Co do brata to się zgadzam z przedmówcami jesli chodzi o te kaptury , ale może to Mu się podoba , a to jest najważniejsze żeby On był zadowolony. Co do Ciebie - Ładna buźka, włoski też mi się bardzo podobają, co do figurki jak przedmówcy. Pozdrawiam i SOG dla Ciebie. ################ # Barlinek Rulezz # ################ Moje zdjęcie: [...]
nie dajcie się zwieść złudzeniom on wcale nie jest taki wielki ,jest bardzo niski z tego co widać,przyjrzyjcie się na jego łape jest chuda,fakt ze kaptury to ma przerośnięte ale po za tym to nic tam nie widać a po zatym jest napompowany i wysmarowany olejkami a to swoje robi,co do niuni to wyglądasz na sympatyczną dziewczyne chodź dla mnie troche [...]
To klate proponowałbym zmienić dodać sztangielki i przeplatać ćwiczenia i pierwsze ćwiczenie raz skos raz płaska Daj coś na tricepsy :) A na kaptury nic nie ma Nogi za mało to większa partia niż bice a mniej ćwiczeń Barki w miare
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ile razy ćwiczyć ten brzuch i w jakie dni? Poniedzialek biceps plecy, wtorek wolne, sroda triceps klatka, czwartek wolne, piątek nogi, sobota wolne, niedziela barki kaptury
A czy ten plan bedzie prawidlowy? Poniedzialek: Klata Wyciskanie na poziomej lawce 4serie po 8powt. Wysikanie na skosnej lawce 4serie po 8powt. Rozpietki na poziomej lawce 3serie po 10powt. Triceps Wyciskanie sztangi lamanej na poziomej lawce od czola 4serie po 10powt. Prostowanie rak na wyciagu 4serie po 10powt. ŚRODA Barki Wyciskanie na [...]
[...] 5 seri po 7 razy Mloteczki5 seri po 10 biceps ze sztanga na modlitewniku 5 po 10 potem hankilekami na plecki na wyciagu doprzodu i do tylu martwy ciag pilowanko na kaptury ze hankielkami i ze sztanga triceps to francuzy na wyciagu na waskim uchwycie ze sztanga i hanjkielkami za glowe i wymachy do tylu bary hankielkami reka do przodu [...]
[...] Wtorek-plecy kaptur zaczynam od wyciagu siedzac na krzesle za plecki 5seri po 10 potem biore 14 hankielek i robie pilowanie gdy to skoncze robie kaptury hankielkami a potem sztanga nastepnie znowu plecy ale na sztandze obciazenie maxymalnie 35 kilo i za plecki 5 seri po 10 niestety niemam drazka potem grzbiety i [...]
ĆWICZYŁEM W TEN SPOSÓB NÓG NIE ĆWICZYŁEM BO REGULARNIE BIEGAM ALE SKORO TWIERDZICIE ŻE NOGI TRZEBA ĆWICZYĆ TO MOŻE CIE MI COŚ DOŁOŻYĆ DO TEGO PLANU HEHE MARTWEGO ĆWICZYĆ NIE MOGE ZE WZGLĘDU NA ZDROWIE Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * 4 serie 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 3 [...]
[...] progresja 22kg 24kg (12 10 10 8) -sztangielki 8kg w oparciu o ławeczkę skośną(suplinacja nadgarstka(12 1010 8) -hantelkiem 8kg w oparciu o kolano(12 10 10 8) Wtorek-barki i kaptury -wyciskanie sztangi z za głowy progresja 24 26 30kg(12 10 10 8) -hantelkami w bok (4kg) (12 10 10 8) -hantelkiem(4kg) w przód w siadzie w oparciu o ławeczkę skośną [...]
16.10.2007r. Barki i kaptury -wyciskanie sztangi z za głowy progresja 26-30kg(12 10 10 8) -hantelkami w bok (4kg) (12 10 10 8) -wyciskanie hantelków(8kg) suplinacja- w siadzie Kapturki: -sztangę łapie za nogami ręce z tyłu (36kg) i wznosy ramio(12 10 10 8) -sztnagielki (8kg) łapie w dwie ręce i wnzosy barków równolegle(12 10 10 8) Czułem się [...]
[...] brzucha)4s 10,8,8,6 4. wiosłowanie - sztangielka chwyt mlotkowy 3s 10 5. tylne aktony barków (klade sie na lawce i unosze (co daje dobra technike i bez bujania :D) 4s 10 6. kaptury unoszenie barkow ze sztanga 4s co seria dozucam 2kg max 10-20 jak czegos nie wiesz pisz edit :tylko to jest plan na 4 dni jak checsz na 3 to polacz klate z bicem [...]
Trening jaki robiłem na sile ostatnio to : Poniedziałek Klata : Płaska 6,5,4,3,2 x2 takimi samymi cieżarami Skos w góre 5 seri po 6 Skos w dół hantlami 8,8,6,6 Rozpetki 3 serie po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżac sztanga 5 serii po 6 dokładając ciężary Wyciskanie francuskie hantla 5 serii po 6 Ściąganie drązka nadchwytem z bramy [...]