SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kaptury

  • Mięśnie czworoboczne nadają charakterystycznego, sportowego wyglądu. Co więcej, dobrze rozwinięte tzw. kaptury świadczą o tężyźnie fizycznej i zazwyczaj potwierdza się reguła tego typu. Z punktu widzenia kulturystycznego, kaptury nadają plecom grubego wyglądu, dodając symetryczności sylwetce w stosunku do klatki piersiowej i barków. Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8482 Data: 2019-02-07 16:27:35 Ocena: 5
  • [...] i podkreśla atuty sylwetki. Wiele osób ma problem z rozbudową kapturów, dlatego też postanowiliśmy opisać najlepsze ćwiczenia, ułatwiające ich wzrost.  Za co odpowiadają kaptury? Zanim przejdziemy do opisu ćwiczeń musimy wiedzieć, że mięśnie czworoboczne odpowiadają za ruchy: wznosu obręczy barkowej w górę, opuszczania obręczy barkowej w dół, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10165 Data: 2020-02-19 13:18:23 Ocena: 4,67
  • Największe kaptury w branży

    Artykuł
    Fitplota

    [...] na Instagramie i chętnie udziela wskazówek treningowych swoim fanom. Andersen to prawdziwa inspiracja. To człowiek, który był w stanie uprawiać różne dyscypliny sportowe i w każdej z nich osiągał sukcesy. Inspirujące są także jego kaptury i ramiona, które są być może najlepsze w branży i wyglądają niczym górskie szczyty! Kto może mu dorównać?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4634 Data: 2019-02-03 21:49:31 Ocena: 5
  • Wyspecjalizowany Trening Hipertroficzny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam Trójfazowy Trening jest programem 3-etapowym przeznaczonym do dodania ogólnej masy mięśniowej do twojego ciała. Każda faza trwa trzy tygodnie i ce****e się określoną zmianą treningu. Autorem trójfazowego treningu jest Derek Charlebois. Zainspirowany Don Garcią postanawiam go tutaj opublikować. Przejdźmy do sedna... Faza 1—Objętość Celem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-09 20:47:03 Liczba szacunów: 5
  • 2 lata treningu, dieta, odżywki, A EFEKTY - NIEWIELKIE!

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 3x15 Triceps linka z płaskim drążkiem na bramie 3x15 Łydka 50 powtórzeń 5 sek przerwy 50 powt. Brzuch dół wznosy na stojaku 4x15 powtórzeń Sobota Plecy, tył barków, kaptury, łydka, brzuch dół Podciąganie na drążku z partnerem 4x12 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 Ściąganie oburącz na maszynie 4x15 Dociąganie do brzucha wąski uchwyt na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5344 Data: 2018-01-05 20:14:56 Liczba szacunów: 0
  • Gotowa dieta na mase - 60kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 14533 Data: 2015-01-17 23:09:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] mięśnie, w ogóle jest czerstwo. Robię biceps (hantle stojąc) i po jakimś czasie widzę, że bark operowany "odskakuje" do przodu, mimo braku zmęczenia bicepsu. Muszę napinać kaptury, żeby coś prawidłowo technicznie w ogóle wydusić. Kaptury po wcześniejszym wyciskaniu jakby nie ściągają tak samo barku operowanego do ciała tak jak tego dobrego, to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-15 19:58:57 Liczba szacunów: 4,66
  • Trening kapturow

