kaptury

A tak na boku co w tym zlego bo ja nie widze :<Poniedziałek: Klatka piersiowa Triceps Środa: Plecy Biceps Przedramiona Piątek: Barki kaptury Nogi

http://www.sfd.pl/Prosba_o_trening_Fbw_%2B_pozostale_dni-t835826.html http://www.sfd.pl/Kaptury-t835704.html http://www.sfd.pl/FBW__Ocena_-t835778.html http://www.sfd.pl/Pomoc_w_uk%C5%82adaniu_plan%C3%B3w!-t835776.html http://www.sfd.pl/stluczona_kosc_ogonowa_a_trening-t835749.html http://www.sfd.pl/Trening-t835830.html [...]

[...] rower i bieżnia &#8211; i se na siłce trochę odpuszczam; 2. nie wszystkie partie nóg ćwiczone na każdym treningu &#8211; patrz wyżej i punkt 4. 3. mało na kaptury &#8211;chcę mieć widoczne ramiona- kwestie estetyczne nie podlegaja dyskusji; 4. w dniu Z brak &#8222;cięzkich&#8221; ćwiczeń bo to dzień [...]

czyli dzis lece na fbw;-) ciekawie jak bedzie. po tych 3-4tyg wracam do jednego treningu pleców w tyg i reszta parti tez juz normalnie ?;> co do tych dwóch cwiczen to bedzie trzeba popróbowac bo pewno na poczatku bedzie cięzko. ronie czyli jako tako siłowo lece tylko we wiośle hantla? podciaganiu nachwytem i jakies wiosło jeszcze? w inych [...]

Iza a czy w dzień treningu siłowego swing mógłby być raz dziennie? Np. rano siłowy + aero, wieczorem swing? Zaczęłam się zastanawiać, czy robię dobrze ten swing, bo ja krzyża nie czuję. Nogi, pośladki i kaptury bardzo, zakwasy potworne.

Tyle, że to przeciez nie moje przepisy.;-)Sernik jest z kuchni sfd a koktail to przepis Obli + żelatyna. Swing 1-20, 20-1 zaliczony. Ała, moje kaptury i moja pupa... Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-11-06 20:53:28

Tyraj kaptury bo na zdjęciu nr 3 strasznie to wygląda. Plecki ciekawie, klata ja k pisali wyżej. Jak na 77kg jest nieźle. Daj następnym razem foty przód luzem i to samo tył oraz bic :P ps. Możesz podesłać mi parę hantli :D

no wlasnie rzecz w tym ze logiczny nie jest ;-) w jeden dzien sama klatka a w drugi barki , biceps, triceps i przedramiona Czyli ułożenie w nieco bardziej logiczny sposób np: klata/bic Nogi + brzuch Plecy/tric Barki/kaptury + brzuch

Dzień 7. Siemano. Mija dzień 7. czyli tydzień dzienniczka . Dziś dzień ciężki, turniej w noge w szkole, zatem przed treningiem nie miałem totalnie sił... Ale mnie to nie zmusza do opuszczenia treningu !!! Trening godz 17.00 : Plecy: - wiosłowanie sztangą 30/30/50/60/65/70 po 20/15/12/12/10/10 powtórzeń - wiosłowanie półsztangą jednorącz [...]

[...] mi kolega) wiosło sztangą 3 x 8 (36kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg, 25kg i ostatnie dwa powtórzenia 20kg, 20kg) szrugsy 3 x 12 (38,5) - coś mi tu nie pasuje, słabo czuję kaptury, muszę poczytać o technice. uginanie ze sztangą 3 x 10 (38,5kg) przedramię - tutaj zrobiłem "zwijanie sznurka" 3 serie z ciężarem 3,75 kg w pierwszej i [...]

No witam :-) Zapraszam ! Dzisiaj zakończyłem 3'ci tydzień redukcji, waga na czczo pokazała 93,5 kg Wraz z Rodebertem ustaliliśmy wczoraj, że wyrzucam aeroby, zwiększam kalorie, zmieniam trening. W skrócie, mniejsza objętość, mniej ruchów, większe ciężary, dłuższe przerwy. To założenia na kolejne 4 tygodnie. Celem jest zwiększenie jeszcze troszkę [...]

