kaptury

[...] Pompki na poręczach lepiej robić na ilość max w seriach czy też dorzucać cięzarki i trzymać się 12,10? 5. Stosować dodatkowe ćwiczenia na łydki, przedramiona i kaptury? Te 2 ostatnie wydają się zbędne, ale ćwiczenie łydek może się przydać. 6. Chciałbym ćwiczyć brzuch po treningu, na zmianę co trening górne, skośne i dolne partie? [...]

[...] prosta sztanga 34kg, lamana mlotkiem 34kg - stojac, polmlotek 34kg - stojac = 12:10:8 czwartek: przedramie niewazne piatek: plecy / wioslowanie jednoreka 30kg, atlas 60kg, kaptury lamana w gore 50kg, atlas do klatki 50kg lezac na plecach: 12:10:8 Robie brzuch co 2 dni na silce i w dni bez silki w domu. Na silce robie brzuch miedzy seriami [...]

[...] unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10 stały ciężar 3. unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 4x10 stały ciężar 4. unoszenie hantli w przód stojąc 3x10 stały ciężar kaptury 1. szrugusy 5x15 stały ciężar Piątek uda 1. przysiady ze sztangą na karku 4x12 10 10 8 progresja 2. przysiady wykroczne 3x 12 10 8 stały ciężar 3. wstępy na podest [...]

[...] sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) BARKI: - wyciskanie sztangi prostej do góry za głową (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - kaptury (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - arnoldki dla wyjaśnienie siedząc mając 2 sztangielki na pociomie barków i wyciskanie [...]

[...] - szeroki uchwyt 4 serie 12 12 12 12 podciaganie sztangietki w opadzie 3 serie 12 12 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3 serie 12 12 12 kaptury wznosy barkow z hantalmi 4 serie 12 12 12 12 bieznia 30min Sauna Piatek – Barki ] Orbitrek 25min Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 12 12 12 Unoszenie hantli bokiem [...]

witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez [...]

1 DZIEŃ 1) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x(ciężar), 10x(ciężar+2,5kg), 8x(ciężar+5kg), 8x(ciężar+7,5/10kg) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12x(ciężar), 10x(ciężar+2,5kg) 8x(ciężar+5kg), 8x(ciężar+7,5kg) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12x(ciężar), 10x(ciężar+2,5kg), 8x(ciężar+5kg), 8x(ciężar+7,5/10kg) - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hansinho PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Ogólnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Teraz planuję zmienić plan treningowy, poprzedni był b. amatorski, teraz mam zamiar zrobić coś bardziej poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? [...]

Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym napisać, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy, ale będę starał się go prowadzić jak najbardziej skrupulatnie, dlatego proszę o wyrozumiałość. Co skłoniło mnie do założenia dziennika? Stwierdziłem, że w końcu czas wziąć się za siebie, bo od kiedy zacząłem studiować ciągle melanż i melanż%-) Siłownia [...]

[...] - łapy ( łapy to u mnie błedne okreslenie... pasuje bardziej "rączki" ) Czwartek - Nogi i triceps ( triceps wraz z łydkami są moim najsłabszym punktem ) Piątek - Barki, kaptury. Brzuch robiłem do pewnego czasu skrzetnie codziennie ale brzuch zawsze miałem dobrze wyrzezbiony ( jako ze jestem chudy wyglada on az straszliwie a na dodatek [...]

Witam użytkowników forum . Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowe i diety, ewentualnie wprowadzanie poprawek lub korekt. Celem treningu jest redukcja masy ciała oraz ewentualna rzeźba, ale pierw skupiam się na redukcji. Redukcję rozpocząłem w styczniu tego roku przy wadze 162kg, obecnie udało mi się zgubić 44 kg , założony cel 100kg. [...]

Witam po raz pierwszy na forum. Mój obecny staż na siłowni to 5 miesięcy. Jest to powrót po długiej ponad rocznej przerwie. Stażu razem będę miał jakieś 2 może 2.5roku. Mój problem dotyczy braku chęci do ćwiczeń, braku mocy i zmęczenie. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu. Przez pierwsze 4 miesiące siła szla kosmicznie mocno. Kumple byli [...]

[...] 1. Martwy ciąg 3 10-8-6 2. ściąganie drążka na wyciągu stojąc 3 10-8-6 3. podciąganie sztangi w opadzie 3 10-8-6 4. ściąganie drążka nachwytem do klatki siedząc 3 10-8-6 5. kaptury - szrugsy na hantelkach albo na suwnicy 3 10-8-6 W tym treningu może być masę błędów, dużo rzeczy może sie ze sobą gryźć, ale rozpisałem sobie go tak jak potrafię. [...]

Witam, Po raz pierwszy ułożyłem sam plan dla siebie (jak wiadomo każdy organizm jest inny i nie istnieje idealny dla każdego plan- i chciałbym prosić o jego ocenę. Mam 24 lata, 184cm wzrostu, ważę 92kg. Skład ciała: 20,2% tłuszczu, 54,8% wody, mięśnie 41,9% natomiast kości to 13,4%. Zależy mi na zbiciu tkanki tłuszczowej i by zwiększyć masę [...]

Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 187 Staż treningowy: 3lata Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 x siłownia plus 2x treningi mma Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Witam, Mam prośbę bo trochę sam już się gubię, *(później rzeczowe pytanie)coś o mnie ; Posiadam rzetelną wiedzę na temat diety . (efekt z tego taki że "moja dieta" daje mi więcej mocy niż jakie kol wiek odżywki do tej pory które degustowałem ) Rzecz w tym że jestem po 7miechach przerwy w treningach (staż ogólny: od 7 lat aktywnie od 3-4 lat [...]

[...] w śladowych ilosciach, wiadomo ze do zera ich sie nie da wykluczyc. Fot posiłków napewno nie zabraknie , wiec każdy będzie mógł zobaczyc w praktyce jak to wyglada. trening: 4x w tyg + aeroby poniedziałek: klatka + biceps+ brzuch wtorek: plecy + kaptury + przedramie czwartek: nogi piątek: barki + triceps + brzuch Proszę nie pisac jeszcze nic !

Witam. Od października chciałem zacząć robić masówkę. Ma to być ok. 6-7kg. Mam już rozpisany plan, który poniżej wrzucę do oceny. Dietę też mam zamiar zaplanować. Na temat robienia masy mam kilka pytań do was: 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? 2. Jak rozłożyć BTW [...]

[...] w plaszczyznie poziomej stojac 12-10-8 V dzien barki unoszenie sztagielek przodem 10-8-6 unoszenie sztagielek bokiem 10-10-10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-6 kaptury wznosy ze sztngielkami 10-10-10 Vi dzien wolne Trenowalem max 5 dni w tygodniu. Ostatnio skonczylem obiegowke i chyba znowu zaczne tym samym planem przez jakis [...]