Skibeks/// Walka z przeciwnosciami

O widzę że FBW 15/10/5 trenujesz - chwalony i ciekawy plan, podobno największy hardcore jest na piątkach Też go chyba wezmę po skończeniu tego cyklu.

Powodzenia, będę wpadał

Co do ciezarow to tak ale i tak moim zdaniem najwiekszy hardcore jest na 15 mozna ducha wyzionac

Moze sproboj oliwe jakos wplesc w posilki zeby nie pic jej z kielona, to jest masakra
Ogolnie fajnie ci idzie i miche i trening trzymasz na poziomie w miare, pozdrawiam :)

teraz wzialem sie na sposob i jak pije bialko to dolewam do tego oliwy Bo inaczej to zayebiscie zwalnia mi trawienie i mam straszny dyskomfort

Dzisiaj zrobie wypiske z wczorajszego dnia bo jak wrocilem wczoraj do domu to juz nie mialem sily. Ogolnie wczoraj mialem egzamin zawodowy wiec musialem 5 godzin siedziec na dupie przed kompem. Dieta wygladala jak wygladala wszystko przez ten egzamin ale...


Dzien 10 NIetreningowy LC

Godz 7:30

1.Platki owsiane 100g
2.2 jajka cale gotowane ~130g
3.Jablko 200g
4.2capsy o3
4.1caps zdrowit complex

Godz 13.30 tutaj sie nie popisalem ale nie mialem nic innego a bylem mocno glodny

1.3 nalesniki z serek bialym
2.Kakao 150ml
3.2capsy o3

Pozniej poszedlem na rower i dlatego pozniej pozwolilem sobie na ryzyk

Godz 17.30
1.Ryz brazowy 100g
2.Piers z kurczaka 200g
3.Ogorki

Godz 21.00
1.2 Jajka gotowane 130g
2.pomidor
3.Orzechy wloskie 15g

23.30
1.Bialko Pro Longatium+150ml mleka
2.2cpasy filomag+1caps zincas
3.2capsy o3


Dzisiaj dzien treningowy sprobuje nagrac jakis filmik ale nie wiem czy mi sie uda




Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-17 09:17:32

Dzien 11 Treningowy nr4


Dieta:

7.00 Sniadanie
1.Platki owsiane+musli 110g
2.2 Jajka gotowane 125g
3.Oliwa z oliwek 10ml
4.1cpas zdrowit complex
5.2capsy o3

10.00

1.P:ers z kurczka 170g
2.Pomidor 150g
3.Orzechy wloskie 15g

13,00

1.Piers z kurczaka 150g
2.Warzywa na parze 180g
3.Bialko 15g+5ml oliwa z oliwek

16.20

1.Piers z kurczaka 160g
2.Warzywa na parze 180g
3.Orzechy wloskie 15g

Przed treningiem 2capsy arginine3,10g bcaa
18.00
TRENING

W trakcie 10g bcaa

Po treningu 500g bananow+30g izloatu bialka

20,30 Po treningowy

1.Piers z kurczaka 150g
2.Ryz bialy 100g


23.30

1.Bialko 35g+150ml mleka
2.2capsy filomag+1caps zincas
3.2capsy o3



Wypiska z Treningu 10B:

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 34-45-52x5-57
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)30-40-45x5-50
3 MARTWY CIAG 50-67-75x5-84
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 7.5kgx10 10kgx10
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5kgx10 7.5kgx7 sam i 3 z pomoca
6 PROSTOWANIE NOG*** Zaliczone
7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n)Zaliczone

Na koniec jeszcze 4 serie brzucha na wyciagu gornym.


