[...] sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie Dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii 2. Żuraw 3 serie Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko [...]
[...] tak jakby Ci ucięli nogę stojąc bokiem, albo źle pozujesz albo masz je bardzo małe. Przywodzicieli również brak - dziura między jedną a drugą nogą. Barki na plus (szczty - kaptury) środkowy akton też już zauważalny. Ramienno-promieniowe mocno na plus, bicepsy straciły wyrazistość przez tłuszcz, ale to tam akurat pikuś. Ogółem skup się na [...]
Dzisiejszy trening barków: 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie (12-7) ostatnie dwie ciężar 30kg. ciężar poszedł tu w górę 2. Wznosy ramion w bok z hantlami siedząc - 3 serie (12-8) na koniec dogrzanie jeszcze małymi obciążnikami 5kg - barki piekły strasznie ;) 3. Tyły na maszynie 4. Kaptury Dodatkowo poszło jedno ćwiczenie na przedramię i dwa [...]
Ostatnio trochę odpocząłem od treningów- parę dni ogarniania ze szkołą a następnie króciutki wypad weekendowy nad wodę. Tak więc z nowymi siłami wróciłem do dalszych przygotowań. Będzie trochę zmian w treningach- więcej czasu poświęcę na treningi nóg. Reszta parti również ze zmianami- będą mocniejsze treningi. Wczorajszy trening nóg : 1. [...]
Dzisiejszy trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku : 3 serie ( 12- 8 ) dwie ostatnie po 70 kg 2. Wyciskanie na maszynie : 3 serie ze stałym ciężarem - (10- 6 ) z powtórzeniami wymuszonymi 3. Wznosy hantli na boki : 3 serie ( jedna seria: 16kg x 7, 15kg x 5 , 12 kg x 4 , 10kg x 6 ) druga i trzecia podobnie tylko pierwsze zamiast 16 kg to [...]
13 sierpnia 2013 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 serie (12- 6 ) 2. Wznosy ramion na boki na maszynie (filmik) - 3 serie (12-10) plus jeszcze 4ta seria z redukcją ciężaru po 8 ruchach. Barki były zgrzane jak nigdy. Szkoda że filmik tego nie oddaje, ale grunt że w lustrze sam siebie nie poznawałem, więc jest spoko ;) no a Marcin [...]
[...] 3 serie (12-10 ) 3. Wznosy ramion na boki z hantlami- 3 serie - serie łączone 7-8 ruchów i szybka zmiana ciężaru na mniejszy . 4. Tyły na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. kaptury na maszynie - 3 serie po 12 ruchów Do tego na koniec poszły jeszcze spięcia brzucha stojąc- drążek z linką przy głowie. Barki napompowane mega po pierwszych dwóch [...]
[...] Mlotkowy Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem sz.lamana Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Barki Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek Unoszenie sztangielek na kaptury Triceps Prostowanie przedramion na maszynie Prostowanie przedramienia stojac bokiem Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
[...] bokiem 12,5kg /8 x 4 - tutaj delikatnie dołożyłem :-) Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s / max x 4 Unoszenie bokiem w opadzie 12,5kg / 8 x 4 Szrugsy z hantlami 30kg / 12 x 4- kaptury bardzo fajnie weszły. Pierwsze dwie serie techniką wg Krzyśka Stolarczyka, dwie pozostałe klasycznie. AB Wheel z kolan 3 serie po 8 powtórzeń Po treningu wstąpiłem [...]
Plecy Podciąganie na drążku 23/14/12/10 Wiosłowanie sztanga podchwytem 10x68kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 8x68kg 10x56kg 10x56kg Kaptury Sztrugsy 3x15 ---- 80kg Mam fimik nagrany z 23 pow na drazku wrzuce jutro rano bo teraz radiowka mi mnie daje rady obiecany filmik http://www.youtube.com/watch?v=hzgvCb-q-NY co do [...]
Z jogurtów, bułek moge zrezygnować bez problemów. Tylko będę musiał cos wymysleć zamiast nich, ale zastąpie płatkami owsianymi Co do treningu to juz go zapodaję: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 3x – 15/12/10 Buterfly – 3x – 15/12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
k***a mać.. polka , naucz się czekac aż dam wypiskę .. Dziękuje za kibicowanie, oby wszystko wyszło zgodnie z planem, żeby ciało dobrze reagowało i klatka, bo jest do poprawy jak zawsze.. :<. yoł dizs trening plecy + barki Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3 serie po 10 powt Przyciąganie uchwytów wąsko podchwyt siedząc. po 40kg na stronie 3 [...]