Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu poniedziałek Klata + Barki + Łydki Klatka Wyciskanie sztangi ławka płasko 4sx10 Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4sx8-10 Wyciskanie hantli ławka skos ujemny 4sx10-12 Rozpiętki ławka płasko 3sx12 Barki Rotacja zewnętrzna ramion 4s12 Wyciskanie hantli nad głowę 4s10-12 Unoszenie ramion w tył w [...]
[...] i boczne aktony) 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głową(barki, kaptury) 9.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 11.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) 12.Nawijanie [...]
Witam, mój cel to MASA, własnie skonczyłem cykl na CP+mono i nadal chce robic mase ale musze juz cos zmienic w treningu poniewaz tym treningiem cwicze juz nie całe 2 miesiąca. Mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangieką za głowe 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]
Witam ułożyłem sobie plan treningowy czy ktoś rzuci okiem i wyrazi swoją opinię ????? PONIEDZIAŁEK KLATA : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8-12 Wyciskanie na skośnej 4 x 8-12 Wyciskanie z za głowy 3 x 12 Rozpiętki na skośnej 3 x do załamania mięsniowego BARKI : Unoszenie nad głowę z przodu 4 x 8-12 Unoszenie nad głowe z tyłu 4 x 8-12 [...]
[...] pośladkowe) 4s po 10 (nie wiem czy nie dołozyc przysiadów ze sztangą) Łydki 1) Wspięcia na palce na stopniu z obciążeniem na jednej nodze 4s po 10 Czwartek: Barki i kaptury 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangielek nad głowe 12,10,10,8 3) Unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s po 10 4) Unoszenie boczne hantli [...]
[...] zza głowy podciąganie sztangi do brody i wyciskanie hantli Piątek- plecy Sciaganie drazka do klatki -||- -||- do karku wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantalmi w opadzie kaptury Sobota nogi przysiady 6 serii wspięcia na łydki 6 serii prostowanie na atlasie 4 serie niedziela wolne tam gdzie nie pisałem ilości serii wszedzie jest 3x12 :) i [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie podchwytem * Wyciskanie francuskie * Prostowanie ramion na wyciągu stojąc * Przysiady ze sztangą na barkach Sobota ( barki + przedramie + kaptury ): * Wyciskanie sztangi zza głowy * Wyciskanie sztangi sprzed głowy * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie * [...]
[...] na te sztuki walki. Chciałbym po prostu w jak najlepszy sposób poszerzyć swoje gabaryty;) Czy Waszym zdaniem ten plan treningowy jest prawidłowo rozpisany? PON - barki + kaptury ŚR - klatka + triceps PT - plecy + biceps SOB - nogi + przedramię A teraz klata. Waszym zdaniem tak jest prawidłowo? Bo z tego co wiem to przyjęło się do 10 serii i [...]
[...] wyciskanie w siadzie 3x 8-6 pow **Czwartek Plecy -Podciąganie na drążku 4 x max -Wiosłowanie 4 x 8-10 pow -Mc 2 serie 8-10 pow 2 serie 6-8 Piątek **Barki, kaptury -Wyciskanie sztangki z przed głowy 2x10-12 2x6-8 -wyciskanie sztangielek 3x6-8pow -unoszenie sztnagielek na boki 4 x 8-10 pow -unoszenie na bokki w opadzie 4 x [...]
Witam, od stycznia mam zamiar dolozyc pare kalorii do diety i stwierdzilem, ze sprobuje tez nowego treningu bo obecny wydaje mi sie jednak zbyt przeladowany (ponad 20 serii na duze partie, blisko 15 na mniejsze). Wiem, ze moglem skorzystac z jakiegos gotowca FBW i pewnie nie bylo by w tym nic zlego ale jakos bardziej pasuje mi split 4 dniowy na [...]
WITAM Ostatnio zainteresował mnie plan treningowy fst-7 niedługo kończe robić FBW i mam zamiar zrobić ten plan.Teraz tylko moje pytanie czy mój plan jest dobrze ułożony i czy to nie za wczesnie na ten trening ? mój staż to 2 lata. Klatka, przód barków,- PONIEDZIAŁEK - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - Pompki na poręczach 4s x 8-12 - Ściąganie [...]
Zamierzam ćwiczyć teraz takim planem na „masówkę". Ćwiczę rok teraz była przerwa 3 miechy. Poradźcie mi czy jest dobry ew. coś poprawcie. Oczywiście dieta jest. Nadmienię że z tym planem w piątek to mam problem szczególnie jeśli chodzi o nogi, bo nie mam wówczas dostępu do sprzętu, dlatego pytam się was co byście poradzili , jakie ćwiczenia na [...]
[...] drążka górnego za kark 12/10/10/8 przyciąganie w siadzie na wyciągu do brzucha 12/10/10/8 wiosłowanie 12/10/10/8 przyciąganie młotkowe w siadzie na tzw. Maszynie12/10/10 kaptury 12/12/10/10 wyciskanie francuskie hantli jednorącz zza głowy 12/10/10/8 wyciskanie francuskie do czoła 12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 3 [...]
[...] 4s c)Wiosłowanie sztangą- 3s 2)Biecps: a)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- 3s b)Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem- 3s c)Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano- 3s 3)Brzuch: a)Klasyczne brzuszki- 20p b)Przyciąganie nóg do klatki- 20p Czwartek(Klatka + triceps + przedramię) Sobota(Nogi + braki + kaptury)
[...] x4 2. wiosłowanie sztangą x4 3. ściąganie gryfu podchwytem wąsko x4 biceps 1. sztanga łamana chwyt na szerokość ramion x4 2. hantle stojąc x3 3. młotki x3 CZWARTEK barki kaptury brzuch areoby 1. wyciskanie sztangi przed głowę x4 2. unoszenie sztangielek bokiemx4 3. przyciąganie sztangix3 4. unoszenie sztangielek w opadzie x3 piątek NOGI ale o [...]
[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie 20-25powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt -pompki na poręczach -pompki w podporze tyłem Wiek Waga Wzrost Cel dobry plan??? i jeszcze male pytanie gdzie moge dolozyc kaptury i brzuch???
[...] 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego pochwytem do klatki - 4serie-12/10/10/8 4.Wiosłowanie sztangielki w opadzie na ławce jednorącz - 4serie-12/10/10/8 5.wrzosy barków ( kaptury ) - 4serie po 15powtórzeń 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem - 3serie-12/10/10 2.Modlitewnik - 3serie-12/10/10 3.Uginanie ramion z sztangielkami stojąc [...]
[...] noga mnie ogranicza a trenuje w domu uginanie ramion ze sztanga 3s -uginanie ramion z supinacja 3s -uginanie ramion reka oparta o kolano 3s CZw. tak jak wtorek Pt. barki + kaptury + przedramie nog nie robie sami wiecie czemu wyciskanie sztangielek 3s -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s -superseria unoszenie na bok i w przod hantelek 3s szrugsy [...]
Witajcie chcialbym zaczac trenowac na mase i mianowicie chcialbym miec jakis dobry trening jak narazie znalazlem cos takiego na necie i troszke go zmienilem chcialbym abyscie mi doradzili co powinienem zmienic w moim treningu i dalsze rady. Prosze o pomoc Poniedzialek i Czwartek: 1. Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 4x10 - Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