Wrazenia:

Ciesze sie bo sila idzie. Drazek druga seria juz bylo ciezko. Nie nakrecilem filmu bo zaspalem na silownie troche i zbieralem sie szybciutko. W sobote juz napewno cos bedzie




Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-17 09:36:00

nie musisz pić oliwy - masz orzechy, ryba tłusta, omega369, siemię lniane, masło orzechowe prawdziwe

Dzien 11 Nietreningowy LC


Dieta:


godz 8.30 Sniadanie
1. Omlet:
3 jajka
80g owsianych+30musli
2.orzechy 15g
3. 1caps zdrowit complex
4. 2capsy o3

Godz 11.00
1. Piers z kurczaka 150g
2. Pomidor 170g
3. troche odzywki bialkowej ~15g+10ml oliwa z oliwek

Godz 14.00
1. Piers z kurczaka 160g
2. Papryka Czerwona 180g
3. Troche odzywki bialkowej~15g+15ml oliwa z oliwek

Tutaj bylo 10g bcaa i pojezdzilem z 30 minut na rowerze+Troche brzuszkow w domu

Godz 17.00

1.Piers z kurczaka 170g
2.Ogorek 160g
3.Troche bialka~15g+oliwa z oliwek 15g

godz 20.30
1.3Jajka gotowane 190g
2.Pomidor 180g

Godz 22.30 bylem na dniach mojego miasta czyli Chełma i byl jak zawsze turek ktory robi prawdziwe tureckie kebaby. Przechodzilem tamtedy chyba ze dwa razy i nie wytrzymalem;p Zjadlem kebaba w ciescie z baranina

Godz 1.00
1. Bialko 30g+150ml mleka
2. 1caps zincas+2capsy filomag
3. 2capsy o3


Dzisiaj lece na 10.00 na silownie zjadlem juz sniadanie omleta tak jak wyzej pozniej zrobie wypiske jak przyjde


Wuchta34 a jakie to ryby?? Dotychczas jadlem pange albo minataja, makrela ma dla mnie za duzo osci. Orzechow tez uzywam ale nie wiedzialem jak zastapic oliwe zeby byly jednonasycone to musialem kabinowac.BTW ile omegi3 bierzesz dziennie?? Dzieki za podpowiedz


Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-18 08:17:58

każda ryba dorsz, łosoś, mintaj nawet tuńczyk ale nie za dużo

Omegi łykam se w tabsach TRECA po 4-6 dziennie.

Zapomniałem o jajkach tam również różne rodzaje tłuszczu

Dzien 13 Treningowy nr5


Dieta:

8.00 Sniadanie
1.Placek(85g owsianych+20g musli+100ml mleka+3jajka)
2.1caps zdrowit complex

30 minut przed treningiem

-10g Bcaa
-2capsy Arginine3

10,00

TRENING

Przed aeroby
10g bcaa

Po treningu szejk z:
-100g ryz bialy
-2 banany

Izolat bialka 30g

13.20
1.Ryz brazowy 100g
2.Piers z kurczaka 150g

16.00
1.Lopatka wieprzowa 180g
2.Warzywa na parze 150g
3.Troche bialka+oliwa z oliwek 15g
4.Orzechy wloskie 18g

18.30 teraz pojdzie
1.Lopatka wieprzowa 50g
2.2 jajka
3.Troche bialka+oliwa z oliwek 15g
4.Orzechy wloskie 15g

21.30 tutaj ide na te dni mojego miasta wiec nie wiem co bede jadl ale postaram sie o cos

24,00
30g bialka+150ml mleka
oliwa z oliwek 15g



Wypiska z treningu 5A

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 60 67-3 75-filmik
2 PRZYSIADY 77 87 97
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 107kgx50pow
4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 13 15 17-3 19-filmik
5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII 13 15 17-3 19
6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 8sztab 8sztab+5kg 9sztab
7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC, WYCIAG DOLNY 6sztab+5kg 7sztab 7sztab+5kg
6 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone


Ogolnie prawie wszystko zaliczone z wyjatkiem unoszenia bokiem w ostatniej serii(filmik),mam problem z tym cwiczeniem. Wyciskac dam rade ale unosic bokiem tych hantli juz normalnie nie dam rady zreszta widac wszystko na filmiku





Wyciskanie polowiczne ostatnia seria






Unoszenie bokiem+wyciskanie tych samych hantli











Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-18 18:15:32