kaptury

"Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 " --Dalbym wiecej seri --Wiecej cwiczen dalbym na barki --Tricpes to samo --A gdzie prostownik i kaptury, brzedmiare, brzuch bo jakos mi zniknelo <lol>

[...] Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojac 3s po 12 powtorzen 2.Uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac 3serie 12 powtorzen Sroda lub czasami czwartek- barki, kaptury 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s po 15 powtorzen 2.Wznosy sztangielek bokiem stojac 3serie po 15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 15 [...]

KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]

Przecież kaptury to mała grupa, a jakieś ćwiczenia na barki/plecy je uwzględniają i nie widze sensu robienia osobnych ćwiczeń na nie same. Zamiast tego dołóż nogi do barków.

wSZYSTKO ZLE MASZ PROPNUJE PON.KLATA,TRICEPS WTOREK.NOGI,PRZEDRAMIE CZWARTEK.PLECY,BICEPS PIATEK.BARKI,KAPTURY

[...] wystarczy w zupelnosci. Na twoim miejscu ulozylbym plan tak: Poniedziałek - klata Wtorek - biceps Środa - plecy Czwartek - triceps Piątek - uda, łydki Sobota - barki, kaptury Niedziela - brzuch Przy czym każdą z tych partii pożadnie wymęcz. Na klate ustal jakies 4 cwiczenia po 3 serie - 10/12 powtorzen, to samo na plecy, na bic, tric i [...]

Ja bym polecał: poniedziałek- klatka wtorek- plecy środa- barki/kaptury piątek- biceps/triceps sobota- nogi/przedramie Myślę że najlepsze rozwiązanie, pozdrokolo

glowa jakby nie twoja kaptury napieraj

Dokladnie popraw kaptury ;)

Jak koledzy wyżej - kaptury rób Brzuch i nogi też możesz poprawić. Pokaż plecy, bo szerokość porządna EDIT! Spojrzałem na forme z przed 2 lat. Zębate przednie to do***ane miałeś Pewnie jak zejdziesz teraz z bf to będzie jeszcze lepiej ? Zmieniony przez - Naviun w dniu 2008-09-04 14:16:44

tylko za kaptury sie trza wziac

[...] jako że baza skróconego fbw sklada sie z 3 ćwiczeń: coś na dół (uda-dol grzbietu) wyciskanie góra (klatka-barki) ciąg góra (najszersze-kaptury) (dodatkowo czasem dól ciała rozbijany jest na 2 ćw) Twoj plan dubluje czasem wyciskania kosztem ciągów pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-31 21:57:10

Na kaptury to jest unoszenie barków a nie wyciskanie, przy wyciskaniu też pracują ale w niewielkim stopniu. Unoszenie w opadzie można robić w ten sam dzień co unoszenie bokiem stojąc, w opadzie ciężar zawsze jest dużo mniejszy dlatego że tylna cześc barków jest słabsza. Drzey

Jak trenowałem ciężary no to z tego co pamiętam liczyły sie najbardziej kaptury, prostowniki no i nogi a podrzut czy rwanie to niema raczej różnicy to już zależy od techniki.

Zarowno do rwania jak i podrzutu potrzebne sa silne nogi i odcinek ledzwiowy kregoslopa. reszta-jak kaptury,barki i triceps nie sa az tak istotne.Ciezary dzwiga sie przede wszystkim nogami. rob przysiady-sporo serii(6-8) i malo powtorzen (3-1). na plecy ciagi i sklony.

do croovki:nie napisalem,ze kaptury nie biora udzialu w ciagu! napisalem ze nie sa tak wazne jak grzbiet:)

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 20(rozgrzewka)-8-6-4-3- - Wyciskanie sztangi w skosie 3 x 8-6-4-3-2 - Rozpiętki płasko 3x 8-6 - Pompki na poręczach 4 x 10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-6-4-3 DZIEŃ 2 ŚRODA: PLECY/BICEPS - Martwy ciąg 5 x 15-8-6-5-4 - Unoszenie sztangi w opadzie 3 x 8-6-4 - Uginanie [...]

[...] 1 wycisk waski+uginanie ramion 4x8 2 francuz lezac+mloty 3x8 3 wycisk hantelki zza glowy+ modlitewnik 3x8 4 uginanie podchwytem 4x8 5 uginanie nadchwytem 3x8 sroda plecy+kaptury 1 podcia na drazku szerokim do karku 4x8 2 podcia na drazku do klatki 4x8 3 wioslowanie w opadzie 3x8 4 wioslo hantla 3x8 5 szrugsy 4x8 piatek klata+bary 1 wyc plasko [...]

a kaptury i klata ?:>