Ja mam 33cm w kablu i co napisze, że jak dla mnie barki popraw i kaptury ... ktoś wcześniej pisał, żebys dał sobie je jako priorytety i ja to popieram, bo wtedy proporcje sie lekko poprawią ( bo ten kozacki tric je psuje ) i będzie jeszcze lepiej powodzenia a co do klaty, to wg mnie juz teraz nie odstaje tak od ogólnej sylwetki jest dobra [...]
[...] wczesniej, ze rece nigdy nie sa za duze Jesli mialbym sie doczegos przyczepic to nie widac w tej sylwetce mocy, mi zawsze imponowala gruba gorna czesc grzbietu, masywne kaptury, bycze nogi, tu tego nie ma, ale i tak jest bardzo ladnie. p.s ide o zaklad, ze nie cwiczysz ciezko martwych ciagow i przysiadow choc moge sie mylic :P Moze jestem [...]
[...] hankli stojac z pochyleniem sie do przodu (5kg) 12x10x8x8 -przyciaganie sztangi do brody (38kg) 12x10x8x8 Plecy -drążek 3-4 serie -wzniosy barków ze sztanga (cw na kaptury) (38kg) 15x12x10x8 -przyciaganie sztangi do brzucha z pochyleniem ciala podchwyt(38kg) 15x12x10x8 -martwy ciąg 3-4 serie Triceps _wyciskanie francuzkie 4 serie [...]
Widać progres , przecież musi być Najbardziej w oczy rzuciły mi się kaptury i brzuch ( Nie zaniedbuj żadnej partii mięśni ) Pozdrawiam i dawaj z siebie ALL
Do Bjn. PLECY: Ma w tej chwili 11 serii na najszersze, 4 serie na prostowniki i 4 serie na kaptury. Zobacz, ze sam dajesz mu 15 serii na klatke (to dopiero jest zakatowywanie). Poza tym edytuj posty, nie spamuj.
[...] miejscami wyciągam słuchawki, żeby słyszeć, czy cuś tam stoi czy nie) a niedawno się zapomniało chłopakowi i natknąłem się na osiedlowy element, jak złoto:P Niektórzy zakładają też kaptury, żeby wyglądać jak swój ziomek z osiedla, nawet skutkuje, aczkolwiek diabelnie ogranicza pole widzenia i jak wyżej napisałem- znowu mogą być balety:/
[...] radosc masa nie wiecznosc wieczna pokusa zdobywania masy chcac człowieka dobrze poznać, trzeba mu tescia uj.ebac masa kolem sie toczy co dwie sztangi to nie jedna zrub dzis kaptury rzeby jótro nie robic co nagle to po mecie szczęśliwy jest ten , kto wielką ma łapę "Istota" bytu ludzkiego zawarta jest w jego masie aby istnieć trzeba [...]
mówisz i masz Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (10-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnejgóra -3 serie (10-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-10 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 serie(10-8 powt.) [...]
[...] powtorzenia 8-10-12-15 oraz dodal bym jedno cw, np podciaganie sztangi do brody/odwrotne rozpietki na maszynie lub hantlami w opadzie + szrugsy (mam nadzieje ze cwiczysz kaptury ale pominales!) - klatka, dodaj jedno cw koniecznie i koniecznie albo krzyzowanie linek wyciagu/rozpietki/przenoszenie ! zakres 6-8-10-12 jesli regres jesli sie [...]
szczerze to dziwny sobie ten plan ulozyles ja bym zmienil 5 seri po 15 na 4 serie po 20 staly ciezar szybkie tempo przerwy 60 sek. i powinno byc wporzo no i uklad proponuje jak wedlug michaila poniedz. i czwartki KLATKA-BARKI-TRICEPS-LYDKI-BRZUCH wtorki i piatki UDA-PLECY-KAPTURY-TYLY BARKOW-BICEPS no i aeroby proponuje tak [...]
Priorytet Biceps i Triceps Pn. Klata, Bicepsy i Tricepsy (Superserie) , Łydki, Brzuch Sr. Barki, Przedramiona, Brzuch Pi. Grzbiet (+ Kaptury), Bicepsy i Tricepsy (Superserie) , Łydki, Brzuch sobota i niedziela wolna rzecz jasna ;) co o tym sadzisz ??
Pn. Grzbiet Tył Barków/ Kaptury ( w superserii) Bicepsy Przedramiona ( w superesrii) Śr. Klata Barki Przód i Bok Tricepsy Pi. Nogi Łydki Brzuch Pomimo krytyki treningu biceps po plecach mi się tak dobrze ćwiczy narazie. Naprawdę mocna pompa na treningu. Poza tym biceps odpoczywa podczas treningu kapturów, tyłu barków, mc. W ćwiczeniach na plecy [...]
[...] uchwycie 4 s Brzuszek(fajnie go rozpisałeś:]) - Wtorek Barki wyciskanie hantelkami 4s unoszenie hantli bokiem 4 s w opadzie ciała unoszenie bokiem hantelkami 8 na kaptury : podciaganie wzgluz ciala gryfa lub na wyciagu Biceps 8 serii Łydki 4-6 s - Sroda Plecy Podciaganie na drążku : szerokim nachwytem 4 serii Wioslowanie w opadzie [...]