kaptury

Widzę, że załapałem się na nową dostawe. jak dla mnie bardzo dobrze, sucha masa, mały bf. Tylko kaptury do poprawy, ale to wiesz. A tak wogóle to jaki bf? NO i oczywiście, łapiesz się za saa czy jeszcze troche?

Na plecy mc + drążek + wioslo i kaptury.Na tyl uda wystarczy ufinanie podudzi i jakas forma mc na prostych nogach.

Po poprawkach wygląda tak Nogi Klatka off Plecy/Przedramię Barki/Kaptury Biceps/Triceps off NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE SPIĘCIA Z SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4 SERIE WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4 SERIE ROZPIĘTKI PŁASKO 4 SERIE PLECY MARTWY CIĄG 4 [...]

[...] offtopic. Dnatural wyciskanie zza karku, wznosy boczne, wznosy w opadzie, szrugsy, podrzuty (ale ostatnio nie robiłem przez 2 tyg tego akurat). Niby się angażują przy tym kaptury ale wg mnie tylko głównie górna ich część. kachas widze że co osoba to inne poglądy ehh, ide na siłke potem pomyśle nad tym. Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu [...]

Spróbuj robić szrugsy w lekkim opadzie aby angażować środkowe partie czworobocznych. Marcin Jabłoński tak poleca :) /Ostatnio na barki robiłem m.in. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem i szrugsy ze sztangą z tyłu. Kaptury bolały mnie 3 dni:)

[...] (znaczy opierając się na piętach) 3x15-20 wspięcia bez ciężaru max uginanie przedramienia podchwytem 3x15-20 uginanie przedramienia nachwytem 3x15-20 CZWARTEK (barki + kaptury) wznosy ramion bokiem do poziomu 4x8-10 wyciskanie stojąc sprzed klatki piersiowej 4x8-10 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x8-10 szrugsy 3x15-20 PIĄTEK (plecy + [...]

dalej twierdze ze ta druga fotka brzuch to wał gosc wogole ma srednie barki kaptury znikome i tkai brzuch jak mr Olimpia an drugiej focie hahaa bo Ci uwierze hehe

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-10 Ćwiczyłbym to 3 razy w tygodniu na przemian , tak ze raz zaczynałbym tydzień od planu A raz od planu B Czy może zespolic te dwa plany w jeden A=B= C redukując jedno cwiczenie na nogi wstawiając kaptury podnoszenie hantli z boku 3x 10.

Ogolnie mi sie podoba i musze powiedziec ze za***iste kaptury masz. POZDRO

Klata i kaptury na wyrazny + .SOG

dobra więc tak serie zmniejszyłeś ale nadal za dużo ćwiczeń na takie grupy jak barki nie potrzeba 6 cwiczen, wystarczą 3 spokojnie, to samo biceps triceps ;-) @Remik7 Kolejny update ;) Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni [...]

Plan jak plan - bez rewelacji ale też i jakichś bardzo rażących błędów nie ma. Trochę za dużo jak dla mnie tych serii na kaptury - masz jakiś ich kompleks czy co że je tak piłujesz?? Poza tym redukcja to dieta a nie trening. Trening każdy będzie dobry jak ogarniesz miskę.

Nie, chce wszystko ćwiczyć po równo a jak np triceps mam 12 seri to wydaje mi się że 9 seri na kaptury jest wystarczająco. Czyli poza tymi kapturami to wszystko w porządku tak ?

[...] samo wcześniej z rana wstać, żeby przygotować żarcie do szkoły. Imo to dużo lepsze niż nabijanie się proszkami, gdy brakuje Ci jeszcze prawdziwej podstawy. A, i uważaj na kaptury, bo masz je wg mnie nieproporcjonalnie duże do reszty ciała - niedługo zaczniesz wyglądać jak rakieta ;) Powodzenia, dajesz dalej, nawet soga Ci sypnę na zachętę ;) [...]

[...] ciężaru 4. tylni akton barków - unoszenie ramion w opadzie tułowia 2 serie x 20 powt. + odwrotne rozpiętki 3 serie x 12 powt - barki wykończone, pompa całkowita; 5. kaptury - 3 serie x 15,15,12 powt. sztanga + 2 serie x 12,12 sztangielki nogi: tutaj napiszę słowo wyjaśnienia - w związku ze ślubem mojego kolegi w drugiej połowie września [...]

06.02.15 TRENING :Barki+Kaptury 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 3.Unoszenie hantli przed siebie 3s 4.Unoszenie hantli na boki 3s 1.Szrugsy 3s Dieta: Ponad 3000 kcal

[...] sposob wychodzi Ci ilosc serii na duze/male partie na jednym treningu: 4-duze 3-male pamietaj zeby uwzglednic wszystkie partie miesniowe, mozesz sobie darowac przedramiona, kaptury, ramiona robic polowicznie, np. jednego dnia treningowego biceps, drugiego triceps itd. kolejnosc partii (polecam): uda lydki plecy klatka barki brzuch biceps/triceps

znakomite kaptury.

Forma dobra, naprawde Lydki, kaptury potezne! Sog za ciezka prace

Wielkie dzięki za rady. Co do podciągania - nachwytem podciągne się najwyżej 5 razy, więc nie ma sensu chyba póki co dodawać tego do planu. Dokonałem korekt, mam nadzieje, że teraz będzie wszystko OK: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie głowa w góre 3x12-10 - wyciskanie hantli [...]