Mięśnie czworoboczne nadają charakterystycznego, sportowego wyglądu. Co więcej, dobrze rozwinięte tzw. kaptury świadczą o tężyźnie fizycznej i zazwyczaj potwierdza się reguła tego typu. Z punktu widzenia kulturystycznego, kaptury nadają plecom grubego wyglądu, dodając symetryczności sylwetce w stosunku do klatki piersiowej i barków. Jeśli [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8482 Data: 2019-02-07 16:27:35 Ocena: 5
[...] i podkreśla atuty sylwetki. Wiele osób ma problem z rozbudową kapturów, dlatego też postanowiliśmy opisać najlepsze ćwiczenia, ułatwiające ich wzrost. Za co odpowiadają kaptury? Zanim przejdziemy do opisu ćwiczeń musimy wiedzieć, że mięśnie czworoboczne odpowiadają za ruchy: wznosu obręczy barkowej w górę, opuszczania obręczy barkowej w dół, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10165 Data: 2020-02-19 13:18:23 Ocena: 4,67
[...] na Instagramie i chętnie udziela wskazówek treningowych swoim fanom. Andersen to prawdziwa inspiracja. To człowiek, który był w stanie uprawiać różne dyscypliny sportowe i w każdej z nich osiągał sukcesy. Inspirujące są także jego kaptury i ramiona, które są być może najlepsze w branży i wyglądają niczym górskie szczyty! Kto może mu dorównać?
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4634 Data: 2019-02-03 21:49:31 Ocena: 5
Witam Trójfazowy Trening jest programem 3-etapowym przeznaczonym do dodania ogólnej masy mięśniowej do twojego ciała. Każda faza trwa trzy tygodnie i ce****e się określoną zmianą treningu. Autorem trójfazowego treningu jest Derek Charlebois. Zainspirowany Don Garcią postanawiam go tutaj opublikować. Przejdźmy do sedna... Faza 1—Objętość Celem [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-09 20:47:03 Liczba szacunów: 5
[...] mięśnie, w ogóle jest czerstwo. Robię biceps (hantle stojąc) i po jakimś czasie widzę, że bark operowany "odskakuje" do przodu, mimo braku zmęczenia bicepsu. Muszę napinać kaptury, żeby coś prawidłowo technicznie w ogóle wydusić. Kaptury po wcześniejszym wyciskaniu jakby nie ściągają tak samo barku operowanego do ciała tak jak tego dobrego, to [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-15 19:58:57 Liczba szacunów: 4,66
[...] prostowanie ramion ze sztangą od czoła prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą podchwytem środa-barki,kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy ze sztangą szrugsy ze hantelkami czwartek-plecy [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2016-07-25 01:35:07 Liczba szacunów: 0
[...] 4x max Sobota: biceps i triceps (superseria - cwiczenia 1+2, 3+4, 5+6 na zmiane biceps i triceps bez przerwy, po kazdej takiej serii bic+tric przerwa 20 sekund na wode) +kaptury 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta 2. Prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem 3. Uginanie mlotkowe hantlami 4. Dipy z mozliwie wyizolowanym tricepsem 4x [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2021-12-19 16:23:09 Liczba szacunów: 0
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2022-08-16 20:39:54 Liczba szacunów: 0
Cześć, mam 17 lat, mierzę 185cm wzrostu oraz ważę 74kg na czczo. Od małego jaralem sie Mr.Olympia w tym kulturystami jak Kevin Levrone czy Ronnie Król. Ćwiczę na siłowni regularnie od 6 miesięcy i od 4miesiecy typowo pod kulturystykę gdyż wcześniej wbijalem siłę. Od 3 miesięcy używam takiego planu jaki jest poniżej. Poniedziałek: klata, barki, [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 305 Data: 2023-04-19 20:02:42 Liczba szacunów: 0
Mam 15 lat 59 kg wagi 175 wzrostu Na razie mój plan trenigowy wygląda tak 1. klata,biceps,triceps 2.przerwa 3.Barki ,kaptury,ABS 4.przerwa 5.Klata, biceps, triceps, plecy 6.przerwa 7. barki, kaptury + ABS Itd. przed dem od 3 mies ćwiczyłem 4 razy w tygodniu Klata, biceps, triceps, plecy efekty są ale brak czasu na regeneracje :/ Stosuje Cm3 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2016-06-15 18:16:47 Liczba szacunów: 0
Witam chciałbym się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jeśli nie to proszę o doradzenie w tym temacie. Dzień 1 Klatka+biceps Dzień 2 Plecy+Kaptury+Triceps Dzień 3 Barki+nogi Dzień 4 Plecy+kaptury+triceps Dzień 5 Klatka+biceps Dzień 6 Barki+nogi
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2021-04-25 09:45:54 Liczba szacunów: 0
Czy podzczas treningu plecow kaptury powinny byc wliczone do ilosci serii na plecy czy osobno?Teraz robię 16 serii na plecy plus 4 na kaptury ... Dobrze robie?
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2016-04-29 08:14:39 Liczba szacunów: 0
[...] ramienia na wyciągu 12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 PIĄTEK - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 12331 Data: 2011-06-06 09:57:24 Liczba szacunów: 0
[...] poniższego widea :) https://www.youtube.com/watch?v=q0IZgydBcOE&t=211s&ab_channel=Alsquad -podniosy na łokciach :D nie znam fachowej nazwy tego ćwiczenia } -ćwiczenia na kaptury w podporze } 3 serie na 60-70% możliwości powtórzeń -podciąganie ręcznika leżąc [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 12686 Data: 2017-02-08 22:30:59 Liczba szacunów: 0
[...] podchwyt ale różnie bywa. Rozpiętki na płaskiej x5 16kg x12 pierwsza seria, reszta różnie 3x superserie, za każdym razem coś innego jeśli chodzi o ćwiczenia Piątek: BARKI + kaptury + łapy Wyciskanie Hantli na barki: 60kg x12 72kg x 10 80kg x 8 84kg x6 88kg/92kg x? Arnoldki x5 22kg x12, reszta różnie, zazwyczaj zostaję na 22kg i lecę tak do końca [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 225 Data: 2023-04-20 14:04:09 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] górny szeroki za plecy, ale coś mnie boli i rzadko to robię bo się boje kontuzji) -plecy (3x10 unoszenie hantla przy ławeczce (wiosłowanie), 3x12 wyciąg dolny oburącz) -kaptury (3x12 unoszeń sztangi w staniu) -łydki (3x20 unoszenie się na przodzie stóp stojąc na obciążeniu ze sztangą w rękach) Wychodzi mi tak ze dzień A ćwiczę około 1 [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 18067 Data: 2012-02-27 14:40:17 Liczba szacunów: 0