kaptury

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 Wywal jedno z wyciskań - skos w górę, albo w dół. Robienie wszystkiego naraz mija się z celem. Triceps: Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5*10 Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Wtorek:wolne Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 ---->Klatka ok Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Podziel to tak poniedziałek:Klata wtorek:plecy barki(kaptury) środa :wolne czwartek:Nogi piątek; Biceps ; triceps\

Nie odpowiada ci taki plan Poniedziałek; 1.Klata -Wyciskanie płasko 5 x 10-12 -Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8 -Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8 Wtorek: 1.Plecy -MC 4x 12/10/10/8 -Podciąganie szerokim [...]

no to tak: po 1. czemu nie napisałes liczby powtórzen w serii ?? po 2. --> Przedramie -Uginanie ramion (sztanga) 4x -Uginanie ramion (sztangielki - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze tego wogóe nie kapuje co to za cwiczenia z opisu wynika ze są to cwiczenai na bica a nei na przedramie Biceps -Modlitewnik (gryf łamany) 4x -uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - rozpiętki na lawce skosnej glowa w gore 4 po 10 powt. W 2 ćwiczeniu też daj progresję. TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciagu -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 3 serie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 12/10/8/8 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 (jak juz to bez progresji i musisz mieć dobre wyczucie w prace miesni żeby dobrze je wykonać) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie [...]

zaczołem ten system treningowy ,jestem po 2 treningu i zastanawiam sie gdzie tu brzuch do superserii na ramiona nie bd go dorzucał, Klatka + barki + kaptury + BRZUCH myśle że za dużo jak na sesje a Pleców z Brzucha łączyć siee nie powinno ...bądźcie tu mądrzy

[...] sztangi w siadzie-3serie(10,8,8) 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - tu nogi dajesz ku tylowi(10,10) PIĄTEK PLECY: 2MARTWY CIĄG (12,10,8,6) 1podciąganie na drązku 3(12,8,8) 3superseria: wiosłowanie sztangą(12,10,8,8) wioslwanie sztangielką(12,12) tylnie aktony barków: Odwrotne rozpiętki (na maszynie)4(12,10,8,8) kaptury szrugsy(12,12,10,10)

[...] areoby? Na chwilę obecną robię 30min stepper, 30 minut rowerek. Jak wiesz, zależy mi na utracie BF więc co w tą stronę można zrobić dodatkowo? Brakuje mi trochę miejsca na kaptury (przy MC wiem, że trochę działają), tył barków wydaje mi się zaniedbany. Wrzuciłbym też unoszenie ramion na barki z hantelkami lub talerzem, ale nie chcę przeładowa [...]

[...] sztangielkami(młotki) 10/8/6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/6 uginanie nóg leżać (dwugłowy uda) 12/10/8/6 wspięcia na palce 25/20 /15 [...]

DAY 1 Plecy podciaganie na drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Bic uginanie ramion ze sztanga 4 x 8/10 modliewnik z łąmana sztanga 4 x 8/10 hantelki 4 x 8/10 DAY 2 Klata poziom 10, 8, 6, 4, 1 skos sztanga 10, 8 ,6 ,4 rozpietki 4 x 10 Triceps Porecze 4 x [...]

Kaptury razem z plecami zapomnialem dodac ;o Tył barków znacznie odbiega od reszty najbardziej rozwiniety mam przód i wyglada to troche dziwnie.. Będę robic barki bez unoszenia w opadzie bo tyl dostanie wystarczajaco przy unoszeniu do brody, a rpzy plecach dosc sporo bd pracowac tyl nastepnego dnia wiec nie potrzebnie m,eczyc go w czwartek.

1.Poniedziałek Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 powtórzeń 2.Prostowanie ramion [...]

ten co ma kaptury

Te dwa ćwiczenia na triceps to praktycznie to samo. Zamień jedno z nich na np. pompki na poręczach, prostowanie. Na uda dałbym więcej. Albo zwiększ serie, albo dorzuć jakieś wykroki, prostowanie siedząc. Brakuje ćwiczenia na kaptury.

[...] ),jest wysoki(190) Wydaje mi sie jednak,ze juz zaczyna cos brac,poniewaz dosc szybko widac u niego miesnie tzn-ma bardzo zaokraglone i wystajace plecy-doslownie odstaja mu kaptury itd,naprawde miesnie sa swietnie zarysowane,widoczne i kurcze-naprawde nie sa one wynikiem ciezkich zmagan na silowni,bo to po prostu niemozliwe-w ciagu zaledwie(jak [...]

[...] przed głowy 3x12 Bic: sztangielka z supinacją 2x Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 2x30 trenuj pon A śr B Pt A i tak zmieniaj plany co trening kaptury możesz dac po barkach pamiętaj o technice powt 12/10/8 w 2 seriach 10/8 zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2011-01-02 15:14:04

Penie bierzesz za mały ciężar,kaptury są silne,a ja zacząłem je czuć jak dowaliłem naprawdę ostry ciężar.Jak masz za mało na hantelkach to rób ze sztangą.