śniadanko

Witam co myślicie o takim śniadanku? nie za dużo tych tłuszczy?
- Chleb mieszany słonecznikowy 3 x kromka (6,5 x 8 x 1 cm) (20g) 147.6 kcal b3.84 t2.7 w29.52
- Płatki owsiane 12 x dkg (10g) 439.2 kcal b14.28 t8.64 w83.16
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 x ml (1g) 153 kcal b10.2 t6 w14.7
- Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) 166.8 kcal b15 t11.64 w0.72

Suma:
907 kcal b43 g t29 g w128 g

chleb wywal, bo nie jest ani jakoś mega wartościowy, a ww masz i tak dość z płatków
bana możesz dodać do owsianych
możesz też dodać orzechów

ale co ty chcesz osiagnac Kolego? zyskac na masie?
nic nie ma w twoim formularzu. tlusczy napewno nie za duzo, raczej wegli.pozdrawiam

po co jeszcze chlebem się dopychasz?

nikt Ci nie powie czy to dobre śniadanie, bo to zależy od całej diety

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-24 13:34:36

Wlasnie , zalezy jakie zapotrzebowanie i wogole.. Pewnie niektorzy moga miec takie sniadanie albo i wieksze tylko oni orjetuja sie jakie maja zapotrzebowanie itp
A my nic o Tobie nie wiem ;-( A co za duzo to nie zdrowo
Pozdro

tłuszczu to bym dołożył w zamian tego chleba po co Ci on do jaj? można same zjeść

chleb wywal.mozesz dodac jakis owoc reszta gra

sorki zagalopowałem się... no więc tak :) celem jest masa, moja waga to 80kg, wzrost 180cm, wiek 22 latka.

Przyjąłem sobie, czytając forum, i przeglądając diety i artykuły, że na początek wezmę sobie:
2g białka na 1kg masy ciała - 160g (640kcal)
1g tłuszczy na 1kg masy ciała - 80g (720kcal)
5,5g węglowodanów na 1kg masy ciała - 440g (1760kcal)

sumując wyszło mi, że dziennie potrzebuję 3120kcal.

Po drugie w pierwszym posiłku wyczytałem, że powinno się dostarczyć najwięcej węglowodanów, a poza tym w większości diet pierwszy posiłek jest najbardziej kaloryczny w stosunku do pozostałych.
Co do tych 3 kromek tego chleba który chyba niezdrowy nie jest?
to może to dziwnie zabrzmi ale zjedzenie 120g płatków owsianych na mleku bez przegrychy chlebkiem to dla mnie ciężki orzech do zgryzienia :D co do jajek to połykam w całości więc to nie z ich powodu te trzy kromki.
No chyba, że jest bardzo źle no to wtedy postaram się zmienić...

Co do ćwiczeń to od poniedziałku zaczynam z plany.SFD.pl plan MASA+KLATA

co do reszty posiłków, to nadal myślę nad wygodnym ustawieniem...

jak by ktoś nie wiedział, to to nie jest zwykły chleb tylko normalny ciemny tylko z dodatkiem słonecznika... :) jak znajdę torebkę to napisze skład :)

dodaj banan do sniadania ma duzo wegli i bedzie git

Ma ,ale wegli prostych ;(a nie lepiej zadbac o zlozone i w mniejszej ilosci o proste? chociaz przeciwko owocowi nic nie mam

Pozdro

więc co w końcu powinienem zrobić z tym śniadankiem :D może być i tylko dodać banana?