kaptury

[...] młotkowym - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Środkowa (boczna) cześć mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień skośny brzucha Mięsień lędźwiowy większy Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięsień [...]

[...] Mięsień czworogłowy uda Mięsień krawiecki Mięsień piersiowy, większy Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień czworoboczny („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Deska ze skrętem tułowia - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod przedramiona można podłożyć odpowiednią matę. Unosimy [...]

[...] mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Środkowa część mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie hantli nad głowę stojąc chwytem młotkowym - [...]

[...] interwałowy. Naprzemienne prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym - zaangażowane mięśnie Prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Przedni i środkowy akton mięśnia naramiennego Tył uda: mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięsień pośladkowy średni i mały Mięsień gruszkowaty [...]

[...] mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Środkowa część mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - prawidłowe wykonanie [...]

[...] czworogłowy uda Mięsień płaszczkowaty Dynamiczna stabilizacja: mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty), mięsień brzuchaty łydki Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny środkowa i górna część), dźwigacz łopatki, mięsień równoległoboczny Dodatkowo: mięśnie proste i skośne brzucha Przysiad sumo z hantlem - [...]

[...] z rączką wyciągu stojąc - zaangażowane mięśnie: Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień równoległoboczny Mięsień czworoboczny (kaptury) Środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Prostowniki nadgarstków Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu stojąc - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie (nie [...]

[...] i mostkowa klatki piersiowej Mięsień piersiowy mniejszy Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień  dwugłowy ramienia Uginanie przedramion w podporze tyłem - prawidłowe wykonanie Siądź na podłożu, ugnij kolana. Ręce znajdują się z tyłu za tułowiem, dłonie [...]

[...] w pozycji wykroku - zaangażowane mięśnie Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień równoległoboczny Mięsień czworoboczny (kaptury) Środkowy (boczny) akton mięśnia naramiennego Prostowniki nadgarstków Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu w pozycji wykroku - prawidłowe wykonanie   Ustaw żądane [...]

[...] skoki, walkę z cieniem itd.  Wspięcia na palce, stojąc na maszynie - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty łydki Mięsień płaszczkowaty łydki Mięsień czworoboczny grzbietu (kaptury) Mięsień dźwigacz łopatki Wspięcia na palce, stojąc na maszynie - prawidłowe wykonanie Wyreguluj wysokość, na której znajdują się oparcia. Ustaw żądane obciążenie. [...]

[...] przodem na ławce - zaangażowane mięśnie Mięsień ramienny Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienno-promieniowy Mięśnie zginacze nadgarstków Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Uginanie ramion leżąc przodem na ławce - prawidłowe wykonanie Połóż się na ławce. Kolana mogą dotykać ławki lub znajdować się z boku jak [...]

[...] Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny), mięsień równoległoboczny, mięsień najszerszy grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki, mięśnie proste i skośne brzucha. Martwy ciąg sztangą [...]

[...] powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Mięsień krawiecki Mięsień piersiowy, większy Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy Prostowniki grzbietu Czworoboczny („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Deska z nogami na ławce - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod przedramiona można podłożyć odpowiednią matę. [...]

[...] na suwnicy - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Klatka piersiowa, część obojczykowa Triceps Środkowa część mięśnia naramiennego, Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Biceps (stabilizacja) Wyciskanie sztangi nad głowę na suwnicy - prawidłowe wykonanie Zdejmujemy ciężar z [...]

[...] z klatki piersiowe - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Stabilizacja: Biceps Kaptur Dźwigacz łopatki Mięśnie skośne brzucha Mięsień lędźwiowy większy Mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki [...]

[...] - zaangażowane mięśnie Zginacze nadgarstków Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienny Przedni akton mięśnia naramiennego Mięśnie czworoboczne (kaptury) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstków Wciąganie ciężaru zawieszonego na lince - prawidłowe wykonanie Ciężar wciągamy ruchem naprzemiennym najpierw prawa później [...]

[...] i mostkowa klatki piersiowej Mięsień piersiowy mniejszy Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) Pompki w podporze tyłem na ławce - prawidłowe wykonanie Ręce ustawione dość szeroko na ławce, wyprostowane. Nogi wyprostowane na [...]

[...] ciągu, high pull (wysokiego ciągu), zarzutu siłowego, wyciskania sztangi nad głowę, wznosów ramion z hantlami itd.  To musisz wiedzieć! Nadmierny trening ukierunkowany na „kaptury” powoduje wizualne zwężenie sylwetki. Ten sam problem może dotyczyć przerostu dolnej części grzbietu, wskutek nadużywania martwego ciągu, skłonu dzień dobry i [...]

[...] powięzi szerokiej Mięsień czworogłowy uda Mięsień krawiecki Mięsień piersiowy, większy Mięsień zębaty przedni Mięsień piersiowy, mniejszy Prostowniki grzbietu Czworoboczny („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Unoszenie ramion z hantlami w podporze - prawidłowe wykonanie "Stoimy" w podporze, opierając się o hantle, naprzemiennie unosimy ramiona. [...]

[...] zastąpić.  Wspięcia na palce z hantlami, stojąc na podwyższeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty łydki Mięsień płaszczkowaty łydki Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień pośladkowy (średni i mały) Wspięcia na palce z hantlami, stojąc na podwyższeniu - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle oburącz. [...]