FBW problem+ocena

Siemanko

Czy mogę na jednym treningu FBW robić dwa ćwiczenia na plecy tzn mc + podciąganie szerokim nachwytem lub wiosłowanie + podciąganie? Bardzo zależy mi na podciąganiu a nie mam gdzie go wcisnąć.

Mój początkowy plan FBW wyglądał tak:

1.Nogi-Przysiady 3s
2.Wiosłowanie 3s
3.Klatka-WL
4.Barki-Wyciskanie hantli siedząc
5.Tric-poręcze
6.Bic-Uginanie ramion ze sztanga stojąc

Teraźniejszy plan :
A/B
1.Przysiady 3s/Prostowanie nóg siedząc 3s
2.Wiosłowanie 3s/MC 3s
3.Wyciskanie leżąc 3s/ Wyciskanie hantli skos górny 3s
4.Arnoldki 2s/ Unoszenie ramion w przód 2s
5.Poręcze 2s/ Francuzy 2s
6.Uginanie ramion stojąc 2s/ Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s
7.Przedramie 2s
8.Kaptury 2s

I ewentualnie brzuch. Trochę tego dużo i mam pytanie czy to dobry trening i czy nie będę na tym tracił? Z treningiem jeśli się nie opieprzam to mieszczę się w godzinie.

"mógłbym dodać jedno ćwiczenie na klatkę w treningu B bo z nią u mnie naprawdę słabo i chciałbym ja jakoś poprawić i podciąganie na drążku nachwytem? "

nie ma takiej potrzeby.
zamien porecze z drazkiem miejscami....i juz bedziesz mial dodatkowa stuymulacje w dniu B "na klatke"....a poza tym-pracuj nad technika!

drazek - stosujesz wersje,w ktorej jestes najmocniejszy.

wroc i looknij jeszcze raz w uklad cwiczen,ktory podalem w linku.

brzucha nie katujesz na kazdej sesji-a juz na 100% nie tym samym cwiczeniem!

STOSOWAC SIE DO WYTYCZNYCH PLANU!
NIE KOMBINOWAC!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-14 23:01:28

Podciąganie możesz dać na początku treningu

trening b np:
mc 3s
unoszenie ramion w bok z antlmi 3s
podciaganie 3s
wl skos dodatni 3s (mozesz ew zamienic barki z klatka)

co do treningu rąk to biceps bym dal w A a triceps w B. nie ma sensu robic obu gru na kazdym treningu. tak samo przedramiona i kaptury

Czemu nie ma sensu? I czemu 3s barków?

bo ręce i tak są obciążone w innych ćwiczeniach w takim treningu. ogolnie przy fbw mozna wogole nie robic. ale jak chcesz. ja rozdzielam, chcesz robic razem na kazdym treningu to rób

barki to rowniez wieksza grupa wiec czemu tylko 2 serie?

zły trening, mało ćwiczen i same złożone mają być.
treningn traktora:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

link do tematu:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

lol. az nie chce mi sie wypowiadac na temat tego treningu

jest dobry, same złożenia, nie to co mu wysłałeś:
unoszenie ramion w bok? po jakiego grzyba, jak przy żolnierskim wycsiku pracuje przod bok barków i triceps.
kolejna sprawa to zły rozkład ćwiczonych partii, dlaczego barki są na drugim miejscu a nie klata?

bo tak a nie ponieważ. co za czlowiek. a kto powiedzial ze ta kombinacja jest zla a tamta dobra? chyba za duzo kolorowych gazetek sie naczytales albo mądrych postow na forum skoro taki znawca jestes

zreszta nie mam zamiaru sie tu z nikim kłócić, czegos udowadniac itd. na reszte szkoda mi slow. pozdrawiam

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-03-12 20:15:32

własnie ktoś nie przeczytal dostatecznej ilości kolorowych gazetek i postów na forum, skoro zalecasz robić ćwiczenia na mniejsze partie przed największymi.

slaby

GDZIE JEST WYPELNIONA ANKIETA?

troche przekombinowales z tymi planami.
generalnie-zaczynasz,mozesz taki programik wykonywac.(oczywiscie po odpowiednich zmianach,bo od razu widac,ze swiezak to ukladal)

potem-lepiej zlapac cos skroconego,zmienic parametry na bardziej silowe i pojechac ile fabryka dala.

szczegoly podal kol.REDcamper