Co do samej sylwetki to powinnes sie wziasc ostro za boczne aktony barkow. Poprawic klatke. Szczegolnie dol. Skosne brzucha tez za bardzo wystaja, przez co ogolnie sylwetka traci... Poprawil bym tez kaptury i dodal cwiczenia na kark No i aeroby,aeroby...
[...] cwiczenie na skosy 3 serie 12/12/12 allahy 3 serie 12/12/12 cos musze zmienic w planie bo za duzo mam tych cwiczen na piatek, chyba lydki dodam do treningu plecow czyli bedzie plecy+kaptury+lydki, moze byc? dzisiejsze zarcie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1a1a275f55e4f2388b37af52653ba97.png Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-07-11 19:31:53
Szczegolnie wqrwiaja leszcze co maja kolo 170cm wzrostu i szpan ;) - pomysl wczesniej chlopie o ile wiecej do wypelniania ma facet z 185 cm, a potem sie odzywaj... Btw Damiano najs, a klata w koncu pojdzie do przodu. Pozdro (to bylo do typow ala szpaq) Ps. Co robisz na kaptury ? Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-02-19 09:17:35
Zmieniłbym połączenie, nie ma sensu marnować całego dnia na łydki czy kaptury, można zrobić wtedy biceps/triceps w super seriach. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne, poza tym dublujesz przedni akton barków a dodając do tego unoszenie w przod zajedziesz przod barkow.
[...] -unoszenie sztangi w zgieciu(do klatki od ziemi)3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru -unoszenie hantelka (motyle) 3x12 - unoszenie sztangi na stojaco (kaptury) 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru Brzuszki 3x12 Piatek: Barki: - ciagniecie na wyciagu drazka za plecy. 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. [...]
[...] 3*12 - wyciskanie francuskie hantla nad głową 3*10 - w opadzie przodem z kolanem i ręką oparta na ławeczce, trzymając rękę przy ciele uginanie odwrotne 3*10 Środa Plecy+kaptury 1.Martwy ciąg 4*10 2.Ściąganie wyciągu do klatki(szeroko) 3*12 3.Wiosłowanie hantlą 3*12 4.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3*12 5.Ściąganie wyciągu do [...]
[...] nie zastąpi, ale można dobrze przepracować prostowniki. 6. Uginanie z hantlami na biceps 3 serie max powtórzeń Normalnie do takiego treningu dokładam jeszcze tył barków i kaptury no i dodatkowe ćwiczenie na biceps. Jednak tak jak pisałem wcześniej treningi nie są dla mnie teraz priorytetem. Dzisiejsza szama: [...]
@UP Myślałem nad tym całą noc i doszedłem do wniosku, że redukcję ciągnę do końca lipca - zmieniamy %-)%-)' 28.06.2016 DT - DAY BABY! Tak proszę Państwa doczekałem tego dnia i muszę z ręką na sercu przyznać, że w 100% przytrzymałem dietę przez 10 dni kalibracji. Waga spadła o 3,5kg. TAK O 3,5KG. Wcześniej rotowałem węgle i tłuszcze, kaloryka [...]
[...] co np powtarzać wielokrotnie odmiany tego samego ćwiczenia, tak jak Ty chcesz robić w wypadku podciągań w opadzie (wiosłowania)??? * Po co aż tyle ćwiczeń na czworoboczny (kaptury) skoro i tak wcześniej jest wyciskanie sztangi czy sztangielek (które to załatwiają)?? * Przyjrzyj się wielkości Twego bicepsu w porównaniu do wielkości np TWego uda. [...]
Na pierwszy rzut oka widzę, że art jest świetny jak wcześniejsze części ;) Dobra robota Gosteczek, sog duchowy. Czekam na odcinek z serii "kaptury sław" :) Pozdrawiam ! Biorę się za czytanie :)
[...] jak wyglądałem zanim pierwszy raz poszedłem na siłkę, ale gdzieś się zagubiła. Ogólnie tragicznie wyglądałem. Mam szerokie biodra, kości w górnej części klatki widoczne, kaptury słabo rosną i łydki też genetycznie duże (choć to teraz po mału staje się plusem ), łatwo łapię tłuszcz szczególnie właśnie w okolicach pasa... Ogólnie nie za [...]