[...] , wspaniale poseparowane - choć za małe nogi.W miare wąska talia i fantastyczne mięśnie grzbiety sa jego atutem.Dobre ale tylko dobre ręce i barki . Najlepsza partia to kaptury absolutnie wyprzedzające inne partie . , klatka także pełna.Brak słabh punkto ! Oby sędziowie mieli oczy i nie srzywdzili pana Roberta ! Przy Denisie Jamesie wyglada [...]

Wczorajsza walka: Plecy, kaptury, łydka, przedramię, brzuch 1. Podciąganie w opadzie x8 - 60-80-100-120-140 2. sztangielka w opadzie x8-10 - 30-35-40-45 3. wyciąg z góry 3x12 4. unoszenia ze sztangą x12 - 60-80-90-100 5. przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 9,5/10 Tylko 9,5 bo nie było wutki trenowanej Przed treningiem 1 kaps thermo speed + 20 gram [...]

[...] split 2 partie dziennie 4 x w tygodniu rozdziel sobie duże partie z małymi czyli w treningu w jeden dzien np klatka i biceps,plecy triceps, nogi barki i w kolejny dzien tam sobie np wrzuć łydki, brzuch,kaptury . Albo poprostu rób 3x w tygodniu trening. Lepiej ci się to sprawdzi niz walenie 2x wtygodniu każdej partii, więcej nie znaczy lepiej

[...] 3s x 8-10 Uginanie nog na maszynie leząc 3s 8-10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8-10 PT - lydki + brzuch + kaptury Wspięcia na palce 3s max Unoszenie nog na drazku 3s max Spiecia 3s max Podciaganie sztangi do brody 3s 8-10 Szrugsy hantlami 3s max

Te dwa single i poniedziałkowe szrugsy dobrze dały mi w kość. Wczoraj ledwo co chodziłem a w zasadzie nie chodziłem. Kaptury ciągną mnie cały czas, prostowniki trochę mniej. Pojadłem wczoraj solidnie....ponad 180g białka mi wyszło Rano wcinam 16bcaa. Dorzuciłem jeszcze gorące kąpiele z solą i regeneracja całkiem całkiem. Na sobotę powinienem być w [...]

[...] czasu. Po bie i marsz na wygaszenie do domu. W domu rozciąganie. Według Polara 590kcal. Zabrało ogółem 75min Co do odczuć to wszystko na maksa spompowane, bardzo mocno czuję kaptury po szrugsach. Z klatką corz trudniej idzie więc mimo iż czułem.zapas słabo widzę 100kgx10 na ostatnim treningu dziesiątek. Jednakże jest i tak lepiej niż [...]

[...] unoszenie boczne - 37,5x10x2. fajne ćwiczenie ale obciążenie się kończy powoli na maszynce szrugsy - zmieniliśmy obciążenie na 80 kg i powiem że jest niebo a ziemia. czuję kaptury że bolą/-) zaraz usiądę do tabeli na 5 rep i przedstawię do wspólnej analizy oraz pomocy. P.S. Kumpel z którym trenuję chciał się pochwalić że dołączył do grona [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3cf7f37d81244876af8676704bf814ef.jpg WITAM SERDECZNIE! Na samym wstępnie chciałbym podziękować za wybranie mnie do testu oraz przekazanie zestawu, postaram dać z siebie jak najwięcej przy zdrowej rywalizacji! Powodzenia wszystkim konkurentom! Mój cel: pierwsze dwa miesiące masa, kolejne dwa redukcja ***** O MNIE ***** [...]

[...] Jak widac raczej bez zastrzeżeń zostaa małe grudki ale to za sprawa bcaa /SFD/Images/2015/12/31/a93f8771563c4419b2f7137c882f8e7a.png Plecy+kaptury 1. MArtwy ciąg 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 11x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc 3.Wiosło sztangą 4x12-8 [...]