sorki zagalopowałem się... no więc tak :) celem jest masa, moja waga to 80kg, wzrost 180cm, wiek 22 latka.
Przyjąłem sobie, czytając forum, i przeglądając diety i artykuły, że na początek wezmę sobie:
2g białka na 1kg masy ciała - 160g (640kcal)
1g tłuszczy na 1kg masy ciała - 80g (720kcal)
5,5g węglowodanów na 1kg masy ciała - 440g (1760kcal)
sumując wyszło mi, że dziennie potrzebuję 3120kcal.
Po drugie w pierwszym posiłku wyczytałem, że powinno się dostarczyć najwięcej węglowodanów, a poza tym w większości diet
pierwszy posiłek jest najbardziej kaloryczny w stosunku do pozostałych.
Co do tych 3 kromek tego chleba który chyba niezdrowy nie jest?
to może to dziwnie zabrzmi ale zjedzenie 120g płatków owsianych na mleku bez przegrychy chlebkiem to dla mnie ciężki orzech do zgryzienia :D co do jajek to połykam w całości więc to nie z ich powodu te trzy kromki.
No chyba, że jest bardzo źle no to wtedy postaram się zmienić...
Co do ćwiczeń to od poniedziałku zaczynam z plany.SFD.pl plan MASA+KLATA
co do reszty posiłków, to nadal myślę nad wygodnym ustawieniem...