kaptury

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8/ Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8/ Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty [...]

dobra zrobię jak gadasz aa to plan z poprawkami. Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztanga 4x 10-12 Uginanie o kolano/opad 4x 10-12 Środa Plecy+Triceps Podciaganie szeroko 5x max Wiosłowanie prawie wyprostowanym 3x6 [...]

wznosy ramion to na kaptury a jak dalem pierw stojac ze sztanga i potem spinacja i opad o kolano to pisali ze to 2 izolowane i zebym to zmienil

wznosy ramion to na kaptury a jak dalem pierw stojac ze sztanga i potem spinacja i opad o kolano to pisali ze to 2 izolowane i zebym to zmienil Nie wiem kto taki mądry to napisał ale od kiedy nie można robić dwóch ćw izolowanych na biceps albo dlaczego? Chcesz robić ćwiczenia na biceps czy ćwiczenia w których pracuje biceps i barki/ biceps i [...]

[...] sztangi płasko 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3x20-16-8Daj ćwiczenie angażujące więcej aktonów niż tylko bok Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3x16-25-8 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi 2x10-8-6 Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x20-30 Daj kaptury przy tym stażu 2 zestawy wystarczą więc C wywal

Witam Ćwiczę około 2 miechy i postanowiłem coś zmienić w moim treningu a mianowicie zaskoczyć trochę mięśnie i tak wdarł mi się pomysł z manipulacją ciężaru. Dodam że w tym przedsięwzięciu bardzo pomocniczy był artykuł DreamEvila o ilości powtórzeń w danej partii. Zamieszczam plan i czekam na opinie i sugestie%-) A: Nogi-Przysiady ze sztangą [...]

a dlugo juz cwiczysz ? klatke razem z tricepsem najlepiej (co do przedramienia to nie wiem) potem nogi barki + brzuch moze byc i plecy + kaptury + biceps na koncu (na zmeczeniu) Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-05-03 19:57:28

Za kark i kaptury to rozumiem, ale z jego buńczucznością, którą zgasił Big Foot t tak średnio...

I - klatka, triceps II - wolne IIII - uda, lydki IV - barki, kaptury V - plecy, biceps VI - wolne VII - wolne reszta ok Pozdrowienia

Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 3X 10-12 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x [...]

Caly czas kaptury ? haha

dlaczego kaptury oddzielasz od pleców? poprostu zrób je z plecami;) No i cóż, plecy i nogi w jednym dniu-może być bardzo ciężko...

A mogę gdzieś wrzucić tu szrugsy (ewentualnie zamiast czegoś)???? Przydałoby się poprawić kaptury...

[...] - uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8 - uginanie z prostą sztangą stojąc 12/10/8/6 - uginanie młotkowe , sznur wyciągu dolnego 12/10/8/6 Sobota - czworogłowe / łydy / kaptury - prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy) - przysiad z sztangą na barkach 12/10/8/6 - hack przysiad 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8 [...]

plecy zmieniłbym na: MC podciaganie szerokim nachwytem wioslo sztanga podchwytem i starczy. Na tricka dałbym 3ćw po 3 serie (dorzuc pompki na poręczach/tyłem) Łydki daj 4s do maxa Barki: zacznij od wyciskania sztangi zza glowy 4s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 4s Pozdro. Dorzuć gdzieś jeszcze kaptury.

Tak jak pisze adzik - dorzuć coś na kaptury, proponowałbym razem z plecami robić. Przy treningu nóg uginanie leżąc i prostowanie siedząc robiłbym w superserii, zaoszczędzi Ci to troszkę czasu i napewno nie zaszkodzi efektom.

wlasnie tak chcialem zrobic - dorzucic kaptury do pleców, ewentualnie zastanawiam sie czy wioslowania nie zamienic na hummer ... jak myslicie?

[...] ladny. Podoba mi sie nawet w konfiguracji jaka podales 2x4 na triceps, daje to wiekszy wachlarz mozliwosci na przyszlosc odnosnie roznorodnosci cwiczen. Jednak 3 cwiczenia po 3 serie tez beda okej, jakbys nie zrobil bedzie okej. Ja osobiscie kaptury wole dorzucac do barkow bo wspolpracuja ze soba np. podczas wykonywania szrugsow. pozdrawiam

Plecy podciaganie na drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 Roznicuj. Czyli - podciaganie rob szeroko nachwytem. Sciaganie linki rob maksymalnie wasko, podchwytem (male palce sie stykaja, jak da rade). I do klatki. dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Sztangielke wywal. Przydaloby sie [...]