kaptury

[...] górnego/dolnego 3x 8-10powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 4x 8-10powt. - skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") 3x 8-10powt. - kaptury - szrugsy Sroda: WOLNE Czwartek: - barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-15powt. - unoszenie sztangielki przodem (przednie aktony) 3x 8-10powt. - [...]

PONIEDZIAŁEK-Klatka+Biceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,8,8,6,4,2,2 -Wyciskanie chantelek na skosie 10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 10,10,8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 10,10,8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 10,10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w [...]

[...] zarys planu: Poniedziałek - klatka(12 serii) + tricepsy(8 s.) Wtorek - wolne Środa - nogi(14s.) + barki(12s.) + przedramiona(6s.) Czwartek - wolne Piątek - plecy(12s.) +kaptury(3s.) + bicepsy(8s.) Sobota, Niedziela - wolne Klatka: -wyciskanie na skosie głową w dół 8,10,12,14 regresja -wyciskanie na skosie głową w górę 8,10,12,14 regresja [...]

[...] na drazku (nachwyt) max pow Bic: zginanie przedramienia sztanga 4s 10pow mlotkowe 4s 10 pow zginanie przedramienia z hantla łokiec opary na kolanie 4s 10pow piatek (bary, kaptury, przedramie) unoszenie bokiem hantli 4s 10 unoszenie hantli w przod 4s 10pow podciaganie sztangi do broty 4s 10 pow. unoszenie ramion w gore 4s 10 pow - kaptury [...]

Czas na zmianę planu treningowego, a można powiedzieć, że trening zaczynam od nowa po bardzo długiej przerwie :( Zacznijmy od tego, że zrobiłem sobie podstawowy podział na dni. 4 dni, ponieważ mam sporo wolnego czasu. Za sobą mam 2 tygodniowe przygotowanie poprzez zrobienie 3 treningów na tydzień tzw. ogólnorozwojówek. Poniedziałek : Klatka [...]

PLEC: mezczyzna WIEK: 18 WAGA: 65 WZROST: 180cm CEL: masa JAKIEKOLWIEK CHOROBY / PRZECIWSKAZANIA: brak DIETA: jest Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: WOLNE Czwartek: A Piątek: B Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Zestaw A KLATKA + BARKI +TRICEPS + KAPTURY + BRZUCH KLATKA -wyciskanie sztangi lub hantli płasko 3 x 12,10,8 -wyciskanie hantli w [...]

[...] 3s 10-8-8 2-Uginanie sztangielki(czasem zmiana),sztangi na modlitewniku: 3s 10-8-8 3-uginanie ramion z prosta sztango stojac: 4s:10-8-8-6 czwartek wolny piatek:bary,kaptury,przedramie bary: 1-unoszenie sztangielki jednoracz na bok 4s:10-8-8-6 2-wymachywanie sztangielkami do przodu 4s:10-8-8-6 3-unoszenie sztangi wzdluz tłowia [...]

[...] 12/12/10/10/8/8 z progresja sztangielki na zmiane stały ciezar 3x12 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie do pieczenia piatek nogi + barki + kaptury rozgrzewka przysiady 15/12/10/8/8 wykroki ze sztanga 12/10/8/8 oba cw. z progresja łydki wspiecia na 1 nodze 10x20 powtórzen bez obciazenia barki Wyciskanie sztangi [...]

Witam, chciałbym zacząć trochę trenować na siłowni podczas przerwy w BJJ. Na siłownie trochę chodziłem jakieś 3 lata temu z 7 miesięcy i w zeszłe wakacje trochę ćwiczyłem w domowej siłowni- 2 miesiące. Plan A Klatka - Wyciskanie płasko 3x Plecy - Prostowanie się w opadzie tułowia (nie wiem jak to się nazywa) 3x - Podciąganie nachwyt szeroko [...]

Poniedziałek: - klatka + triceps + nogi Środa: - plecy + biceps + brzuch Sobote: - barki + kaptury Niedziela: - brzuch + przedramie Między seriami i ćwiczeniami 2-3min przerwy Biceps • Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 • Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym Brzuch: • Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 • Przyciąganie [...]

[...] serie 12-15 powtórzen Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 3-5 powtórzen Francuz sztangą leżąc 3 serie 8-12 powtórzen Prostowanie ramion stojąć na wyciąu 3 serie 12-15 Plecy kaptury Podciąganie na drążku 4serie MaX Wiosłowanie sztangą 4 serie 3-5 podciąganie sztangielek 3 serie 8-12 Przyciąganiu linki wyciągu górnego 3 serie 12-15 Kaptury [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x12 sciskanie sciskacza 3x12 na reke Brzuch brzuszki 4x30 unoszenie nog lezac 4x12 sklony boczne 4x12 kaptury unoszenie barkow ze sztanga stojac 2x10 Pon- Klata-biceps+przedramie Wt- Nogi + brzuch Cz- Plecy+kaptury+przedramie Pt- Barki + triceps+brzuch Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Zwiększenie masy mięśniowe Staż: 10 miesięcy Inne sporty: Piłka nożna Dieta: tak Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury Plecy •Martwy ciąg 10/10/10/10 •Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/10 •Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] czyli mam robi poniedziałek A wtorek B środa A TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE [...]

[...] brzucha 12,10,10,8 triceps; wyciąg górny 12,10,8 wyciskanie jednorącz na ławeczce poziomej 12,12,10 prostowanie ramion w opadzie tułowia 12,10,10 Czwartek;wolne Piątek;barki,kaptury,brzuch. wyciskanie siedząc,maszyna 12.10,8,8 unoszenie hantel bokiem 12,10,8,8 unoszenie hantel przed siebie 12,10,8,8 tył barków,maszyna 12.10,8,8 kaptury; unoszenie [...]

[...] zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3Wł.(30,25,20) - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną nadchwytem 2Wł.(30,20) *Czwartek - Regeneracja *Piątek - Barki,kaptury,nogi Kaptury: - szrugsy ze sztagą 2R.(16,14)+3Wł.(14,12,10) Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 2R.(14,12)+3Wł.(10,8,6) - wyciskanie sztangielek bowiem w [...]

[...] innym razem objętościowe. wygląda to tak: 1 tydzień: wyciskanie ciężarków siedząc - 4 x 8-10 wyciskanie na suwnicy z klatki - 4 x 10 podciąganie sztangi do brody - 4 x 10 kaptury - szrugsy i sztanga 2 tydzień: unoszenie sztangi przodem do poziomu - 4 x 10 unoszenie cieżarków na boki - 4 x 10 unoszenie w opadzie - 4 x 8-10 kaptury j.w. jeśli [...]

Witam mam pytanie jak powinien wyglądać Prawidłowo split na mase albo czy lepiej zastosować fbw .. zalezy mi na szybkiej masie i szerokosci plecow : o to moj plan FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

[...] WTOREK off ŚRODA: Plecy i triceps Plecy: - Wynoszenie sztangi zza pleców 3x 8-12 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x 10-12 CZWARTEK: off PIĄTEK: Barki i kaptury Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej, siedząc 3x 8-12 Kaptury: szrugsy 2x 10-12 Sobota: Brzuch: - różnego rodzaju brzuszki. 3 ćwiczenia po 3 serie [...]

[...] -podciąganie na drążku -wiosłowanie hantlami -skłony tułowia "dzień dobry" CZWARTEK -Orbitrek 30-45 min treningu bez przerwy przebyty dystans ok. 10-15 km PIĄTEK (barski,kaptury) -wyciskanie sztangi na barkach -wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy -unoszenie ramion z hantlami na boki -unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia [...]