[...] sztangi w siadzie za glowy 4x10(naramienne) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10(naramienne) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10(naramienne) 4.kaptury 4x10(naramienne) 5.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10(tricepsik) 6.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12(tricepsik) 7.Prostowanie nog w siadzie [...]
[...] to tylko taka dieta. Wlasnie silownie odradzaja przy boksie, biegam , wbrew pozorom pluca daja rade 50 minut ciaglego truchtu niezlym tempem, a progres z czasem bedzie, kaptury tylko cwicze, reszta pompki, brzuszki itd. Chodziłem kiedys na silownie, ale czytalem wiele takich opini ze szybkosc obniza itd. Czyli redukcja ostra, i pozniej [...]
Witam stary widzę ze masz wymiary takie jak ja a co treningu na masse to bym radził tak : poniedziałek Plecy + biceps+ przedramiona wtorek barki + brzuch + kaptury czwartek nogi + brzuch + aeroby piątek klata + triceps
Czwartek: Klata & triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 12,10,8,6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 10,10,10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8 Niedziela: Nogi [...]
staż ~3 lata z przerwami. waga ~80 cel, to poprawa masy. Troche poczytałem Twoje tematy n/t treningu i skleiłem coś takiego: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie, skos w górę, sztanga 4 x 10/8/8/6 - Wyciskanie, płasko, sztanga 3 x 10/8/6 - Rozpiętki, skos w górę 3 x 10 zaczynam od skosu z racji, iż górna partia jest słabo rozwinieta, tak samo [...]
Wywal z plecow sztrugsy i daj na poczatku podciaganie szerokim nachwytem 4x do palenia a sztrugsy daj w dzien robienia barkow, na kaptury jako ostatnie cwiczenie
a jakie to są najważniejsze ćwiczenia? na tym moge cwiczyc barki, biceps, triceps, plecy, chyba kaptury, motyle, troche klaty na tym cwiczeniu chyba 'butterfly' prostownik nóg. wiec chyba juz cos sie mozna pobawic.
ANKIETA: Płeć M Wiek 23 Waga 84 Wzrost 185 Cel treningowy Powoli masa, bez zalania Staż treningowy na siłowni powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac ) Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 [...]
Daj na biceps 2 cwiczenie hantelkami np. uginanie mlotkowe, w lydkach daj wiecej powt ok 20 ,jak poczujesz palenie w lydkach staraj sie zrobic jeszcze 4-5 powt, zrob jeszcze po bicepsie przedramie 2 serie uginania nadgarstkow nachwytem i 2 serie podchwytem, w dzien pleców zrob 3-4 serie szrugsow na kaptury
Na przyklad: PON: klatka + tric ŚR: plecy + kaptury PT: barki + bic SO: nogi A co do cwiczen to dobierz sobie tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Pozdrawiam Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-06-07 09:23:27
[...] ortopedy - moze masz cos z koścmi sam trening podany jako ostatni- nie widze nic zlego w nim - wiem o co ci chodzilo z tym dopingiem ale tlumacze tylko ze warto cwiczyc kaptury bo jak sam widzisz nie skraca im to optycznie szerokosci w barkach - z reszta nie widziales nigdy na silowni czlowieka z sporymi miesniami czworobocznymi ? dla mnie [...]
Ja tam nie widze dysproporcji :) Jesteś zalany więc zacznij redukować... i nie patrz na wagę tylko na proporcje wtedy samopoczucie na redukcji będzie znacznie lepsze :) Zacznij ćwiczyć barki i kaptury bo ich nie widać:P Powodzenia
A co sie stalo z Goldbergiem bo to byl kiedys muj "kapturowy" GURU, a ten co jest teraz mistrzem to ma tez dobre kaptury i mistrzowska klatke(jak dla mnie) bo biceps na pewno ma duzy,ale juz sie tak nie prezentuje jak reszta. I moze ma ktos zdjecia Goldebrga??