[...] nie jesteś stałym bywalcem siłowni, dlatego nie ma co szaleć z poważnym treningiem, może być taki: plecy (3ćwiczenia) +triceps (2ćwiczenia) barki (3ćwiczenia) + kaptury (1ćwiczenie) klata (3ćwiczenia) + biceps (2ćwiczenia) nogi (3ćwiczenia) + przedramię (1ćwiczenie) - po każdym takim treningu idź na orbiterek/rowerek. Na [...]
[...] ramionami pod katem prostym) 12/12/12 staly ciezar wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/10/10 staly ciezar unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 staly ciezar + kaptury - szrugsy 12/12/12 staly ciezar Chcialem sie jeszcze zapytać o dwie rzeczy: na przedramie i łydki robie takim systemem, że odkąd zaczyna piec, robię 12 powtórzeń. [...]
[...] nie wtaniesz 2 razy podciagania:3x3 110% rw tak jakby martwy ciąg dynamiczny zakończony wspięciem na palce i w końcowej fazie jeszcze podciągnieciem sztangi tak jakbyś robił kaptury tylko to jest jeden dynamiczny ruch 110% rw-czyli 110% ciężaru maksymalnego-tu akurat w rwaniu wyciskopodrzut-masz sztange na klatce stoisz z nią lekko schodzisz w [...]
Co do kolejności ćwiczenia poszczególnych partii, mógłbym dać nogi na koniec?, wtedy było by tak plecy-klata-barki-triceps-biceps-nogi-brzuch. I jeszcze gdzie mam wstawić kaptury, po barkach?
Ulozylem sobie Fbw 3x tyg chyba dobry bez prostownika i przysiadow bo mam problemy z odcinkiem ledzwowym chyba ze moge gdzies wcisnac cw ,,dzien dobry'' to prosze o korekte gdzie to wcisnac A Plasko sztanga s4x Podciąganie sztangi do brody s4x Francuskie hantlami chwyt mlotkowy s3x Plecy podciąganie na drazku s3x Wioslo hantlem chwyt mlotkowy s2x [...]
[...] sok, to zasada jest taka sama. Dodanie objętości, dodatkowego treningu bicków (czy innej parti mięśniowej, która np. się u ciebie szybko regeneruje, np. boczny akton barków, kaptury, łydki, przedramiona) musisz po prostu sprawdzić w praktyce. Czy np. nie wpływa negatywnie na trening pleców dnia następnego. Czy tygodniowa objętość na biceps nie [...]
[...] dobrze, choć przydałyby się lepsze fotki bo kiepsko się ustawiłeś do nich moim zdaniem. Jeżeli chodzi o dół pleców to w podciąganiu znacznie lepiej angażuje je wąski podchwyt. Na prostowniki martwe ciągi przede wszystkim. Na kaptury szrugsy, choć i wyciskaniu żołnierskim sporo pracują. Wiosłowania też rób - idą przede wszystkim na grubość pleców
Sa jeszcze jakies bledy to mnie poprawia inni ja powiem ci ejeszcze ze mozesz wywalic z plecow sztrugsy i dac je w ten dzien co cwiczysz nogi i bary, zrob jako cwiczenie po barach na kaptury
Witam wszystkich ponownie, średnio trening z rozgrzewką zajmuje mi około 2 h, pewnie was to dziwi, mnie też, najdłuższe przerwy między seriami robię do 3 min, podczas ćwiczeń które najbardziej mnie doją czyli np. Martwy albo Przysiady ze sztangą, na innych ćwiczeniach robię przerwy od 30 s do 1.30 min, plan A Martwy ciąg 4x8-12 Wznosy na palce [...]