kaptury

[...] to dużo bardziej czułem bok barku, mogłem bardziej unosić łokcie. Tak samo zmieniłem ruch unoszenia sztangi do szyi na unoszenie sztangi do klatki. Mniej ,dzięki temu czuję kaptury. Tric wszedł bardzo ładnie, dobiłem go konkretnie:-) Dieta: 1. płatki owsiane 75g + orzechy włoskie + migdały + jogurt nat. 100g + 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory 2. [...]

15 października, 2 tydzień barki + kaptury + tric 1. face pull 15p x 10/15p x 11/15p x 12(11/11/12) 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 7/15p x 7/15p x 8(nast. razem 7/8/8) 3. wyciskanie neutralne 12p x 16/12p x 16/12p x 18(ok) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 7/15p x 7/20p x 7(nast. razem 7/7/8) 5. szrugsy stojąc z hantlami 12p x 22/12p x 22/12p x [...]

22 października, 3 tydzień barki + kaptury + tric 1. face pull 15p x 10/15p x 11/15p x 12(ok) 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 7/15p x 8/15p x 8(nast. razem 8/8/8) 3. wyciskanie neutralne 12p x 14/12p x 16/11p x 18(ok) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 7/15p x 7/15p x 8(nast. razem 7/8/8) 5. szrugsy stojąc z hantlami 12p x 22/12p x 22/12p [...]

4 listopada, 5 tydzień barki + kaptury + tric 1. unoszenie w opadzie 15p x 10/15p x 10/15p x 10 2. unoszenie hantli bokiem 15p x 8/15p x 9/15p x 9(nast. razem 8/8/10) 3. wyciskanie neutralne 12p x 12/12p x 14/12p x 16/12p x 18(+2kg) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 8/15p x 8/20p x 8(ok) 5. szrugsy stojąc z hantlami 12p x 22/12p x 22/12p x 22/ 6. [...]

za niecały tydzień zaczynam nowy cykl, więc wstępnie rozpiszę sobię plan: dzień pierwszy: plecy +kaptury + tył barków 1. mc rampa 6 2. drążek nachwyt 4 x max 3. wiosło podchwytem rampa 8 4. szrugsy hantlami rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 dzień drugi: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. [...]

8 tydzień, 55 dzień barki + kaptury 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s x 6-8p x 35-55kg 2. wyc. hantli 4s x 8-10p x 22-20kg 3a. unoszenie hantli bokiem 5 x 15p x 8,5kg(+1kg) 3b. unoszenie w opadzie 5 x 15p x 5,5kg (+1kg) 4a. podciąganie sztangi do szyji 5 x 12p x 25-33kg(+2kg) 4b. szrugsy hantlami 5 x 12p x 26-34 +30minut aero, miało być [...]

9 tydzień, 62 dzień barki + kaptury 1. wyciskanie hantli 8-6p x 18/20/22/24/26/28 2a. unoszenie hantli bokiem 5 x 15p x 8,5kg(+1kg) 2b. unoszenie w opadzie 5 x 15p x 5,5-6,5kg (zostaje przy 5,5) 4a. podciąganie sztangi do szyji 5 x 12p x 29/31/33/35/37(+1kg) 4b. szrugsy hantlami 5 x 12p x 26/28/30/32/34 (+1kg) 5. unoszenie hantli przodem [...]

10 tydzień, 69 dzień barki + kaptury 1. wyciskanie hantli 8-6p x 17/21/23/25/27/29 2a. unoszenie hantli bokiem 15p x 6,5/7,5/8,5/9,5 2b. unoszenie w opadzie 15p x 3/3,5/4/4,5 3a. podciąganie sztangi do szyji 12p x 25/26/27/28/29/30 3b. szrugsy hantlami 12p x 26/28/30/32/34/36 4a. tył barków (cięzko mi opisac te cwiczenie, coś jak [...]

12 tydzień, 83 dzień barki + kaptury 1. wyciskanie hantli 12p x 16/10p x 20/8p x 24/7p x 28/6p x 32(z pomocą) + drop 22kg x 10p 2a. unoszenie hantli bokiem 15p x /7,5/8,5/9,5/10,5/6,5 2b. unoszenie w opadzie 15p x 3/3,5/4/4,5/3 3a. podciąganie sztangi do szyji 12p x 30/33/36/39/42 3b. unoszenie przodem 12p x 6/8/10/12/9/(najlepiej czułem [...]

