Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :61-62 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :8-9mies Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :nie będę kłamał brak;/ Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg ...;/ Zażywane suplementy :z 3-4 mies temu Crea Caps Witam [...]
[...] na masie. Siłownie mam u siebie w domu czyli ławeczka sztangi zwykła i łamana oraz kilka hantelków. Plan pozostawiam ocenie. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: plecy, kaptury, przedramiona Środa: wolne Czwartek: barki, biceps Piątek: nogi Sobota i niedziela: wolne Poniedziałek: - klatka: * wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 p. * [...]
Cześć wszystkim. Z góry dziękuje wam za rdy dotyczące mojego planu treningowego. __________________________________________________________________________ Wiek-16lat staż-około 2 do 3 michów cel-siła masa rzeżba-ogólnorozwojowe- poprostu chcę urosnąc ciut:):) dieta- Ogólnie nie posiadam ale wiem ze dobrze jem:) staram sie rozkładać na 6 [...]
Mam 18 lat i cwicze juz 11 misiecy mam 175 wzrostu i waze 75kg Chce wam przedstawic moj trening i chciałbym zebyscie go ocenili Poniedziałek (Nogi Przedramie) 1.) Przysiady ze sztangą 4 serie (12.10.8,8) 2.) Wyprosty na maszynie 4 serie --//-- 3.) Zgiecia nóg leząc na brzuchu --//-- 4.) Wspięcia na palcach 4 serie --//-- Wtorek (Klatka Biceps) [...]
witam Postanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan treningowy.Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu. Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i [...]
[...] 30min jako areoby) Wt- Interwały ( rozciaganie/ 5min lekkiego biegu/ zaczynanie interwalow- 15 sekund jak najszybciej po nicj 45sek biegu lekkiego i tak 10 razy. Sr- Barki/ kaptury i tak samo 5 serii 3 serie - 5 ruchow, 2 serie- 15 ruchów po tym areoby jak w pon. ( 5 cwiczen na barki ) (kaptury 2 cwiczenia 5 serii i kazda seria 20 ruchów) Czw- [...]
Prosze o korekte i ocenienie planu Trnuje 6 miechow i mam 17 lat PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi [...]
Witam! Jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać na masie. Proszę o sprawdzenie czy plan będzie ok. Oto mój plan do oceny: Poniedziałek: Klatka, Tricepsy, Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 10,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10. [...]
Witam! Jestem po treningu FBW, nie przynosił już efektów więc zmieniam na splita. Oceńcie ten plan. Z góry dzięki. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek [...]
Na wstępie dodam żę ćwicze już rok, mam 183cm i 75kg, i mam kontuzje kolan i z tego powodu nie wykonuje większości ćwiczeń na nogi. Poniedziałek Klatka, Biceps Wtorek Łydki, Brzuch Środa Plecy, Triceps, Przedramie Piątek Barki, Kaptury, Brzuch Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serie:12,10,8,8,6 Wyciskanie na ławce [...]
Witam prosze o sprawdzenie treningu ;d zacznyalem ten trening w czerwcu, ale po 3tyg przestalem cwiczyc z braku czasu, a pozniej mozliwosc, a potem z racji wakacji ;) jade tym treningiem juz 2 tydzien, waga poczatkowa wachala sie miedzy 87-88kg teraz miedzy 83-84 bcaa przed treningiem silowym i po jego zakonczeniu, potem ide biegac i jak wracam [...]
PONIEDZIAŁEK-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6,4 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6,4 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej [...]
Ćwicze 6 miesięcy na tym planie, staram sie zmieniać go co jakiś czas, co 2-3 miesiące. Aktualnie mam zamiar ćwiczyc na mase, z wiekszym obciążeniem niż dotychczas, moj obecny plan treningowy polegal na tym ze zakladalem 80% obc maxymalnego po to aby ruch w cwiczeniu byl wykonywany prawidłowo, i wolno. Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche [...]
[...] i tric nad głową 5 serii gryfem na biceps 5 serii na trica na ławce leząc 5 serii na przedramię ŚRD - Barki i Nogi 5 serii na siedząco za plecami gryf 5 serii na kaptury 5 serii hantlem na kaptury 5 serii przysiadów ze sztangą CZW - Plecy 5 serii martwy ciag 5 serii schylasz się lapiesz gryf i go do klaty ciagniesz 5 serii klekasz [...]