476 kcal Ryż długoziarnisty biały - po ugotowaniu
Smaczne Ziarno 70,59 1,31 15,06 0,14 80,00 75,00
06-06-2011 Pn Kolacja
265 kcal Fasolka szparagowa zielona
Hortex 46,50 3,30 4,95 0,30 150,00 75,00
06-06-2011 Pn Kolacja
265 kcal Jogurt naturalny bez dodatku cukrów
Danone 24,40 1,84 2,44 0,80 40,00 75,00
06-06-2011 Pn Kolacja
265 kcal Truskawki 58,00 1,22 9,42 0,74 200,00 75,00
06-06-2011 Pn Kolacja
265 kcal Twaróg wiejski półtłusty
Piątnica 135,60 18,60 4,56 4,80 120,00 75,00
Suma [g] 1421,99 95,93 96,80 66,98 1460,00

(to z tabeli kalorii, w pierwszej kolumnie są białka,później eglowodany i tłuszcze ostatnie)

I tak na przykład dzisiaj ćwiczyłam pomiędzy obiadem, a kolacją. Wczoraj za to ćwiczyłam dwa razy: najpierw między drugim śniadaniem, a obiadem, a później pomiędzy podiweczorkiem, a kolacją. I stąd też moje pytanie, czy ta dieta jest ok? Zapotrzebowanie wyszło mi bardzo duże, to ile teraz jem to dla mnie trochę szok ilościowy i ciężko mi tak dużo jeść, no i treningi w nieregularnym czasie (ciężko je jakoś będzie ustabilizować). Co mam zrobić?




Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 172

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 86

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, niregularne godziny zajęć

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (5-6 razy w tygodniu po 40-45 minut pływanie stylem zmiennym), 4-5 razy w tyg orbitrek 40-60 minut, ostatnio trening siłowy z piłką (znalazłam na SFD)

Odżywianie: obecnie od paru dni staram się jeść co 3-4 godziny i stosować się do zasad czyli w każdym posiłku białko, do niektórych węglowodany, trochę zdrowych tłuszczy, warzywa itd. Dużo wody mineralnej. Nie jem słodyczy, fast foodów, wcześniej bywało różnie, raz ostra dieta, raz co popadło z dużą ilością słodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen tak jak obecnie 5-6 razy w tyg., 2-3 razy trening siłowy + rozgrzewka na orbitreku i po siłowych na orbitreku jeszcze 30-40 minut albo sam orbitrek

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej therm line S i l-karnityna (chyba trochę pomagały)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, w rozsądnej cenie

Stosowane wcześniej diety: Dukan, niskokaloryczne

Chaos, spróbuj to porządnie rozpisać bo wszystko się zlewa. Tyle liczb że nie wiadomo co kaloriu gdzie białko tłuszcze czy węgle

Wczoraj
Śniadanie: płatki owsiane 30g, otręby granulowane z żurawiną 20g, pestki dyni 15g, bakalie 30g, mleko 0,5% 200ml
Razem: 469 kcal, B:19g W:47g T:22g
II śniadanie:kromka chleba mieszanego, łosoś wędzony 80g, dwa plastry pomidora
Razem: 193 kcal, B:21g W:9g T:8g

trening: 60 minut orbitrek, kilka ćwiczeń na brzuch

Obiad:wieprzowina gotowana 80g, ziemniak gotowany 40g, surówka z marchwi z chrzanem, sałatka z ogórka świeżego, sałaty z jogurtem naturalnym
Razem: 358kcal B:28 W:20 T: 18
Podwieczorek: serek wiejski light
Razem: 121 kcal B:16 W:4 T:5

basen 45 minut stylem zmiennym

Kolacja: tuńczyk w sosie własnym z łyżeczką majonezu light, dwa kawałki grejfruta
Razem: 213kcal B:30 W:4 T:9

Razem: 1355 kcal B:115 W:84 T:62


Dzisiaj:

Śniadanie:to co wczoraj czyli płatki owsiane z owocami suszonymi i pestkami dyni
Razem:469 kcal, B:19g W:47g T:22g
II Śniadanie: sałatka z pomidora, papryki, sałaty, oliwek i kurczaka, oliwa i trochę octu jabłkowego, przyprawy
Razem:219kcal B:10 W:10 T:15
Obiad: kurczak duszony(na oliwie z suszonymi pomidorami)150g, ryż biały 80g, fasolka szparagowa 150g
Razem:476 kcal B:41 W:20 T:24

basen 40 minut stylem zmiennym

kolacja: fasolka szparagowa 150g, ser biały półtłusty 120g z jogurtem naturalnym 40g, i dodatkowo (nieplanowane) truskawki ok 200g
Razem:264kcal B:25 W:21 T:7

Razem:1422kcal B:96 W:96 T:67

75kg ważysz, a w diecie kcal jak dla anorektyka. Jesz dużo za mało. Na takiej głodówie szybko złapiesz zastój.
masz za duzo nabiału, ktory jest kiepski na redukcji. posilkow zdecydowanie za malo. daj z 5-6, co ~2,5h
owoce na noc? porażka. w ogole owoce powinnas uciąć na redukcji i ewentualnie zostawic garść jagodowych w sniadaniu do owsianki.
chleb mieszany -out. bialy ryz- to samo./ jedz nieprzetworzone ryze, kasze. w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko. gdzie masz tluste ryby? po co majonez? wsystko tu jest do zmiany