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] prostowanie ramion ze sztangą od czoła prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą podchwytem środa-barki,kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy ze sztangą szrugsy ze hantelkami czwartek-plecy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2016-07-25 01:35:07 Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej - efekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] 4x max Sobota: biceps i triceps (superseria - cwiczenia 1+2, 3+4, 5+6 na zmiane biceps i triceps bez przerwy, po kazdej takiej serii bic+tric przerwa 20 sekund na wode) +kaptury 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta 2. Prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem 3. Uginanie mlotkowe hantlami 4. Dipy z mozliwie wyizolowanym tricepsem 4x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2021-12-19 16:23:09 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu - SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2022-08-16 20:39:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening po 14 latach przerwy.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 8 Wyciag gorny za tyl glowy 12 12 10 8 Biceps: Unoszwenie hantli siedzac 4x12 12 10 8 Modlitewnik sztanga lamana 4x 12 12 10 8 2 rozne cwiczenia na brzuch. Sobota nogi barki kaptury Nogi: Przysiady 4x12 12 10 8 Unoszenie nog siedzac maszyna 4x12 12 10 8 Wspiecia na palce 4x12 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12 12 10 8 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 275 Data: 2021-01-29 15:50:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla przyszłego kulturysty do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, mam 17 lat, mierzę 185cm wzrostu oraz ważę 74kg na czczo. Od małego jaralem sie Mr.Olympia w tym kulturystami jak Kevin Levrone czy Ronnie Król. Ćwiczę na siłowni regularnie od 6 miesięcy i od 4miesiecy typowo pod kulturystykę gdyż wcześniej wbijalem siłę. Od 3 miesięcy używam takiego planu jaki jest poniżej. Poniedziałek: klata, barki, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 305 Data: 2023-04-19 20:02:42 Liczba szacunów: 0
  • Czy w takim planie starczy czasu na regeneracje mięśni ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mam 15 lat 59 kg wagi 175 wzrostu Na razie mój plan trenigowy wygląda tak 1. klata,biceps,triceps 2.przerwa 3.Barki ,kaptury,ABS 4.przerwa 5.Klata, biceps, triceps, plecy 6.przerwa 7. barki, kaptury + ABS Itd. przed dem od 3 mies ćwiczyłem 4 razy w tygodniu Klata, biceps, triceps, plecy efekty są ale brak czasu na regeneracje :/ Stosuje Cm3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2016-06-15 18:16:47 Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy, czy takie polaczenia są ok?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, czy takie polaczenia w splicie 4 dniowym są wporządku? pn : klata triceps brzuch wt : plecy biceps czw : nogi, lydy lekko przedramie piatek : bary kaptury i brzuch i czy taki tez jest ok? : Pn : klata biceps brzuch wt : nogi, łydy czw : plecy triceps piatek : barki kaptury brzuch Proszę o odpowiedz.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2021-05-05 21:47:30 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze mam ułożony plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam chciałbym się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jeśli nie to proszę o doradzenie w tym temacie. Dzień 1 Klatka+biceps Dzień 2 Plecy+Kaptury+Triceps Dzień 3 Barki+nogi Dzień 4 Plecy+kaptury+triceps Dzień 5 Klatka+biceps Dzień 6 Barki+nogi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2021-04-25 09:45:54 Liczba szacunów: 0
  • Wliczanie kapturow do treningu plecow

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czy podzczas treningu plecow kaptury powinny byc wliczone do ilosci serii na plecy czy osobno?Teraz robię 16 serii na plecy plus 4 na kaptury ... Dobrze robie?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2016-04-29 08:14:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW a masa? Który plan najlepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ramienia na wyciągu 12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 PIĄTEK - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 12331 Data: 2011-06-06 09:57:24 Liczba szacunów: 0
  • Kalistenika plan treningowy FBW

    Temat
    Trening w domu
    PRO

    [...] poniższego widea :) https://www.youtube.com/watch?v=q0IZgydBcOE&t=211s&ab_channel=Alsquad -podniosy na łokciach :D nie znam fachowej nazwy tego ćwiczenia } -ćwiczenia na kaptury w podporze } 3 serie na 60-70% możliwości powtórzeń -podciąganie ręcznika leżąc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 12686 Data: 2017-02-08 22:30:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] podchwyt ale różnie bywa. Rozpiętki na płaskiej x5 16kg x12 pierwsza seria, reszta różnie 3x superserie, za każdym razem coś innego jeśli chodzi o ćwiczenia Piątek: BARKI + kaptury + łapy Wyciskanie Hantli na barki: 60kg x12 72kg x 10 80kg x 8 84kg x6 88kg/92kg x? Arnoldki x5 22kg x12, reszta różnie, zazwyczaj zostaję na 22kg i lecę tak do końca [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 225 Data: 2023-04-20 14:04:09 Liczba szacunów: 0
  • Treningi co 2 dzień. Prawidłowy?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    [...] górny szeroki za plecy, ale coś mnie boli i rzadko to robię bo się boje kontuzji) -plecy (3x10 unoszenie hantla przy ławeczce (wiosłowanie), 3x12 wyciąg dolny oburącz) -kaptury (3x12 unoszeń sztangi w staniu) -łydki (3x20 unoszenie się na przodzie stóp stojąc na obciążeniu ze sztangą w rękach) Wychodzi mi tak ze dzień A ćwiczę około 1 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 18067 Data: 2012-02-27 14:40:17 Liczba szacunów: 0