poniedzialek klatka + brzuch wtorek biceps przedramie sroda triceps + brzuch czwartek barki kaptury i piatek plecy + brzuch to jest oczywiscie szkic...jesli co jest do porawy to prosze o rady pzdr
Znam zaawansowane osoby bijące insulinówkami w barki,bicepsy,najszersze,kaptury.Jeden z naszych forumowych kolegów,też walił w bica(normalną igłą) i zawsze narzekał na dyskomfort,a ma w łapie +50.
[...] i utrudnic nie tylko ciwczenie, ale nawet zwyczajne codzienne czynnosci. O ryzyku zakazenia nawet nei wspomne, bo cicie bicepsa to musi byc mehahardcore:( Generalnie to biceps ma jeszcze te zalete, ze umozliwia dobra kontrole nad zabiegiem. Lydek nie probowalem i chyba juz nie zamierzam:P Natomiast triceps i kaptury czy klata, to standard.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jesli chodzi o trening wyglada to tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie [...]
[...] 3x... piątek nogi/barki z nogami nie mam duzego problemu :) suwnica/przysiad/atlas/wykroki/wspiecia:) barki unoszenie sztangielek bokiem 4x 15/12/10/8 - taki progres stosuje 2 trening i nie jest najgorzej unoszenie sztangielek przodem 4x ... wyciskanie sztangielek 3x.... przyciaganie sztangi do gory 3x... Szrugsy(kaptury) Sobota Biceps/triceps
Myślę ze FBW odpada skoro nie możesz robić ciężkich złożonych ćwiczeń na których ten trening sie opiera . Ja bym proponował split 4 x tydzień z podziałem : Pon : Klatka + Przedramię ( 4 ćwiczenia - wyciskanie główne 4 serie reszta po 3) Wt : Biceps + Triceps ( mogą być super - serie lub normalnie )( 6-9 biceps i 6-9 tric - po 2 lub 3 ćwiczenia ) [...]
Mi się podoba sylwetka Masywne kaptury ,klata i łapska . Plecy nie odbiegają od reszty jedynie nadczym możesz popracować to brzuch . Ale ja sam mam z tym cholerny problem więc wiem że łatwo nie jest . Sog.
[...] ćwiczeniami tego typu, no i jaka najlepsza rozgrzewka ? 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 5. POMPKI NA PORĘCZACH (dips) [...]
mysleze dobry plan pon:klatka ,trceps lekko francuski 4 serie x 10,plecy normalnie wto:wolne sro:barki,biceps 4-5 serii łamany waskim chwytem x 10 ,kaptury normalnie czwa:wolne piat:klatka,bicep,triceps sob:barki,plecy 4 serie drazek mysle zedobry plan jak uwazaszinaczej nie zrobisz wszystkich patrii 2 razy w tyg javascript: test(''); javascript: [...]