kaptury

Poniedziałek: Klatka - 3 ćw po 4 serie - 2 wyciskania (płaska+skos) + rozpiętki Biceps - 2 ćw po 4 serie lub 3ćw po 3 serie. Tu możesz dorzucić kaptury - 1ćw 4 serie - np. szrugsy Środa: Plecy - 4ćw po 4 serie - podciąganie na drążku, martwy ciąg + 2 wiosłowania Triceps - 2ćw po 4 serie lub 3ćw po 3 Piątek: Nogi - 4 ćw po 4 serie -> przysiady, [...]

Ave ! Na boga, a dlaczego nie ćwiczysz barków, a szrugsy budują tylko kaptury i optycznie pomniejszają szerokość kul armatnich, więc zanim nie poznasz swych możliwośći poszczególnych mięśnie jeśli idzie o ich genetycznie uwarunkowane rozrosty szrugsy sobie daruj. To, że nie ma zakwasów o niczym nie mówi, bo u niektórych są po prawie każdym [...]

[...] planu treningiem regeneracyjnym (plan o zmniejszonej intensywnosci), po nim jest dobry moment na nowy plan 2. Nie jest to zbyt duzy wysilek aerobowy, wiec mysle, ze ok. Dodatkowo pojdzie Ci w lydki i kaptury (edit) Aha - nie doczytalem, codziennie to za czesto , 3x na tydzien wystarczy. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-08-13 10:17:53

kaptury jakies male pozatym git a co do koxu to mnie to nie obchodzi...bierzcie co chcecie

[...] ma neta ? nawet jesli to napewno nie wpadl bym na pomysl zeby podejrzewac odrazu ze to dla ciebie ? Nie chce mi sie ciagnac dalej tego posta bo swoje juz uslyszalem i wyciagam konsekwencje ze musze podciagnac kaptury. jak narazie to to najadrzejsze co do tej pory uslyszalem. Sog dla mietkiego tego jedynego co koksu nie zarzuca. to naraska .pzdr

Ziomek powiem Ci tak łapy strasznie odstają od reszty(wg mnie). Kaptury wymagają troche pracy. PS pewnie w czako tam wszystkich lejesz <lol2>

[...] tygodniu to mało. Przydało by się z 2 razy. Czyli mogło by być tak: Pon. Klata + tric Wtor. Nogi + brzuch Środa. Plecy + biceps Pt. Barki + Przed. + brzuch (według mnie te przedramię nie jest takie konieczne a zamiast niego zrobiłbym kaptury) Nogi: - przysiad ze sztangą 4x10 - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie na maszynie 4x10 - wspiny 4x12

tylko jak to rozplanowac w dni treningowe pon klatka ?? , sroda bic tric ,czwartek plecy kaptury i tu troche zle po treningu bicepsow robic plecy, wracajac do pytania tylko teraz jak zmienilem na sobote z tricem i bicem to nie mam takto zawsze robilem z barkami i zakwasy mialem z 2 dni do 3 przez dluzszy okrs czasu i uda rosly ; /

nogi delikatnie bym chciał ćwiczyć bo aż tak mi na nich nie zależy. Bardziej biceps klata plecy triceps , barki kaptury i delikatnie przedramię . Jak myślicie dobry plan czy nie ? proszę o ewentualną poprawkę lub podpowiedzi

[...] łapie 2 cwiczenia to troche mało moim zdaniem,rob 3 np: Ugiananie rak ze sztangielkami stojac z rotacja 4x12,10,8,8 Młotek 4x8 Modlitewnik 4x10,8,8,6 Zwiekszasz ciezar,zmniejszasz powtórzenia,na mnie działa bomba. Barki tez mi sie nie widzą. 2 cwiczenia to za mało,bo szrugsy sa na kaptury. Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2009-04-22 21:41:27

[...] był ułożony w tki sposób że dziś robie klate a pojutrze nogi a za 4 dni barki ?? czy moge np w te 3 dni powtarzać trening ?? i mam takie pytanko osobne co zrobić żeby nie było widać kości barkowych wiecie żeby rozwinąć kaptury i tam na końcu barkó jest taka kość mi o wyadku ją za bardzo widać z oby dwóch stron jaki jest dobry trening na to ;) thx

Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja *ROZPIETKI RACZEJ POWINIENEŚ ROBIC PO WYCISKANIU NA SKOSIE Biceps - uginanie przedramion ze sztanga [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 stały ciężar Biceps - uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 progresja - naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

Co powiecie o takim planie? Klata -wyciskanie hantli płaskiej ławce 4x6-10 -wyciskanie sztangi płaskiej ławce 4x6-10 -rozpiętki 4x6-10 -wyciskanie sztangi w skosie 4x10 Biceps -wyciskanie łamanym stojąc 4x6-10 -Wyciskanie hantli stojąc 4x6-10 -siódemki Wtorek Nogi 4ki -Przysiady 4x6-10 wyprosty nóg na maszynie 4x10 Wykroki 3x8 2ki Martwy na [...]

[...] na max Piątek: Barki: - wyciskanie zza głowy 14/14/12/10 - unoszenie rąk na boki 8/8/8 - unoszenie sztangi w przód 12/10/10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 kaptury: - krążenie barków 3 serie max Sobota: Uda: - prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 - Przysiady 12/10/8/6 - wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/8/6 - uginanie na [...]

[...] 3 serie na max Piątek: Barki: - wyciskanie z przodu 14/14/12/10 - unoszenie w opadzie 8/8/8 - unoszenie hantli na boki 10/10/10 - podciąganie sztangi do brody 10/10/10 kaptury: - wznosy barków ze sztangą 3 serie max Sobota: Uda: - przysiady 12/10/8/6 - przysiady wykroczne 12/10/8/6 - wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/8/6 - prostowanie nóg [...]

[...] pompa szczególnie na kapturach. - wyciskanie zza karku masakra zawsze robiłem 8 powtórzeń większym ciężarem. a dziś 14x30kg/14x30kg/12x30kg/10x40kg myślałem że mi barki spłoną jednak dużo powtórzeń jest lepsze na barki. Reszta ćwiczeń przebiegła raczej bez problemu. - kaptury też fajnie poszły i pięknie się spompowały i to chyba wszystko nara.

Pn.Klata-Bic Wt.Nogi,łydki (brzuch) Sr.oFF Czw.Plecy-tric Pt.Barki-kaptury(brzuch)

No ale w push mam klate triceps Barki łydki a w pull nogi Biceps plecy przedramie brzuch kaptury

jeżeli układałeś na podstawie tamtego tematu to: czemu na trica 4s? łydki i kaptury opduść