kaptury

nastepnym razem jak spotkasz pudziana to powiedz mu ze musio poprawic:bica kaptury klate nogi plecy brzuch bo on chyba silki na oczy nie widzial a uwaza sie za duzego:p a teraz tak powaznie fotki sa super ale i tak ostatnio silowalem sie z nim na lape i wygralem nie to zebym sie chwalil:p pudzian starzeje sie:p

dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na skosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]

dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie s * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na kosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]

[...] priorytetowe i robisz jego większą ilość serii 4-5,a drugie wystarczy juz 3 serie. A co do barków to ja preferuje podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ale w szerokim uchwycie. Bez ciągnięcia barków do góry gdzie mocno pracują kaptury, a tylko to maksymalnego skurczu bocznego aktonu barków. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-31 16:34:54

Dzięki wezmę twoją wypowiedz pod uwagę . Nie lepiej by było przedramię połączyć z nogami a do barków dorzucić kaptury??

[...] żart,a może chcesz się dowartościować.Nie ważne. Co do dodanych dwóch ostatnich zdjęć,nie wiem czy mogę ocenić,mogę być nie kompetentny w tym,ale tyraj klate,nogi,kaptury,popraw brzuch,byłeś na cyklach to może masz podwyższone estrogeny,które ciągną wodę,więc zrób coś z nimi,a kaloryfer się pokaże :) Proponuję arimidex na zbicie tego [...]

[...] breja.trenowaliscie to na treningu? na ulicy wyprowadzajac swoje mordecze kopniecie dostaniesz gazem w pysk. na ulicy sa buty z blacha.pasy za ktore mozna podniesc.kaptury kurtek sciagane na oczy.na ulicy sa nie tylko siniaki,ale np rany ciete-jak opanowac bol np po rozcieciu tulipanem?jak widziec przez krew zalewajaca oczy? jak sie [...]

[...] 3 serie /4x 3. Wspięcia na palce na suwnicy z podkładką 3 serie /4xmax 4. Martwy z prostych pleców 3 serie(Niestety z maszynami na dwugłowe cienko) / wywal PT - barki + kaptury 1. Wyciskanie siedząc (najczęściej maszyna i uchwyt w osi barków nieraz wolna sztanga w celu sprawdzenia siły) - 4 serie / 5x prog/reg ozesz dac albo prog><reg [...]

[...] zgiętych delikatnie łokciach 4s 12-10-8-8 -Unoszenie sztangielek na przemian w przód 14-12-10-10 -Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3/4s 14-12-10-10 A i proponuje ćwiczyć kaptury bo widzę że ich w rozpisce nie masz. p.s chyba że nie zauważyłem A jeszcze jedno nie lepiej na plecy zamiast tych ściągań zrobić ci Martwy Ciąg (MC) Zmieniony [...]

Wrzucam jeszcze raz po korektach, możecie teraz ocenic ? Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 [...]

Tył barków i "kaptury" zmęczone na dzień przed właściwym treningiem grzbietu skutecznie go utrudnią i uczynią mniej efektywnym. ta piramidka konieczna?

Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Dieta : narazie żadnej Bez niej nic nie zrobisz Nie tyje sie z tłuszczu btw. Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

Brzuch..tak..przedramiona tez i kaptury bardzo sporadycznie..Przy barkach..

Popraw kaptury:) Ale ladnie jest, sog!

kaptury popraw klatka bardzo dobra

Dla Mnie za***ioza metamorfoza !! tak trzymaj ziomek !! kaptury popraw i tylny akton barkow o klacie gornej sam wiesz . No i plecy poszerz i bedzie OGIEŃ !! pozdro SOG!!

[...] poza tym to wiadomo chyba _ - bice , sa male ale twarde dosyc, takie pozbijane. - nogi , wiadoma rzecz - brzuch z naciskiem na skosne , odstaja od reszty. - maly nacisk na kaptury , plecy -> urosly w pracy. chce zrzucic tluszcz i poprawic kondycje, mysle, ze ta silka moze byc dobrym pomyslem , jesli jednak trening bedze mnie zbyt meczyl to [...]

[...] mam z łapkami i klatą ;/ Szczególnie dołem klaty. Obwód klaty mam ok 104cm. ale nie wiem czy dobrze mierzę(przód na wysokości sutków, z tyłu pod łopadkami) Plecy, motyle, kaptury nawet idą, widzę że się zmieniają powoli. Co do dietki - układałem jazgodnie z dziennikiem posiłkowym vitalmaxa a poprawiałem zgodnie z wskazówkami od was, bo [...]

Tomasz1405 ty mogę na tym treningu trenować ?? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 [...]

[...] 12 12 -lydki 4x 20 20 20 20 -wyciskanei sztangi stojąc na barki 4x 12 10 8 8 -unoszenei hantelek przed sobą 4x 12 12 10 10 -unoszenei hantelek w opadzie 4x 12 12 12 12 -unoszenie hantli na kaptury 4xmax podnoszenie łokci ze sztanga do brody 4x 12 12 10 10 co myslicie o tym planie jechać tym czy coś zmienic bardzo prosze o opinie i pozdrawiam :)