kaptury

[...] nogi na Hak Maszynie- unoszenie sztangielek bokiem; potem robię 5 serii na łydki stojąc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie. zanim skoncze lydki to zaczynam na kaptury unosic hantle wzdłuż yułowi, 3 serie i zacyznam na dwugłowe ud 3 serie. Więc kończe Nogi póxniej niż BArki:) Dziei za pomoc, wydaje mi się, że to nie jest idealny [...]

Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. -Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. -podnoszenie hantelka z oparciem o kolano -hantelkami na zmiane Wtorek:(Barki,plecy,kaptury) -Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. -wyciskanie na barki siedziec 3x 10powt i dalej niewiem jakie cwiczenia Sroda: (wolna) Czwartek(Przedramiona,nogi) [...]

Dzięki Wam. Ale mam jeszcze jedno pytanie - wrzucić gdzieś do tego programu jeszcze przedramiona i kaptury? Czy lepiej sobie to podarować?

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia 4 x 8 barki moga byc ale ja bym zamienil unosenie przed soba na podciaganie stojac do brody. i wszedzie dalbym po 3 serie Szrugsy 4 x 12 ja kaptury robie zawsze z plecami, nigdy z barkami, ale to juz osobista sprawa.. Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 10 Prostowanie nog w siadzie 4 x 10 Wspiecia na [...]

To zrob: Klatka, biceps, triceps, -- Plecy, kaptury -- Nogi, barki -- -- i gotowe.

trening b np: mc 3s unoszenie ramion w bok z antlmi 3s podciaganie 3s wl skos dodatni 3s (mozesz ew zamienic barki z klatka) co do treningu rąk to biceps bym dal w A a triceps w B. nie ma sensu robic obu gru na kazdym treningu. tak samo przedramiona i kaptury

[...] (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 uginanie(młotki) 10 x 3 daj 4 modlitewnik 10/8/8/6 jw. II dzien wolne III dzien (barki, kaptury, triceps) triceps rob z plecami ale najlepiej wchodzi z klata wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 10 x 4 podciąganie szgtangi 10 x [...]

comey myslisz ze nie dam rady? ty mowisz ze nie dam tego osiagnac, a ja ci mowie ze dam. poczekaj troche, pokaze ci zdjecia z przed treningow i po. wiem ze mi sie to uda osiagnac. a ty king89 tez masz jakies problemy. chce poprostu dobrze wygladac. plecy mam za***iste tez oczywiscie je robie, nogi kaptury itd !!

[...] wspięcia na suwni poziomej Piątek: Plecy (podciąganie na drążku szeroko, ściąganie górnego wyciągu nachwytem i podchwytem na przemian, martwy ciąg, wiosłowanie hantlą, kaptury (sposobem kolegi czyli: 4 serie, łaczone serie 15x szrugsy i 10x krążenia barkami z ciężarem) + brzuch (ostro) Weekend: odpoczywam Zmieniony przez - Mike104 w dniu [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] diete przy cyklu ale do uzupełnienia diety to ewentualnie co byś polecał ? 3 dniowy plan treningowy (klata , biceps , triceps , przedramie , bary , plecy , brzuch , kaptury) z dostosowanym obciązeniem . Po 3-4 ćwiczenia na partie . Różnie mówią wiec chce zasiegnąć porady z praktycznego punktu widzenia :) Zmieniony przez - GoingToGym w [...]

Wydaje mi sie ze po klacie triceps moze byc mocno zmeczony dlatego dalbym 2 cwiczenia, tak samo z bicepsem po plecach. Na barki wystarczy robic jak w innych cwiczeniach po 12-8 ruchow w seriach, chyba ze robisz wytrzymalosc badz rzezbe. Kaptury robilbym po plecach, ewentualnie po barkach. Na nogi za malo cwiczen, przypuszczam ze cwiczysz w [...]

hm a jak wyglada twoj trening, bo na kark, to w sumie glownie z takich codziennych cwiczen to -te ktore poruszaja kaptury (szrugsy) , albo typowe na kark. wznosy glowy itp. ja mam po napieci ukarq 39 -40 cm :/

[...] 3x 15 nogi: -przysiady 4x 15 ugiannie lezac 3x 15 wspiecia stojac 3x 15 bic: -sztanga łamana 3x 15 tric -francuz sztanigelka 3x 15 powtrzenia z zapsaem ok 2 . nie dalem nic na prostweniki - bo robisz wioslo sztanga i przysiady. nic na kaptury bo - podciag do brody i wznsoy w opadzie. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-29 18:19:47

[...] 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 [...]

Spoko,a znalazłem jeszcze coś takiego, ciekawe czy to dobre ?? co myślicie ?? poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]

A szrugsy nie są na "kaptury" przypadkiem?;)

[...] (ktore zreszta tez bym zamienil na podciaganie sie na drazku do klatki 4xMAX) wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8 - po martwym ciagu dodamy cwiczenie na kaptury - szrugsy ze sztangielkami 4x10 :: BICEPS - za malo cwiczen - dodaj przed modlitewnikiem (ktory zreszta polecam robic sztangielkami w seriach 20/15/12/10) uginanie [...]