kaptury

Poniżej zamieszcze info na temat mojego treningu Prosze o sugestywną ocenę. Wtorek: klatka(4Ćwiczenia) Biceps(3Ćwiczenia) Triceps(3Ćwiczenia) Kaptury(2Ćwiczenia) Czwartek: klatka(4Ćwiczenia) Biceps(3Ćwiczenia) Przedramię(3Cwiczenia) Prostowniki grzbietu(3Ćwiczenia) [...]

Na najszersze polecam - podciaganie do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 do tego dodac jedno cwiczenie na prostowniki (np. martwy ciag, czy unoszenie tulowia na lawce rzymskiej) i jesli chcesz trenowac caly grzbiet to ostatnim cwiczeniem powinno byc cwiczenie na czworoboczne (kaptury) - najlepiej szrugsy sztangielkami 4x12.

mam zamiar jednak trenowac przed podanym treningiem na mase. wystarczą 4 tygodnie?? dobry rozkład?? pon: klata,triceps wt: kaptury, ramiona, przedramiona sr: wolne czw: grzbiet, biceps pt: wolne sob: nogi brzuch cwiczewnia jak wyzej tylko wiecej serii

[...] bokiem w górę w staniu-(naramienne) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(grzbietu) 8. Podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie-(grzbietu) 9. Szurgusy-(kaptury) 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy) 11. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(triceps) 12. Ruch nadgarstków z [...]

[...] ud) 4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie-(grzbietu) 7. Szurgusy-(kaptury) 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy) 9. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(triceps) 10. Ruch nadgarstków z [...]

tak robi kumpel klatka - biceps - brzuch plecy - triceps barki - kaptury - nogi - brzuch też 5 dni w tygodniu

[...] to nie jest dobry pomysl 2-- nogi-ok 3-- biceps triceps-ok 4-- wolny 5-- od nowa imo rozdzielilbym trening nr jeden na dwa, klata+barki przod i srodek, plecy+tyl barkow+kaptury o dorzucil ze dwa treningi brzucha. suple ok. bialko wg brakow carbo dalbym tylko po treningu silowym. bcaa przed i po silowni i przed aero TS rano 2 przed [...]

tomasz ale cwiczenia podam potem , ja nie wiem jak to zaplanowac chce klata-bic , plecy, przedramie kaptury, triceps =biceps , nogi

chlopaki spojrzcie na date pewnie tak zapierd**** na silke ze barki kaptury zmasowane klata bicepsy tricpesy rzezba a w plecach nogach brzuchu przedramionach pozostawil sobie sile :)

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

No kurde, kolejna ciekawostka w moim dlugim czasie na forum - osobny dzien na kaptury :-)) 3/4x w tygodniu bedzie ok.

[...] jeszcze wiec sie nie martw :D Jak się boisz o kręgosłup to zmniejsz cieżar i postaw na technikę robiąc sztangielkami. Wtedy nic Cię nie zarzuca w tył ani w przód. Jak wypracujesz odpowiednią technikę to możesz zrobić dobrze kaptury nawet 20-stkami. Ja kiedyś doszedłem w szrugsach do 160 kg a teraz postawiłem max na technikę i robię 75 kg :D

na prostych tez ladnie pracuje prostownik + kaptury (gora czesc plecow)

niezle foty a co do pytania rozbudowac klatke barki kaptury wtedy zanikna one zycie jest walka ... .. .

[...] piątek jest typowo lightowym treningiem Ćwicze Pon Klata+bic (klata na siłe-daje samą prostą),bic -hantle,i na gryfie Czwartek-Barki-Gryf+ ćwiczenia na atlasie + nogi(atlas)+kaptury Piątek To tric,i lekko grzbiet.Choć W pracy robota fizyczna-tak wiec grzbiet bardziej na luzie traktuje.Pozatym jest on dość mocny! Wszystko prócz klatki wykonuje w [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

[...] tylko dobierz jeszcze cwiczenia z atlasu wklej plan do oceny. Rowniez moglbys sprobowac w taki sposob: Pon.Barki+biceps Wt.nogi Czw.Klatka+triceps Pt.plecy+przedramie+kaptury z dobrym zestawem cwiczen jest hardcore =] Moj znajomy testowal i takie polaczenie bylo nawet dobrze, partie sa tak polaczone zeby wspolgraly ze soba podczas cwiczen.

[...] zaczyna m ćwiczyć po długiej przerwie. Zaczynałem ćwiczyć jakieś 2 lata temu ale na początku to było taki tam podnoszenie. Ostatnio ćwiczyłem planem: poniedziałek-barki,kaptury wrorek-brzuch,nogi czwartek -klatka,triceps piątek-plecy,biceps Trening ten spowodował szybki wzrost wagi o ok 3kg w ciągu niecałego miesiąca. Niebył to tłuszcz. [...]

poniedzialek klata, barki, brzuch wtorek plecy, bic czwartek barki, tric piatek nogi, brzuch

[...] 3x15 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x30 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x15 Czwartek: bary + kaptury -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 [...]