...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
167
7:00 sniadanie
Platki owsiane 100g + 300ml mleka
jajecznica z 3 jaj
orzechy laskowe 100g
12:00 2 sniadanie
2 bulki kajzerki
szynka
maslo
16:00 przedtreningowy
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 150g
17:30-19:00
Trening
19:30 po treningu
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie 120g
3 jabłka
22:00 kolacja
ser, twarogowy, tłusty 100g
Oliwa z oliwek 15ml
teraz bedzie dobrze?
2 sniadanie nie moze sie zmienic
zapotrzebowanie 3271kcal dieta na mase
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
II posiłek do zmiany
po treningu po co Ci tyle jabłek ?
gdzie są warzywa dałbym na kolacje i do sniadania i do II śniadania
?
jaki btw
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
226
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8692
jak wyżej. a jeśli 2 posiłku nie możesz zmienić i musisz jeść kanapki zmień chociaż te kajzerki na chleb razowy.