Skibeks/// Walka z przeciwnosciami

podaj link bo nie moge znalezc Twojego dziennika

Dzien 3 treningowy nr 2


Dieta

Pierwszy posilek byl okolo 10.00:
1.Płatki owsiane 100g
2.Dwa jajka gotowane ~130g
3.Orzechy włoskie 15g
4.Jabłko
5.1 caps zdrowit complex

Drugi posilek 13.00:
1.Makaron razowy 75g
2.Piers z kurczaka 150g
3.Warzywa(Gotowane) ~170g
4.2 capsy o3

18.00
Trening

Po treningu 30g izolatu białka+2 banany

Po treningowy obiad 20.30
1.Ryz biały 100g
2.Piers z kurczaka 150g

Zaraz wejdzie jeszcze 30g bialka z mlekiem +1cpas zincas+2capsy filomag +2capsy o3


Wypiska z treningu 10A


1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
2 PRZYSIADY 10x50 10x70 5x80 10x90
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 100x50pow
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 11x10 13x10 15x5 17x10
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z:11x10 13x10 15x5 17x10
4 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 6sztabx10 6+5kgx10 7x5 3+5kgx10
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC, WYCIAG DOLNY 6sztabx10 6+5kgx10 6x5kgx10
6 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone


Ogolnie dzisiaj bardzo podobal mi sie trening. Ciezko bylo przy ostatniej serii barkow i ostatniej bicepsa. Nastepnym razem nakrece filmik z treningu barkow.Wszelkie uwagi co do treningu mile widziane

Dzisja zrobie wypiske z dwoch dni bo przez burze nie mialem neta do teraz. Zaraz lece na trening

w treningu 15 tek masz 3 serie robocze

w 10tkach masz 4 serie robocze a na 5tkach masz 5 serii

Ciężary również dobierasz % - wszystko Wodyn opisał.

Dzien 4 Nietreningowy

Ogolnie musialem rano wstac i kosic trawe bo pozniej za goraco.


Dieta dzien LC

Okolo 8.30
1.Platki owsiane 100g
2.2 jajka cale gotowane ~130g
3.Orzechy wloskie ~15g
4.Jablko 200g

Po 11.00 posilek 2:
1.Mintaj mrozony(zrobiony w piekarniku) 200g
2.Warzywa na parze 150g
3.Orzechy laskowe 20g

O 14.00 obiad:
1.Piers z kurczaka 150g
2.Warzywa na parze 150g
3.Orzechy laskowe 20g

O 17.00 2 obiad:
To samo co wyzej + 2capsy o3

Po 20.00 kolacja:
2. jajka cale gotowane ~130g
1. pomidor ~130g
1. 2 caps o3

Po 23,00 przed snem
30g bialka Pro Longatium
1caps zincas+ 2cpasy filomag
2capsy o3




Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-10 23:52:05

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-10 23:52:39

Dzien 5 Treningowy nr 3


Dieta


Pierwszy posilek okolo 10.00:
1.Płatki owsiane 100g
2.Dwa jajka gotowane ~130g
3.Jabłko
4.1 caps zdrowit complex
5.2 capsy o3

Drugi posilek 13.00:
1.Makaron razowy 75g
2.Piers z kurczaka 150g
3.Pomidor ~170g
4.Oliwa z oliwek ~10g

30 minut przed treningiem:
2 capsy Arginine3
10g Bcca

18.00
Trening

W trakcie wypilem okolo 10g bcaa


Po treningu 30g izolatu białka+2 banany

Po treningowy obiad 20.35
1.Ryz biały 100g
2.Piers z kurczaka 150g


Przed snem okolo 0.30
30g bialka z mlekiem +1cpas zincas+2capsy filomag +2capsy o3



Wypiska z treningu 5B

1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 47 52 57x3 62
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)35 40 45x3 50
3 MARTWY CIAG 80 85 90x3 100
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 7,5x5 10x5 12,5x5
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7,5x5 10x5 12,5x5
6 PROSTOWANIE NOG*** Zaliczone
7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n)Zaliczone


Martwy ciag jakos strasznie opornie mi idzie po przerwie. Uginania i podciaganie jestem bardzo zadowolony duzo progres.



Od poniedzialku bede robil tak jak Wuchta napisal ale i tak mysle ze chyba nie najgorzej pomieszalem to








Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-11 07:47:03

Dzien 6 Nietreningowy


Ogolnie musialem wstac rano jak na mnie i jechac do hurtowni. Pozniej troche popracowalem(sprzedawalem w sklepie)


Dieta dzien LC

Okolo 8.30
1.Platki owsiane 100g
2.2 jajka cale gotowane ~130g
3.Jablko 200g
4.2capsy o3
5.1capsy zdrowit complex


11.30

1.Salatka
2.Bylo w niej ok.400g piersi z kurczaka
3.Warzywa:Papryka,Ogorek,Pomidor,Kapusta
4.2capsy o3








