kaptury

Mięśnie czworoboczne nadają charakterystycznego, sportowego wyglądu. Co więcej, dobrze rozwinięte tzw. kaptury świadczą o tężyźnie fizycznej i zazwyczaj potwierdza się reguła tego typu. Z punktu widzenia kulturystycznego, kaptury nadają plecom grubego wyglądu, dodając symetryczności sylwetce w stosunku do klatki piersiowej i barków. Szrugsy z [...]

Mięśnie czworoboczne grzbietu należą do grupy mięśniowej, która podkreśla wygląd sportowej sylwetki. Stanowią swego rodzaju "łącznik" pomiędzy barkami a mięśniami grzbietu. Ich odpowiedni rozwój nadaje masywnego wyglądu górnej części grzbietu i podkreśla atuty sylwetki. Wiele osób ma problem z rozbudową kapturów, dlatego też postanowiliśmy opisać [...]

[...] na Instagramie i chętnie udziela wskazówek treningowych swoim fanom. Andersen to prawdziwa inspiracja. To człowiek, który był w stanie uprawiać różne dyscypliny sportowe i w każdej z nich osiągał sukcesy. Inspirujące są także jego kaptury i ramiona, które są być może najlepsze w branży i wyglądają niczym górskie szczyty! Kto może mu dorównać?

[...] chcesz czy nie, pracują w martwym ciągu, przy wiosłowaniu, wyciskaniu sztangi stojąc, zarzucie siłowym itd. Jeśli musisz, wykonuj szrugsy, ale najpierw zastanów się, czy “kaptury” nie są dominującą partią? Normal 0 21 false false false PL X-NONE X-NONE [...]

[...] Wystarczy wybrać 1-2 ćwiczenia ukierunkowane na tę grupę mięśniową, które wykonamy wraz z grzbietem czy barkami, a powinniśmy cieszyć się ze sukcesywnego ich wzrostu. Jeżeli kaptury wykonujemy wraz z grzbietem, wybierz jedno ćwiczenie ze sztangą lub hantlami. Jeżeli wykonujesz kaptury wraz z barkami, wykorzystaj wyciągi i jedno ćwiczenie typowo [...]

W ostatnim czasie algorytm YouTube zaproponował mi film dotyczący podciągania na drążku. Z niewiadomych przyczyn autorzy rozmaitych materiałów proponują swoim odbiorcom wątpliwe ćwiczenia siłowe. Nie jest prawdą, że wszystkie ćwiczenia są równie skuteczne. W rzeczywistości są to różne narzędzia. Śrubokręt służy do czego innego niż klucz nasadowy.  [...]

[...] nie wymaga to komentarza. Standardowe ćwiczenie wzmacniające górę grzbietu. Niekoniecznie dobre dla osób, które dbają o równomierny rozwój sylwetki. Nadmiernie rozrośnięte kaptury mogą psuć estetykę, tak samo, jak przerośnięte prostowniki. Jako czwarte ćwiczenie Cailer sugeruje Glute-Ham Raise (po polsku jest to odmiana żurawia na ławce [...]

Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]

W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa.  [...]

[...] że w ten sposób napina się górną część mięśni grzbietu, jednak identyczny efekt można uzyskać, chwytając gryf wąsko (nieco szerzej niż barki), „naciągając” sztangę na kaptury, jak to robią np. ciężarowcy. Często strongmani stosują szeroki chwyt ze względu na ograniczenia w mobilności stawu barkowego, ramion i przedramion (w tym nabite [...]

Trening push-pull-legs (PPL) jest rodzajem treningu dzielonego, czyli po angielsku split. Jego koncepcja polega na podziale ciała na części. PPL bazuje na klasyfikacji ćwiczeń wg określonego typu ruchu. Push to ruch pchający, czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, [...]

[...] podciąganie na drążku, jak i ściąganie drążka wyciągu. A przecież mamy tam jeszcze wiosłowanie, które w mniejszym stopniu, ale jednak angażuje mięsień najszerszy grzbietu, kaptury czy przedramię. Po piąte, z niewiadomych względów Greg Doucette zrezygnował z umieszczenia w planie podciągania na drążku. Żadne ściągania drążka wyciągu nie są w [...]

[...] Największe przyrosty osiągam, trenując tylko przez cztery dni w tygodniu. Klatkę i triceps ćwiczę w poniedziałek, przednią i tylną część uda we wtorek, mięśnie naramienne i kaptury w czwartek, pozostałą część grzbietu i biceps w piątek. To znaczy, że moje sesje trwają dłużej, niż gdybym trenował 6x w tygodniu. Ale ... to również oznacza 3 dni [...]

Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]

Grzbiet i nogi to dwie partie mięśniowe, które w XXI wieku są pomijane, okrajane lub w ogóle niećwiczone. Niewiele się w tej materii zmieniło w ostatnich 20-30 latach. Ciągle widzę mężczyzn, którzy 70-80% czasu poświęcają na klatkę, biceps, triceps i barki. Plecy są u nich ćwiczone mało albo wcale, a nogi rzekomo mają otrzymywać impuls do wzrostu [...]

[...] m. czworobocznym grzbietu itd.) Komentarz Na przykładzie balistycznych wznosów przodem i bokiem, można szybko zrozumieć, dlaczego niektóre osoby mają znacząco rozbudowane kaptury, a nie m. naramienne. Stosują ciężar, który wyklucza możliwość odpowiedniej rekrutacji m. naramiennego, głównie przedniego aktonu i środkowego aktonu. Za to silnie [...]

Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]

[...] (przyciąganie ciężaru do tułowia, wykonywane w opadzie lub leżąc na ławce), pełnozakresowe (muskulatura grzbietu, szczególnie mięsień równoległoboczny, najszerszy grzbietu, kaptury – mięsień czworoboczny grzbietu, podgrzebieniowy, mięśnie obłe itd.); są 2 warianty jeden na grzbiet (gryf wędruje do brzucha), drugi na tył barków i kaptury (do [...]

[...] W trakcie podciągania interesuje nas dłoń (uchwyt), przedramię (np. mięsień ramienno-promieniowy), w większym stopniu mięsień ramienny oraz biceps, w mniejszym triceps, kaptury (mięsień czworoboczny grzbietu), mięsień podgrzebieniowy, mięsień równoległoboczny, mięśnie obłe, mięsień dźwigacz łopatki, mięsień najszerszy grzbietu. Im lepsza [...]

Prawdopodobnie zbyt duża objętość treningowa jest jedną z kluczowych przyczyn braku postępów u wielu mężczyzn. Wcale nie liczy się, ile mechanicznie i kiepskich jakościowo powtórzeń danego ćwiczenia jesteś w stanie wykonać na jednej sesji i w skali tygodnia. Wyniki triceps urósł o 1,1% w grupie 6 serii tygodniowo w porównaniu do 5,5% wzrostu w [...]