Ja powiem tak, uznałem że jezdem amator i póki nie będę miał konkretnej masy to będę wykonywał typowe "nudne" plany oparte o podst. ćwiczenia, oczywiscie będę starał sie by pracowac nad słabszymi partiami. W moim przypadku to będą barki, kaptury i ew. łapy i łydki.

13 tydzień, 90 dzień barki + kaptury + łapki 1. wyciskanie hantli 20p x 12/15p x 16/12p x 20/10p x 24/nieudana próba 28+ j**uem 28kg hantlem prosto w kolano :/ 2. podciąganie sztangi 15p x 25/12p x 29/12p x 33/11p x 37/10p x 41/8p x 45 3a. unoszenie w opadzie 20-25p x 3kg, 4 serie 3b. unoszenie hantli bokiem siedząc 20-25p x 3kg x 4 serie 3c. [...]

półtorej godziny :) no ale to się wydaję tak dużo, na barki z 15-18 serii roboczych, na kaptury 2-3, na triko i biko po 8-9 :-) jeszcze nutka do treningu : http://www.youtube.com/watch?v=OUkkaqSNduU Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-27 17:44:23

[...] - czy zamiast gilotyny dac może wyc. młotkowe - czy na dwójki dać jeszcze jedno ćwiczenie - a może wykroki dać pod koniec treningu nóg przed łydkami 2-3 serie po 15kroków. - kaptury mam słabe, stąd 2 ćwiczenia i czy nie dać ich 2x w tygodniu, po plecach i barkach. pozostała aktywnośc fizyczna: 1 x week basen po treningu 20 minut/3 x w tygodniu [...]

[...] 47,5 kg na płaskiej Obli - silna na jeden raz, ale jak trzeba coś w domu zrobić, to już nie taka silna jakoś a siła nie jest użyteczna w codziennym życiu Co do garbu, to starałam się z całych sił go nie robić po dzisiejszym treningu to najbardziej bolą mnie prostowniki i kaptury, a nogi wcale w ogóle to miał byc trening nóg a nie pleców

Nie rozumiem was. Zawsze jak czekam na przystanku na tramwaj czy autobus to zabieram starym babom siatki i robię kaptury

[...] 32kg na 5 powtorzen, ale jeszcze nie dzis. W nastepnym tygodniu ;-) Przerzucony ciezar: 5125kg (ostatnio 5725kg, ale chyba wtedy popelnilem blad w obliczeniach) Do tego ponad planowo zrobilem 3 drop sety na barki 12kg/10kg/8kg po 12rep I jeden na dobitke na kaptury z hantlami 20kg/12kg ;-) Ale to tak rekreacyjnie, bo czekalem 15min na kumpli ;-)

[...] + 35 minut aerobów na bieżni Środa: - nogi + 35 minut aerobów na bieżni Czwartek: - 35 minut aerobów na bieżni między posiłkami Piątek: - 2 ćwiczenia na klatke + barki + kaptury + 35 minut aerobów na bieżni Sobota: - ciężko biceps i triceps + brzuch + 35 minut aerobów na bieżni Niedziela: - WOLNE Wiadomo nie zawsze sie udaje, czasem wypadną [...]

Daj przepis jak go robisz W sumie dość prosta sprawa : 1) Smażę pieczarki 2) Miksuje jajka + sól, pieprz 3) Rozgrzewam patelnie 4) Wlewam jajka na patelnie + mnięj więcej równo rozkładam pieczarki w jajkach 5) Jak się zacznie ścinać i woda z pieczarek odparuje to daje na jedną połowę placka ser + szynkę 6) Jak ser się roztopi to składam go na [...]

Sesja zdana można żyć %-) Czwartek KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 12 20kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 27.5kg Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x12 65kg BARKI Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8 Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 [...]

Zaległy wpis za piątek : Piątek Plecy + Kaptury Podciąganie na drązku 36x (6serii) Wiosłowanie hantlem 1x8 50kg 1x8 45kg Ściąganie drążka szeroko za kark 1x10 70kg ; 3x8 65 kg Narciarz 1x12 60kg ; 3x12 55kg Szrugsy hantlami 4x15 ; 35kg + Herkulesy na bramie 4x20kg Kcal : 2650 200B 260W 90T