kaptury

A wiec tak Barki: 1. Podnoszenie hantli na bok 2. Podnoszenie hantli do przodu (na przemian) 3. Hantle (do przodu w boki na dol, później z powrotem czyli do góry do przodu i w dol) 4. Kaptury Klata: 1. Rozpiętki płaska ławeczka 2. Wyciskanie hantli płaska 3. Wyciskanie hantli skośna (jeden tydzień do góry 2 tydzień w dól) 4. Atlas ściskanie do [...]

Racja wlasnie jadlem i rozkminialem ze plecy i nogi to zaciezko a wiec moze : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. brama 3s 1. uginanie ze sztanga lamana 3s 2. sztangielki chwyt mlotkowy 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 2s II DZIEŃ - PLECY + TRICEPS 1. Martwy ciąg 4s 2. [...]

a mi sie zdaje ze najlepsze to "klata+tric, plecy+bic+przedramie, nogi+barki+kaptury"

KLATA+TRIC - PLECY+BIC (EW. PRZEDRAMIE) - BARY+NOGI (W TYM LYDKI) - - Don Garcia - dobrze napisales tylko ze kaptury do plecow jest to miesnien na plecach jak by nie bylo.... Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-11 11:07:16

[...] przeplatane z cario i aerobami podnoszącymi bardzo wysoko tętno... następne 30 min. są to bardzo intesywne ćwiczenia na wszytskie partie ciała(począwszy od rąk,barki,plecy,kaptury...-czyli praca z hantlami dodaję iz są to cwiczenia i na mase i na rzeźbę,następnie brzuch, pośladki uda oraz łydki)...ćwicząc z wieloma instruktorkami poznałam [...]

[...] ale dopiero 2 tyg mam to czyli 2 treningi ale widze efekt) +przedramie (spuszczanie sztangi 4 serie po 7 na dobitke) piatek wolne lub luzne lekkie plecy (3 serie ) + kaptury 3x 3 serie zz hantelkami obracajac 3 w przud i 3 w tyl sobota bary (wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie potem normalne 3 x 12 ; hantelkami 3 x 12 ; i sztanga 3 [...]

[...] tylko 2 ćwiczenia z podanych (np. 1 i 4) ale za to dokładnie wykonane plus koniecznie coś na proste grzbietu (np. martwy ciąg od kolan lub wymach ciężarkiem) oraz na kaptury szrugsy ze sztangielkami. Nogi 58 cm to jeszcze nie monstrum jak nabierzesz masy będziesz wyglądał jak osiłek z kreskówki. Jeżeli nie ćwiczyłeś nóg proponuję na [...]

[...] regresja przy wyciskaniu sztangki dla odmiennosci progresji, ktora wykonywales chyba od zawsze (? :P), no i na koniec unoszenie sztangielek w opadzie na tylne aktony barkow, kaptury zostaw sobie na trening plecow ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ KLATKA zdejcie straszne, po ciemnku jeszcze, nie mozna spojrzec obiektywnie, [...]

[...] i ewentualnie Priest 3 ,ale nie jestem tego taki pewien bo z Jamesem w tym roku naprawdę nie ma żartów ,tylko ta jego dysproporcja pleców jest do niczego ,musiałby porawić kaptury i byłby naprawdę bez konkurencyjny. Vince Taylor się nieźle trzyma ale jego nogi przy nogach Colemana to patyki i do tego gorzej wyrzeźbione. Ciekaw jestem jeszcze [...]

[...] masz...Wyciskanie na lawce prostej 4 serie,reszta na 3 serie.Wioslowanie sztanga daj na 4 serie,reszta na 3...Nie rob nog i barkow w jeden dzien. Lepiej rozloz sobie plan w taki sposob: Pon Klata+tric Wt Plecy+brzuch Czw Biceps+barki+kaptury Pt Nogi+brzuch NO I WIADOMO! DIETA !!! Pozdrawiam Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-12-04 13:11:31

ładnie ładnie ładna łapka pozazdroscic nie wiem jak tam kaptury ale fajnie jak by by były do tej sylwetki no i nogi cwiczysz?. Chodzisz na profesjonalna siłke?Pokaz klate w całej okazałosci pozdrawiam mi sie podoba jak na dwa lata i jezeli to co masz zdobyłes na czysto napisz cos o swojej diecie i jak wyglada trening twój

W treningu A na nogi możesz dać wykroki ze sztangą. MC wsadź w A zamiast wiosłowania. Nie dawał bym C. A łydki, brzuch, kaptury możesz robić na przemian co trening po 2 serie.

[...] Podciaganie na drazku do klatki 4x max Wioslowanie sztangieka 12 10 8 6 Wioslowanie sztangą chwyt szeroki 12 10 8 6 Dzien dobry 4x 20 Szruksy ze sztangielkami 4x25 (kaptury możesz przecież cwiczyc razem z plaecami) Francuz od czola lezac 14 12 10 8 Franzuc sztangielka jednoracz 14 12 10 8 Czwartek: wolne Piątek: Barki, nogi Wyciskanie [...]

[...] 3s bic sztanga stojac 3s sztangielki stojac 2s tric francuskie siedzac 3s lezac 2s przedramie uginanie nadg 3s 2 i 4 dzien barki sztanga zza karku 4s podciaganie stzangi 2s kaptury sztrugsy 3s przysiady ze sztanga 4s wypychanie suwnicy 3s martwy na prostych noga 3s lydki wpsiecia na maszynie 4s brzuch 4s etap 5 mniejszej intensywnosci miesnie - [...]

Unoszenie tułowia, progresja na zasadzie liczby powtórzeń ok. Tylko w 10 i 5 juz powinna byc progresja obciazenia. Jeśli chodzi o klate to właśnie nie wiem, bo mam wmiare przyzwyczajoną to dużej liczby serii w tygodniu mozesz dac 3 serie i po sprawie a pompki na poreczach 2 No i ten nieszczęsny bark, wciąż mam wrażenie że za mało na niego. [...]

Słaby ciężar w Hack siadzie Ja np lubie to ćwiczenie - za***iście kaptury mi pompuje

[...] oprócz spóźnionej odpowiedzi spowodowało również pauze w treningach, więc nie było okazji kombinować. Na ostatnim lipcowym treningu natomiast tak sie skupiłem na chowaniu w kaptury żeby nie wskoczyć w gilotyne że dałem sie skończyć balaszką z 2 razy w ciągu 5 min:) Czekam do września coby nie płacić za tydzień treningów i napędzony tęsknotą za [...]

zaczalem dzisiaj fbw i jestem zadowolony. mam pare pytan: 1. czy mozna dolozyc "drobnice" - przedramie, kaptury. Czy moze bedzie to juz za duzo? (czulem biceps juz w polowie treningu a on dopiero na koncu) 2. jak z ciezarem - dobierac by skonczyc przy 15 gdzie 16 byloby ciezkie do wykonania ? 3. Jak zejde juz z 15 powtorzen do 5 rozumiem [...]

[...] podczas klatki. środa: daj po 4 serie tych ćwiczeń na plecy, możesz dodać jeszcze jedno wiosłowanie (jedno ćw sztangą, drugie sztangielkami). Szrugsy to właśnie ćwiczenie na kaptury. I też rób te 4 serie. czwartek: tu jest git, jeszcze dodaj pompki tyłem albo na poręczach na sam koniec żeby dobić trice. piątek: przysiady ok, potem daj wykroki, [...]

jesli masz zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu podziel to np 1 dzien triceps, klata plaska potem skos i np jeszcze kaptury 2 dzien biceps ,barki i przysiady 3 dzien klata , biceps , plecy