3 hst ...good?:)

witam mam w planach mój 3 hst i prosiłbym o lukniecie na niego :

KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc>
1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s
2.skosna 1s
3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s

BARKI
1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s
2.podciaganie sie na drązku 1s

KAPTURY
1.szrugsy 2s

Motyle.
1.podciaganie hantla w opadzie 2s
1.wyciag 1s

NOGI
1.przysiady 2s
2.uginanie nóg siedzac 1s

BICEPS
1.uginanie ramiion z sztanga stojac 2 s
2.hantle naprzemian 1s

TRICEPS
1.francuskie 2s

ŁApy dałem na końcu bo pojawiyły mi sie pierwsze rozstepy na bicepsie i wole zeby mi tak starsznie nie rosły.Uwazacie ze to dobry wynik 15 kg w 5 miesiecy??:> Aha i oddam ze ot trening przy reduckji. thx za odpowiedzi, sogóF nie żałuje :D pozdroo

KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc>
1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s
2.skosna 1s
3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s

BARKI
1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s
2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI

KAPTURY
1.szrugsy 2s NIEPOTRZEBNE

Motyle.
1.podciaganie hantla w opadzie 2s
1.wyciag 1s

NOGI
1.przysiady 2s
2.uginanie nóg siedzac 1s

BICEPS
1.uginanie ramiion z sztanga stojac 2 s
2.hantle naprzemian 1s

TRICEPS
1.francuskie 2s

OGOLNIE UWAZAMY - WIEKSZ0SC CWICZACYCH HST, JAK ROWNIEZ JEGO POMYSLODAWCA - ZE LEPIEJ ZROBIC 2-3 SERIE JEDNEGO CWICZENIA, NIZ 2-3 CWICZENIA PO JEDNEJ SERII. WYJATKIEM SA CWICZENIA W ROZNYCH PLASZCZYZNACH - KLATKA - WYCISKANIE I PORECZE, PLECY - PODCIAGANIE I WIOSLOWANIE.

WIEC POD TYM KATEM POPRAWIE PLAN

KLATKA
skosna (SKOS 20 STOPNI)
hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) NIEKONIECZNE, ALE W SUMEI MOZE BYC

BARKI
wyciskanie sztangi z tyłu Z PPRZDU MNIEJ KONTUZJOGENNE, ALE JAK TAM CHCESZ

Motyle.
podciaganie hantla w opadzie
wyciag

NOGI
przysiady
uginanie nóg siedzac

BICEPS
uginanie ramiion z sztanga stojac


TRICEPS
francuskie

NO I DODAC PROSTOWNIKI GRZBIETU KONIECZNIE (PROPONUJE MC) ORAZ BRZUCH, MOZNA TEZ DODAC LYDKI

CELOWO USUNALEM LICZBE SERII, BO TA DOBIERASZ INDYWIDUALNIE, JAK NAJWIEKSZA PRZY KTOREJ SIE NIE PRZETRENOWUJESZ -WIEC W TEJ KWESTII SIE NIE WYPOWIADAM - ALE WIADOMO NA DUZE GRUPY WIECEJ NIZ NA MALE.

dzięki za odpowiedz,kilka rzeczy zmienie ale mam tez kilka ale:D
1.czy wyciskanie sztangi na barki z przodu nie wchodzi bardziej na przednia cześc barków?
2.dlaczego mam nie robić kapturów? wg. mnie sa jednymi z bardziej zaniedbanych miesni i jest nad czym pracowac
3.dajac kilka cwiczen na klatke chodziło mi o to zeby pobudzić poszczególne czesci klatki : górne aktony(moja pieta achillesowa) i boczne czesci klatki...bo robiąc jedno cwiczenie chyba nie pobudze jednoczesnie srodka i boków klatki?:
4.moge robic mc bez pasa?:>

CO do brzucha to robie redukcje wiec napewno o nim nie zapomne:D Łydki sa wazne?? nigdy ich nie robiłem ale wydaja mi sie niczego sobie:P of korzZz sog musi byc:D

Przenoszenie nie ma zbytnio sensu. Samo wyciskanie kondycjonuje juz bardzo miesień piersiowy, dlatego przenoszenie się odrzuca.

1.czy wyciskanie sztangi na barki z przodu nie wchodzi bardziej na przednia cześc barków? MINIMALNIE BARDZIEJ, ALE TO POMIJALNA ROZNICA.

2.dlaczego mam nie robić kapturów? wg. mnie sa jednymi z bardziej zaniedbanych miesni i jest nad czym pracowac PRACUJA PRZY CWICZENIACH NA PLECY

3.dajac kilka cwiczen na klatke chodziło mi o to zeby pobudzić poszczególne czesci klatki : górne aktony(moja pieta achillesowa) i boczne czesci klatki...bo robiąc jedno cwiczenie chyba nie pobudze jednoczesnie srodka i boków klatki?
O TYM JEST DUZO POSTOW, JA COS TAM NA TEMAT ROZNYCH CWICZEN NAPISALEM TUTAJ https://www.sfd.pl/temat224641_strona2/
PONIEWAZ ZALEZY CI NA GORZE, ZAPROPONOWALEM WYCISKANIE NA SKOSIE - ALE NIE ZA DUZYM, ZEBY ANGAZOWAC KLATKE, A NIE PRZOD BARKOW.

na temat mozliwosci pobudzaani zewnetrznych/wewnetrznych czesci klatki sa dwie teorie:
- jedna, majaca naukowe podstawy, mowiaca o tym ze to jest niemozliwe - miesien kurczy sie jednakowo na calej dlugosci,
-druga, chlopakow z silowni, przysiegajacych, ze jak robia waski, to pracuje im srodek klatki, a jak szeroko, to zewnetrzna czesc.

ja przychylam sie do pierwszej.
co innego dol, srodek, gora - te da sie bardziej pobudzac roznymi cwiczeniami


4.moge robic mc bez pasa?
JA ROBIE. ALE NIE ROB MNIEJ NIZ 5. A JAK MASZ MOZLIWOSC KUP PAS - BEDZIE BEZPIECZNIEJ

CO do brzucha to robie redukcje wiec napewno o nim nie zapomne:D Łydki sa wazne?? nigdy ich nie robiłem ale wydaja mi sie niczego sobie:P of korzZz sog musi byc:D MOZESZ ROBIC A NIE MUSISZ

- jedna, majaca naukowe podstawy, mowiaca o tym ze to jest niemozliwe - miesien kurczy sie jednakowo na calej dlugosci,

Masz jakies info, zeby to potwierdzic ?

troche przeczytalem artykulow na ten tamat, czesciowo tu na forum, czesciowo w prasie kulturystycznej, gdzie bylo to przekonujaco wyjasnione.

nie podejmuje sie opisywania wlasnymi slowami, zeby czegos nie pokrecic, ale jesli uda mi sie cos znalezc - wstawie (choc pewnie jak to zawsze bywa gdy chce sie cos znalezc, nie uda sie).