Dobry trning na mase

Wiek: 18
Staż: 11 miesięcy
Waga: 69-70kg
Wzrost: 182cm

Witam.
Wiele szukałem dobrych treningów na masę, jednak w każdym coś mi nie pasowało albo ćwiczenie którego nie robie albo nogi ktorych nie robie albo coś tam innego.
Chciałbym aby ktoś kto naprawdę ma pojecie napisał jakiś dobry trening na masę bez nóg (bolą mnie od dłuższego czasu kolana przestałem ćwiczyć nogi nie ćwiczę już 3 miesiące bylem u chirurga ale zdjęcie nic nie pokazalo badania tez mam dobre ktoś wie może dlaczego?, mam zamiar udać sie do ortopedy). Obojętnie ilu dniowy będzie trening byle by był dobry. I jeszcze jedno bez martwego ciągu. Serdecznie za to dziękuje.

Kolana moga bolec od wielu czynnikow. Mnie tez czesto bola ale tylko temu ze trenuje codziennie na sztucznej nawierzchni i nie jest ona tak miekka jak naturalna trawa.. Jezeli nic nie wykazalo przeswietlenie to moze zrob sobie rezonans magnetyczny jest to dosc drogie przeswietlenie lecz bardzo skuteczne.. Mialem kiedys kontuzje kolana i po usg wychodzilo mi ze mam naderwane sciegna a jednak to byla nie byla prawda , zalatwilem sobie rezonans i okazalo sie ze mam peknieta boczna czesc lekotki i to przez to mam bol w kolanie. Wiec wiesz jest wielu lekarzy lecz nie kazdy sie zna i moga w ciebie walic rozne masci zastrzyki a nic nie bedzie pomagalo. Cwiczyc jakis inny sport ? Cos co moze obciążac kolana ?

Widzisz właśnie o to chodzi ze nie tyle co siłka no i to co w szkole se pykam w kosza czy w coś tam innego. A odnośnie dobrego treningu na mase??

to poczekaj troche a wypowie sie ktos bardziej fachowy co do treningu. Ale najlepij poczytaj sam jakies plany treningowe , wywal to co nie chcesz robic, a na pewno ktos oceni i skoryguje co i jak ma wygladac

Poniedziałek
1. Klata
a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń
b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6
c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń
2. Triceps
a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8
b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń
3.Brzuch
a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale cialo sie zgina tak w literę C i 5 seri po 20 powtórzeń
b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtózeń
Środa
1. Grzbiet
a)ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12 powtórzeń
b)Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12/10/8/8
c)Wyciąg dolny do brzucha 3 serie po 12 powtórzeń
d)Wyprostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 12 powtórzeń
2. Biceps
a)Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń
b)Uginanie przedramion ze sztangielkami systemem młotkowym 4 serie 12 powtórzeń
3.Brzuch
a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale cialo sie zgina tak w literę C i 5 seri po 20 powtórzeń
b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtózeń
Piątek
1. Barki
a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 powtórzeń
b)Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy siedząc 4 serie 12/10/8/6
c)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 powtórzeń
2. Kaptury
a)Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 powtórzeń
3.Brzuch
a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale ciało sie zgina tak w literę C i 5 serii po 20 powtórzeń
b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtórzeń

I pytanie?
Czy warto ćwiczyć kaptury bo z tego co słyszałem to skrócają barki. I czy jak ćwiczę to jak największym ciężarem w przypadku bicepsów klaty itd.

kaptury czyli dawna nazwa mięsni czwrobocznych [obecnie juz sie nie uzywa slowa kaptury -no poza slangiem na silowni ] jest to mięsien ktory odpowiedzialny jest nietylko za unoszenie barkow do góry [ szrugsy] ale tez za spinanie lopatek chociazby warunkujac odpowiednia postawe ciala. czy 'skraca' optycznie barki ? nie sądze -ale wpisz sobie chociazby "bodybuilder" w google grafika i zobacz fotki kulturystow z poteznymi kapturami

Rozumiem cie ale wiesz nie koksuje :). Oceń plan treningowy czy ok jest.

a co z tego czy 'koksujesz' czy nie ? pokazuje ci tylko jak wygladaja wycwiczone miesnie czworoboczne oraz jaka funkcje spelniaja.

moze klaty tez nie cwicz bo nie koksujesz?

Dobra dobra powiedziałem tylko ze nie będę tak wyglądał ponieważ nie dopinguje sie. Ale oceń plan jak możesz bo na tym najbardziej mi zależy.

jesli kolana cie bolą - pojdz do ortopedy - moze masz cos z koścmi [ niekoniecznie tymi z obrębu stawu kolanowego]

sam trening podany jako ostatni- nie widze nic zlego w nim

- wiem o co ci chodzilo z tym dopingiem ale tlumacze tylko ze warto cwiczyc kaptury bo jak sam widzisz nie skraca im to optycznie szerokosci w barkach - z reszta nie widziales nigdy na silowni czlowieka z sporymi miesniami czworobocznymi ? dla mnie efekt super

Ok dzięki za pomoc masz sogajavascript: test('');
javascript: test('');