Ok. 14,30

1. To samo co wyzej
2. Orzechow wloskich 15g
3.Odrobine oliwy z oliwek

18.00

1.Piers z kurczaka 170g
2.Pomidor 170g
3.Oliwa z oliwek ~5-10g
4.2capsy o3

22.00

1.2 jajka gotowane
2. Warzywa 120g
3.Orzechy laskowe 15g

1.00


1.Białko Pro Longatium 30g+150ml mleka
2.1caps zincas+2capsy filomag
3.2capsy o3


Ogolnie dieta trzymana dobrze.Zadnego cheat meala nie bylo

Dzien 7 Nietreningowy



Dzieta dzien LC

12.00 Sniadanie
1.Platki owsiane 100g
2.2 jajka cale gotowane ~130g
3.Jablko 150g
4.2capsy o3
5.1capsy zdrowit complex


15.00 Obiadek

1.Piers z kurczaka pieczona w piekarniku 150g
2.Troszke ziemniakow
3.Surowka 200g


18.00 Tutaj bylem u dziewczyny ale mialem ze soba miche


1.Piers z kurczka jak wyzej 180g
2.Surowka 200g
3.Oliwa z oliwek 10g


21.00 Tutaj troche inaczej zjadlem bo cos brzuch mnie bolal

1.Kromka razowca
2.3 plasterki szynki
3.Ser zolty
4.Papryka

23,30 Wejdzie jeszcze:

1.30g bialka
2. 1caps zincas+2filomag
3.o3


Ogolnie musze zwiekszyc troche kalorie w LC jak i w HC wiec dodam tam jakas dodatkowa porcje makarony razowego.Mysle ze bedzie git.

Jutro mam egzamin zawodowy wiec nie wiem jak to bedzie z micha ale postaram sie jakos zjesc.

Dzien 8 Treningowy nr 4


Dieta:

okolo 8.30 Sniadanie:
1.Platki owsiane+musli 100g
2.2 jaja 130g
3.orzechy wloskie+laskowe 20g
4.2capsy o3
5.1caps zdrowit complex

13.00 w szkole

1.Jakas kanapke ze sklepiku

16.00
1.Ryz brazowy 100g
2.Piers z kurczka 200g
3.Pomidor +papryka 170g
4.Orzechy laskowe 15g

20 minut przed wyjsciem 2capsy arginine3+10g bcaa


18.00
TRENING

Zaraz po treningwu 2 banany+30g izolatu bialka

20.30 Po treningowy:

1.Ryz bialy 100g
2.Piers z kurczaka 200g

24.00 przed snem wejdzie

1.Bialko Pro Longatium 30g+150mk mleka+5g oliwa z oliwek
2.2capsy o3
3.2capsy filomag+1caps zincas



Wypiska z treningu 15A


1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 52 58 65
2 PRZYSIADY 10x50 10x70 5x80 10x90 52 70 87
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)97x60pow
4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 11 13 15x12
5 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 11 13 15
6 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU 6sztab 6sztab+5kg 7sztab
7 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC, WYCIAG DOLNY 5sztab+5 6sztab 6sztab+5kg
6 UGINANIE NOG LEZAC*** zaliczone


Ogolnie dzisiaj rowalony dzien mialem a jutro jeszcze gorzej od 12 dzisiaj mialem egzamin zawodowy teorie. A jutro mam praktyke ktora trwa przynajmiej 3 godziny

Trening ogolnie wszystko zaliczone ale mam problemu z unoszeniem bokiem stojac nastepnym razem postaram sie o filmik. Jakos malo sily mialem ale micha tez nie zabardzo.

Dzien 9 Nietreningowy


Dieta dzien LC:

Dieta dzien LC

Okolo 8.00
1.Platki owsiane 100g
2.2 jajka cale gotowane ~130g
3.Orzechy laskowe ~10g
4.Jablko 200g
5.2capsy o3
6.1caps zdrowit complex

11.00 posilek 2:
1.Piers z kurczaka 150g
2.Warzywa na patelnie 150g
3.Oliwa z oliwek 5g

O 14.00 obiad:
1.Panga pieczona 285g
2.Warzywa na patelnie 120g
3.Oliwa z oliwek 10g
4.2capsy o3





O 17.00 2 obiad:
1.Piers z kurczaka 150g
2.Warzywa na patelnie 120g
3.Oliwa z oliwek ~5g

Po 20.00 kolacja:
1. Piers z kurczaka 150g
2. Warzywa na patelnie 120g
3.Orzechy laskowe+wloskie 20g

Po 23,30 przed snem wejdzie
30g bialka Pro Longatium +5g oliwy z oliwek
1caps zincas+ 2cpasy filomag
2capsy o3


Mam zaje**bisty uraz do oliwy z oliwek bo to po niej wtedy mnie mocno brzuch bolal i wyladowalem w szpitalu. Jak lyknelem te 10g to czulem ta oliwe przez nastepne 3godziny...


Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-06-15 14:44:40